В повседневной жизни, как и для достижения каких либо высот или целей необходимо быть уверенным в себе человеком. Без уверенности в себе, как собственно и без веры в себя и в свой успех, вы заранее обречены на провал.Так давайте поговорим о том, как обрести эту самую уверенность в себе?
Дочитайте эту статью до самого конца и вы узнаете как стать победителем. Большинство успешных людей не рождались сильными и смелыми. Они работали над собой, чтобы стать такими.
Я собрал 15 главных техник, которые позволяют поднять вашу уверенность в себе. Это рекомендации профессиональных психологов. Я тоже считаю эти легкие упражнения очень полезными для нас всех.
Решение любой проблемы начинается с признания факта самой проблемы. И это самый важный шаг, в самом начале. Если вы чувствуете неуверенность, то признайте, что она в вас есть и не вините и не корите себя за это.
После того, как вы примете этот факт, вы почувствуете значительное облегчение и выйдете из ступора. Психологи уверяют, что вы попадете в новое состояние, гораздо более конструктивное. Из него вы начнете свой путь преображения.
Положительный настрой
Настраивайтесь на позитивный лад и всегда находите во всем только положительные черты. Только с позитивным настроем человек может меняться к лучшему, а с негативным никогда.
Ничего не получится, если вы полны отрицательных мыслей и чувств.Так что это основа. А вы по жизни позитивный или негативный человек?
Метод контраргументов
Следующая техника обретения уверенности в себе называется метод контраргументов. Берете листок бумаги и пишите на нем все ваши
негативные черты. Все что вы можете сказать о себе плохое, пишите все эти качества туда.
А теперь, в каждом негативном качестве найдите хотя бы одну положительную черту. Если вы думаете, что это невозможно, то вы
ошибаетесь. Это ой как просто, например, вы пишете «я никому не нравлюсь», тогда есть контраргумент — «зато те люди, которые меня знают хорошо, хорошего обо мне мнения». Или, например, «у меня нету никаких талантов» , пишите — «зато в детстве я умел хорошо считать в уме».
И когда на каждый негативный момент в себе самом вы найдете контр-аргумент, вы почувствуете себя намного лучше.
Откровенный диалог
Следующий прием называется откровенный диалог. Вспомните одного или
нескольких людей, в обществе которых вы чувствуете себя максимально не уютно. Затем, возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга.
Сядьте на одном стуле и представьте, что напротив вас сидит и тот самый человек.
Вы скажете все свои претензии ему, а затем сядьте и на противоположный стул. Войдите в его роль и попытайтесь ответить самому себе, попытавшись войти в его положение, и вы быстро почувствуете и поймете, что ему на самом деле не очень то удобно вам отвечать.
Почувствуйте то, что чувствует другой человек,который напротив вас. Вы многое поймете и это вам придаст уверенности.
Попросите своих близких написать 20 положительных качеств про вас
Следующий прием также очень эффективен попросите своих близких и знакомых написать 20 положительных качеств про вас. А когда вы получите этот список, то будете очень сильно удивлены.Вы просто посмотрите на себя со стороны и многое хорошего о себе узнаете.Это очень сильно повысит вашу самооценку.
Занимайте уверенно пространство вокруг вас
Следующий принцип — это занимаемое вами пространство.Уверенный в себе человек всегда захватывает пространство вокруг себя.
Никогда не садитесь на краешек стула.Обязательно садитесь полностью на него.На столе не раскладывайте вещи в уголке,а аккуратненько раскладываете на всю территорию стола, где только можно.
Ну, конечно, без крайностей. Таким образом, захватывая территорию вокруг себя, вы обретаете уверенность
Держите спину ровно
Следующий принцип — это прямая осанка. Никогда не сутультесь, никогда не смотрите в землю, держите грудь колесом и смотрите прямо и уверенно.
Эти простые упражнения очень здорово влияют на ваше самоощущение.Так же со стороны человек с прямой спиной воспринимается другими более уверенным в себе, чем тот человек, который сутулится.
Говорите спокойно и уверенно
Следующий принцип — это темп речи. Уверенный в себе человек никогда не будет тараторить. Он будет говорить с чувством, с толком, с расстановкой. Учитесь говорить спокойно и без напряга.
Приобретайте навыки.Учитесь
Больше учитесь и больше овладевайте новыми навыками. Главный психологический призыв в том, что когда вы научаетесь новому навыку, вы откладываете в своем мозгу то, что вы можете добиться цели, когда захотите этого.
Таким образом, чем больше вы узнаёте и чем большему количеству вещей вы научаетесь, тем больше вы добиваетесь ощущение внутренней силы и способности добиваться результата.
Найдите свое вдохновение
Найдите вдохновение, которое будет вас поддерживать. Это могут быть мотивирующие книги, либо мотивирующие выступления, различные фильмы, музыка. Также это могут быть личные примеры успешных людей.
Хвалите себя за каждый маленький успех
Отслеживайте положительную динамику в своих изменениях и всегда хвалите себя за каждый маленький успех. Это очень важно, так как это мотивирует вас двигаться дальше.
Зрительный контакт
Уверенный в себе человек не будет смотреть в пол или перед глазами.Он будет смотреть в глаза своему собеседнику.
Возьмите себе за правило смотреть в глаза своему собеседнику две трети времени. Если вы смотрите меньше, то значит вы чувствуете себя неуверенно. Если смотрите больше, то значит просто сверлите его взглядом.
Внешний вид
Всегда одевайтесь опрятно и хорошо.Будьте чистыми. От вас не должно дурно пахнуть.Если вы внешне плохо выглядите, то вы себя не будете уверенно чувствовать и другие это тоже заметят. Используйте одежду для повышения, а не понижения самооценки.
Запишитесь в спорт зал
Запишитесь в спорт зал для приобретения физической силы. Это очень помогает буквально чувствовать силу, когда вы потренируетесь некоторое время. Не важно что это будет: фитнес, бокс или что то еще.
Ваше окружение
Окружите себя сильными, успешными и уверенными людьми! Вы похожи на тех людей с кем общаетесь.Если таких людей вы не можете найти,то читайте книги и прочее. Но со временем обзаведитесь общением с новыми, успешными и уверенными в себе людьми.
Скачайте мое бесплатное руководство как подарок для читателя моего блога «заработок от 20 000 руб в месяц с полного нуля!» -https://zarabotokudaleno.ru/
Формирование уверенности в себе требует огромных усилий и большого количества времени. Прежде чем приступить к действиям, стоит определить временные рамки для достижения цели. Они должны быть реальными.
НОВИНКА: Очень крутой рюкзак, зацени! Смотреть →
Чтобы было легче, лучше выписать качества, присущие уверенной личности. Такая визуализация поможет четко представить, какой должна быть сильная женщина. Анализ собственного "Я" также поможет в приобретении стержня, который необходим уверенным в себе девушкам.
Каждая женщина хочет быть уверенной в себе для того, чтобы на нее обращали внимание и считались с ее мнением. Но стоит понимать, что для изменения себя потребуется большое количество времени. Необходимо ощущать внутренние и внешние изменения. Поэтому нужно понимать, какие именно качества присущи сильным особам:
- сила воли;
- внутренняя свобода и независимость;
- целеустремленность;
- стрессоустойчивость;
- решительность;
- образованность;
- хорошая самооценка;
- саморазвитие;
- нацеленность на результат.
Главное, осознавать, что результат требует серьезной работы над собой. Возможно, для его достижения придется отказаться от общения с некоторыми людьми или привычного образа жизнь. Если есть цель, ее стоит достигать.
Прежде чем начать работать над собой, необходимо выявить причины неуверенности. Это могут быть комплексы из детства, неразделенная любовь или неудавшаяся карьера. Когда причина будет ясна, нужно четко проанализировать ее, пересмотреть свое отношение, так как мысли напрямую воздействуют на восприятие чего-либо. После переоценки переломной ситуации стоит начать работать над собой. Первое, на что нужно обратить внимание, - это внешний вид. Любая смена имиджа придает уверенности в себе, привносит в жизнь что-то новое.
Уверенная в себе личность всегда имеет увлечение. Поэтому важно придумать хобби. Это может быть рисование, пение, спорт или вязание, все зависит от личных предпочтений. Карьерный рост придает решительности. Если профессиональный статус не устраивает, то можно поставить перед собой цель достичь повышения. Приятным бонусом будет не только гордость, но и повышенная заработная плата.
В большинстве случаев главной причиной неуверенности является проблема в личной жизни. Поэтому необходимо устранить ее. Не стоит цепляться за мужчину, который не придает сил. Лучше прекратить отношения, которые тянут вниз. Мужское внимание и забота способны сотворить чудеса с любой женщиной. С помощью противоположного пола можно значительно поднять самооценку. Частое общение с ними поможет перестать стесняться, увеличит число поклонников.
Внешний образ
Сильная женщина всегда разная. Иногда она властная и требовательная, а иногда мягкая и покорная. Девушка чувствует себя уверенно, если ее внешний вид идеален и внутренне она в полной гармонии с собой.
Сильная женщина должна иметь чистую кожу лица и тела, здоровые волосы, стильный макияж, ухоженные руки и опрятный внешний вид. Ровная осанка, грамотная речь и приятная жестикуляция помогут стать уверенной в себе.
Отличия
Существуют основные признаки неуверенности в себе. Они отличаются от качеств сильной и независимой женщины:
Уверенная девушка ведет себя согласно указанным выше качествам. Она знает себе цену, четко осознает возможности и цели, ищет адекватные пути реализации задумок.
Как побороть комплексы?
Страх критики, насмешки окружающих или неприятные слова часто вселяют в людей неуверенность. Психология человека устроена так, что любое давление оказывает на него негативное влияние. Со временем в нем развиваются комплексы, которые еще больше усугубляют ситуацию. Человек замыкается в себе, перестает общаться с другими и отстраняется от всего. В таких случаях нужно вовремя почувствовать это состояние и попытаться предотвратить его. Именно для этого и существует несколько советов:
- 1. Меньше думать о страхах и разочарованиях. Негативные мысли гнать прочь, настраивать себя на получение результата и быть более решительной.
- 2. Проанализировать свое поведение. В каждом человеке есть хорошие и плохие качества. Поэтому стоит подумать и найти положительные черты характера, и обратить с помощью них на себя внимание.
- 3. Не бояться общения. Любой человек привносит в жизнь другого определенный опыт. Поэтому чем больше общения, тем меньше стеснения.
- 4. Заняться любимым делом. Каждый имеет определенные таланты: кто-то прекрасно вяжет, а кто-то умопомрачительно поет. Любое дело, в котором человек профессионален, придает колоссальной уверенности и помогает развить чувство собственного достоинства.
- 5. Не обращать внимания на мнение других. Часто окружающие нелестно высказываются по одной причине - из-за зависти. Прислушиваться к критике стоит лишь тогда, когда она конструктивна. Нужно быть уверенной в собственных силах, иногда казаться самоуверенной, тогда другие люди это почувствуют и будут уважительны.
Но главное - хвалить себя. За каждый сделанный шаг в сторону обретения уверенности можно поощрять себя. Когда девушка полюбит свою внешность, то у нее будет все получаться легко и она сможет победить свои страхи.
Неуверенность в себе не только мешает ставить и достигать желаемые цели в жизни, строить межличностные отношения, но и является неприятным эмоциональным переживанием. Неуверенные люди зачастую не столько мечтают обрести веру в себя, чтобы добиться большего в жизни, сколько избавиться от мучительного чувства собственной несостоятельности, возникающей при неудаче или социальных контактах.
Уверенность в себе - это понятие в психологии, описывающее эмоциональное состояние или устойчивое личностное качество, суть которого заключается в принятии своей индивидуальности, позитивной оценке своих способностей, навыков и прав. Уверенность - это в психологии способность позволять себе иметь определенные запросы и отсутствие страха или чувства вины при предъявлении их окружению, инициативность и смелость в социальных контактах.
С точки зрения психологии, уверенность - это норма, признак здоровой, гармоничной личности. Это качество, к которому стоит стремиться каждому человеку, занимаясь саморазвитием. Уверенность в себе нужно отличать от самоуверенности (убежденность в отсутствии у себя отрицательных качеств, самонадеянность, склонность с пренебрежением относиться к окружающим).
Характерными признаками уверенной в себе личности являются следующие навыки.
- Игривость, склонность к импровизации, открытому и спонтанному самовыражению.
- Умение признавать свои ошибки, но без самоуничижения и самоедства.
- Спокойное восприятие как претензий, так и комплиментов в свой адрес.
- Способность дискуссировать, прямо и честно выражать собственное мнение, пусть даже и непопулярное в обществе.
- Умение повторить просьбу, вопрос, напомнить другому человеку о данном им обещании. Готовность защищать свои интересы и права.
Для неуверенного человека презентация своей точки зрения, достижений, потребностей, желаний сопровождается массой негативных переживаний (страх, смущение, стыд, вина). Чем более не уверен в себе человек, тем сложнее ему предпринимать активные действия для достижения своих целей, принимать самостоятельные решения. Слишком много энергии тратится на беспокойство и сомнения. Уверенную личность возможные неудачи не пугают и не выбивают из колеи надолго.
Как стать уверенной в себе женщиной: психология отличницы
Комплекс отличницы, он же перфекционизм - проблема большинства неуверенных в себе женщин. Внутри них до сих пор живет «хорошая» девочка, которая обязана приносить домой только пятерки. Девочка, которую отпустили гулять в белом платьице, и она вернулась вечером домой без единого пятнышка. Права на ошибку или неидеальный результат такие женщины себе просто не дают. Ведь это уже не оценка «отлично». В результате любое маловажное дело становится очень энергозатратным, а наличие даже мелких недоработок в выполненном проекте сопровождается острым переживанием вины и стыда.
Женщинами с комплексом отличницы очень легко манипулировать. На них начальство часто взваливает самую сложную работу и спрашивает с них больше, чем с других сотрудников. Хотя финансово никак поощряет, понимая, что гипертрофированная ответственность сама сделает свое дело.
Эта внутренняя малютка-отличница имеет огромную власть над сознанием. Это ее голос отговаривает вас попробовать что-то новое, ведь наверняка у вас не получится с наскока достигнуть в незнакомом деле совершенства. Так зачем пытаться? Именно это маленькое чудовище с бантиками запрещает вам радоваться жизни и заставляет чувствовать себя недостойной ничего хорошего, пока вы не похудели, не получили повышения, не сделали счастливыми окружающих.
Чтобы вернуть уверенность в себе, нужно знать врага в лицо. Мысленно представляйте перед глазами эту девчушку с прямой осанкой, аккуратными косичкам, идеальным почерком и куклами, рассаженными по росту, каждый раз, когда начинается И давайте ей хорошего мысленного пинка. Никогда не позволяйте себе высказывания в свой адрес типа «глупая», «плохая», «ни на что не способная», «дура», «лентяйка». Подумайте, сказали бы вы подобное своему лучшему другу или ребенку? В случае неудачи нужно не изводить себя обвинениями, а прежде всего поддержать.
Как стать сильной и уверенной в себе женщиной: психология стереотипов
Гендерные стереотипы, до сих пор существующие в нашем обществе, способствуют поддержанию гендерного неравенства. И многие из них служат плохую службу женщинам, мечтающим о социальной реализации.
Сильное влияние на формирование и поддержание гендерных стереотипов оказывает СМИ, в особенности киноиндустрия, литература и видеоигры, где женщины и мужчины изображаются преувеличено стереотипно. Традиционно мужчинам приписывают такие качества, как инициативность, активность, предприимчивость, талант к точным наукам, дается право на выражение агрессии, конкурентное поведение. «Настоящая женщина» должна быть мягкой, нежной, хрупкой, деликатной, эмоциональной, ориентированной в первую очередь на семью и лишенной карьерных амбиций. Если такие характеристики не соответствуют самоощущению женщины, то давление общества становится настоящим источником стресса и причиной формирования неуверенности в себе.
Большинство убежденно в естественности и природности гендерных ролей, принятых в обществе. Однако в действительности прослеживается разнообразие представлений о гендере в зависимости от рассматриваемой культуры и эпохи. Более того, гендерные стереотипы не отражают реальную статистику широкой вовлеченности женщин в профессиональную деятельность в современном обществе на всех уровнях. Например, создательницей первого языка программирования была женщина - Ада Лавлейс.
Раскритиковал начальник, отказала девушка? Что это значит? Вы никогда не добьетесь успеха, вас никто не сможет полюбить? При неудачах спрашивайте себя: что из этого? Ответ на этот вопрос поможет выявить ваши комплексы и ложные представления о жизни.
Создайте позитивный образ «Я»
На уверенность в себе огромное влияние оказывает устоявшийся образ своей личности. Отождествляя себя с образом неудачника, люди неосознанно начинают соответствовать негативному представлению о себе, проваливая дело даже при наличии благоприятных возможностей. Например, сомневаясь в своей привлекательности для противоположного пола, парень начинает вести себя скованно или неестественно при общении с женщинами. Чем в результате и отталкивает их от себя и получает «неопровержимые доказательства» что ничего интересного собой не представляет.
Стоит вам расширить представления о своей личности, и внешние события станут подтверждать ваши новые взгляды на себя. Чтобы достичь этого, можно пойти двумя путями. Либо прокачать свою психику с помощью различных способов самовнушения (), либо постепенно избавляться от имеющихся в своем сознании ограничений. Ставить под сомнение одно ложное убеждение за другим, выискивая или нарочно создавая в своем опыте позитивные ситуации.
Описывайте ежедневно как минимум три ситуации, которые свидетельствует о вашем успехе (полученный комплимент, благодарность друга, устройство на работу). Отдавайте приятным воспоминаниям столько же энергии и внимания, сколько и неудачам. И вскоре вы почувствуете, как чувство уверенности в своих силах растет и крепнет в вас.
Приятное чувство — просыпаться утром и радоваться началу нового дня, любить себя и знать, что никто не разубедит вас в этом. Далеко не каждая женщина способна испытывать к себе такого рода нежные чувства. Причина этому — неуверенность в себе.
Неуверенность находит отражение в одежде, прическе, макияже, в жестах и словах. Она мешает наладить личную жизнь и продвинуться по карьерной лестнице, не дает отправиться в путешествие и реализовать мечту, снижает качество жизни и заставляет чувствовать себя неудачницей. Ведь жизненный успех — это по сути не компетенция и профессионализм, а уверенность в себе.
Причины неуверенности в себе
Неуверенность — психологическая проблема, первым шагом для решения которой станет поиск причин заниженной самооценки.
На отношение к себе влияет масса факторов. Самыми распространенными из них психологи считают детские комплексы, негативный опыт, узкий кругозор, средства массовой информации.
- Детские комплексы . Родители и воспитатели в детском саду одергивают малышей фразами, которые надолго врезаются в детскую память, лишая маленькую личность своей точки зрения. Чем чаще ребенок слышит: «Ты не умеешь», «Это у тебя никогда не получится», «Ни в коем случае не трогай!» — тем выше вероятность, что вступая во взрослую жизнь, человек будет иметь массу сомнений относительно правильности своих поступков и выбора жизненных ориентиров.
- Негативный опыт . Этот фактор в большей степени касается взаимоотношений с противоположным полом. Неудачно закончившийся любовный роман способен дать толчок развитию у женщины комплекса неполноценности. Страх еще раз быть отвергнутой негативно сказывается на самооценке, не дает возможности завести семью, исключает вероятность даже краткосрочного романа.
- Узкий кругозор . Знаний много не бывает! Если вы испытывает проблемы в общении, чувствуете постоянную неловкость в незнакомой компании, то обязательно дайте откровенный ответ: это из-за природной скромности или из-за того, что вам попросту нечего сказать? Доступный каждому и практический бесплатный способ пополнения копилки знаний — чтение. Постоянно расширяя лексикон и повышая эрудицию, вы наверняка поддержите беседу на деловой встрече, приеме или вечеринке, а не станете отсиживаться в уголке или смущенно кивать головой.
- Средства массовой информации лишают уверенности в завтрашнем дне; сообщения о произошедших трагедиях, терактах, природных катаклизмах подсознательно настраивают на негатив, снижая эмоциональное состояние, вселяя панику. Конечно, в современном мире невозможно оградиться от ленты новостей, а вот не жать на кнопку пульта телевизора сразу после пробуждения вполне реально. Пусть новости заполнят ваше сознание после приезда на работу.
После анализа причин неуверенности стоит перейти к следующему шагу — постановке цели. Определите, для чего все-таки вам нужна уверенность: для налаживания личной жизни, для обретения достойной работы и продвижения по службе, для расширения круга друзей или реализации мечты?
Запишите свой ответ и смело делайте первые шаги на пути к самосовершенствованию:
- Уверенно двигаясь к цели , не фокусируйтесь на неудачах. Если невозможно изменить ситуацию, то поменяйте отношение к ней. Анализируйте ошибки, извлекайте уроки.
- Не замыкайтесь в себе , больше общайтесь. Врожденная скромность — не повод для социальной изоляции. Наоборот, лишая себя возможности ежедневной коммуникации, вы увеличиваете вероятность сказать глупость или неуместно пошутить.
- Займитесь новым делом . Это вселит в вас уверенность, расширит кругозор, поможет отвлечься от тревожных мыслей.
- Задавайте себе вопросы . Суть этого метода состоит не в самокритике и забрасывании себя упреками, а в умении мыслить конструктивно. Чаще спрашивайте себя, какие черты характера явились причиной неудач. Перестаньте жалеть себя, расслабьтесь и позвольте подсознанию помочь вам найти решение проблемы.
- Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам . За несколько сеансов с психологом вы выясните причины неуверенности и начнете продуктивную работу над собой. Если у вас высокий уровень самоорганизации и дисциплины, то назначенное «лечение» можно проходить «амбулаторно».
Уверенность предполагает гармоничное сочетание внутреннего спокойствия с внешней решительностью. Ученые доказали тесную связь телесного корсета успешности, который надевается, как маска на актера, и психологического комфорта. Усилием воли заставляя себя расправить плечи и улыбнуться, вы посылаете нервной системе сигнал об отсутствии страхов и сомнений. Изменив некоторые жизненные привычки, вы, сами того не замечая, достигните душевного комфорта и внутреннего ощущения силы.
- Следите за внешним видом . Отражение в зеркале всегда должно добавлять вам уверенности. Качественный макияж, аккуратная прическа, приятный аромат, стильный костюм. Если не хватает финансовых возможностей для приобретения одежды мировых брендов, обратите внимание на более демократичные марки, которые вам по карману. Никогда не покупайте одежду, обувь и косметику на рынках.
- Контролируйте жесты . Следите за движениями рук во время общения, не принимайте «закрытых» поз. На начальном этапе для контроля жестикуляции помогает мысленно проведенная на уровне талии линия. Старайтесь держать руки ниже этой линии, но не теребите одежду, не заламывайте пальцы.
- Научитесь вести диалог . Во время общения не отводите взгляд, смотрите в глаза собеседнику. Обмен взглядами — действенный способ наладить контакт с человеком. Говорите твердо и уверенно. Не стесняйтесь сказать «нет», но делайте это спокойно.
- Общайтесь с позитивными людьми . Счастливые люди всегда жизнерадостны, они готовы делиться настроением и любовью. Чаще бывайте в компании тех, кто вас мотивируют; избегайте общения с негативно настроенными людьми, готовыми затянуть вас на самое дно неуверенности.
- Ежедневно фиксируйте свои достижения . Заведите дневник, записывайте свои победы, периодически перечитывайте, обязательно хвалите себя. Вносите в дневник каждое событие, за которое у вас возникает чувство гордости и благодарности: «Совершила утреннюю пробежку», «Приготовила новое блюдо», «Обратилась с просьбой к незнакомому человеку».
- Не переживайте за прошлое . Не тратьте энергию на размышления о прошлых событиях, отпустите обиды на других и недовольства собой. Простите себя за прошлые ошибки, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает.
- Найдите любимое занятие . Это обязательный шаг для обретения жизненного успеха и уверенности в своих силах. Проанализируйте свою жизнь. Наверняка найдется дело, занимаясь которым, вы не замечаете хода времени. Делайте то, что приносит удовольствие. Запишитесь на интересные курсы.
- Перестаньте критиковать себя . Не сравнивайте себя с другими людьми, не следуйте чужим идеалам и идеям. Живите своей жизнью, ведь вы неповторимы и индивидуальны. Постарайтесь отрицательные качества характера заставить работать на вас: любопытство замените любознательностью, а упрямство — целеустремленностью.
- Составьте список положительных качеств . Выделите время и запишите качества, за которые себя уважаете. Чаще перечитывайте список, дополняйте, сосредотачивайтесь на своей уникальности.
- Займитесь спортом . Совершенно неважно будет это профессиональная тренировка или вечерняя прогулка в быстром темпе. Физические нагрузки помогают справиться со стрессом, поднимают настроение, благотворно влияют на качество сна. Спортивные успехи вдохновят вас на победы в других сферах жизни — семье, работе, творчестве.
Советы психологов, как обрести уверенность в себе, не сложны для понимания и использования в жизни. Однако лишь прочтение не решит проблему внутренней закомплексованности. Ежедневная практика способна улучшить отношение к себе, а как следствие — изменить вас в глазах окружающих.
Не откладывайте культивирование собственной высокой оценки на завтра, начните меняться сегодня.
Одни люди стесняются себя, всё время переживают из-за мнения родных, близких и коллег, а другие - смело идут к цели. Уверенность в себе является определяющей чертой лидеров, успешных людей, политиков и артистов. Как стать уверенным в себе? Поговорим об этом подробнее.
Что такое уверенность в себе
Психология определяет уверенность в себе как положительную оценку себя, своих способностей. Это - , его восприятие себя в мире, в обществе. На это влияет множество факторов:
- наличие или отсутствие комплексов;
- психологические травмы;
- склад психики;
- темперамент;
- стрессоустойчивость;
- положение семьи;
- детство, подростковый период;
- внешность;
- отношение друзей, родных, их оценка;
- работа и её особенности;
- цели и желания человека, умение их добиваться;
- успехи и провалы.
Каждый пункт из списка как пазл. А из них складывается общая картина уверенности в себе. Нельзя назвать чувство уверенности врождённым. Но определённые задатки у человека присутствуют с . Он рождается с набором качеств, темпераментом, характером. От них зависит то, как человек адаптируется к обстоятельствам, насколько он стрессоустойчив.
Взрослея, человек добавляет к врождённым качествам личности приобретённые. Происходит формирование психики. Появляются психологические травмы или, напротив, психика крепчает. Начиная от трёх лет и заканчивая 18-25 годами, этот процесс находится в гибком состоянии. Все события детства и юности накладывают отпечаток на . Во многом от этого будет зависеть его самооценка и уверенность в своих силах.
Причины неуверенности в себе
Основы всех психологических проблем всегда уходят корнями в детство. Но повлиять на самооценку могут различные факторы в разные промежутки времени:
- Воспитание авторитарной матерью или отцом.
- Отсутствие поддержки в детстве. Если родители не хвалят, не поддерживают ребёнка, он вырастет неуверенным в себе.
- Насмешки в школе.
- Психологические травмы: события, которые оставили отпечаток на психике человека, вызвали сильные негативные эмоции. Это блоки, которые будут всю жизнь влиять на поведение и личность человека. Например, публичное унижение или насилие.
- Склад характера, тонкая душевная организация. Человек всё принимает близко к сердцу, надумывает себе проблемы. Любой косой взгляд воспринимается как угроза.
- Недостатки внешности, непринятие себя, как уникального человека.
- Материальное положение: недостаточный заработок, работа, не вызывающая гордости и рвения.
Если человек не состоялся в том, к чему у него есть способности, он будет ощущать неуверенность в себе. Нереализованные и таланты - тяжёлая ноша. У мужчин неуверенность в себе может вызывать отсутствие кубиков пресса, женского интереса и большой машины. У женщин - лишний вес, недостаток красивых вещей, отсутствие поклонников. У всех разные . Несоответствие собственному идеалу равно отсутствию уверенности.
Структура уверенности в себе
Чувство собственного достоинства состоит из множества факторов. Поэтому с заниженной самооценкой люди обычно идут к психотерапевту. И там врач, подобно механику, часами ищет причину «поломки». Иногда на это уходят недели, ведь, чаще всего, причина неуверенности таится в глубоком детстве.
Хороший пример из практики психолога. Девушка 16 лет пришла на приём с проблемой: она не могла есть при других людях. Когда пыталась кушать в школьной столовой или на праздниках, начинали трястись руки, она потела. Ей казалось, что все на неё смотрят. Настолько стеснялась себя, что просто отказалась ходить в столовую. Оказалось, что в детстве её тётя накричала на неё за столом в присутствии других детей. А девушка больше десяти лет страдала комплексами.
Уверенность в себе состоит из:
- оценки себя, как личности;
- зависимости человека от мнения других;
- способности игнорировать негатив;
- стрессоустойчивости;
- здоровой психики.
Но даже при отсутствии этих составляющих можно всё исправить и стать уверенным в себе человеком.
Как достичь уверенности
Если человек задумался, как стать уверенным в себе, - это уже треть успеха. Ещё две трети - в исправлении психологических несоответствий и избавлении от предрассудков.
Техника избавления от стереотипов, влияющих на самооценку
- Человек оценивает себя, сравнивая с окружающими. Но это ошибочно, поскольку каждый живущий человек наделён собственным набором качеств, внешними данными. Личность многогранна и формируется под влиянием тысячи внешних обстоятельств. Глупо сравниваться себя с другими. Помните: живущий несравним! Нет в мире двух одинаковых людей.
- Перестав сравнивать себя с другими, избавьтесь от значимости чужого мнения. Если люди дают оценку вашим качествам, значит они сравнивают. Ведь «хорошо» и «плохо» - это понятия, которые формируются, исходя из сравнения с другими индивидуумами. «Ты странный», «Ты некрасивый». А с чего вы взяли? С кем вы меня сравнили, чтобы прийти к этому выводу? И сколько странных и некрасивых вы видели раньше? Другие люди тоже не имеют права вас сравнивать, эта оценка не может быть объективной. Сравнение - есть заблуждение и прямой путь к отсутствию уверенности в себе.
Люди, которые осуждают вас за спиной изначально не правы. Прислушиваться к их мнению значит быть глупцом, не осознающим, что сравнение ни к чему хорошему не приведет.
Разобраться с комплексами и психологическими проблемами сложнее. Но это можно попытаться сделать самостоятельно. Человек должен вспомнить все травмирующие ситуации и проанализировать их. Понять причины, простить глупость обидчиков и устранить влияние этих ситуаций на свои будущие действия и мысли.
Научитесь принимать сомнения
Уверенность в себе и самодурство - не одно и тоже. Каждый здравомыслящий человек периодически сомневается в себе, своих силах. Но как быть уверенным в себе, если сомнения не отпускают?
Не бояться, принять, впустить их в себя, проанализировать и отпустить. Нельзя зацикливаться, нельзя противиться. Каждую мысль можно и нужно анализировать. Достаточно сделать это один раз. Доверяйте себе. Обрести уверенность невозможно без продуктивной самокритики и некой доли сомнения.
Замечайте время наибольшего сомнения в себе
Чтобы устранить психологические проблемы, влияющие на самооценку, нужно понять, откуда они берут начало. Лечить нужно не следствие, а причину. Не чувство неуверенности, а его причины.
Возможно, самооценка понижается после встречи с родителями или друзьями. Или дело в высокомерном начальнике и сварливой коллеге по работе, которая смотрит на вас с высасывающей душу ненавистью.
Помните о сильных сторонах своей личности
Как стать уверенным в себе, если вы видите лишь свои недостатки? Вспомните положительные стороны. Это может быть доброта, любовь к природе и животным, забота о близких, игра на гитаре, талант к наведению порядка, мастерство в изготовлении бутербродов.
Обязательно читайте . Без этого самодостаточной личностью не стать. Книги развивают словарный запас, делают личность многогранной.
Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто
На ошибках учатся. Каждый человек проходит свой путь, спотыкаясь, падая, но продолжая движение вперёд. Благодарите небеса и всех, в кого вы верите за каждую свою неудачу.
Да, вы не добились цели, но вы получили гораздо больше: опыт и уверенность. А это бесценно. И, как бы больно ни было ошибаться в очередной раз, помните: это дар божий, а не крах. Это и отличает мудрого и уверенного в себе человека от разъярённого глупца: осознание и принятие всего, что происходит вокруг.
Помните древнюю китайскую мудрость: «Желающего судьба ведёт, а нежелающего - тащит».
Примите свои недостатки
Как всегда быть уверенным в себе, если ты не совершенен? Нужно разрушить стереотипы, навязанные обществом. Чтобы иметь нормальную самооценку и любить себя, не нужно выглядеть, как худая американская актриса. Достаточно понимать, что все люди разные. С экранов нам навязывают образы идеальных людей: худые девушки, крепкие парни. Это большое заблуждение.
Человек может выглядеть как угодно. А ещё он может иметь недостатки. Может быть жадным или упрямым. У всех эти подобные качества есть. Достаточно просто принять их, работать над собой. Полюбите свои недостатки, поймите себя, не ругайте. Разве вы не имеете право быть собой?
Преодоление детских травм и обид
Психологические травмы лучше разбирать на приёме у психотерапевта. В России такая практика не распространена. А зря. Можно и самостоятельно разобраться в себе. Все помнят события своего детства, когда их незаслуженно обижали, и это сильно влияло на психику. Нужно начать с малого:
- Припомните и выпишите на листочек все случаи, когда вас несправедливо обижали. Начиная с глубокого детства и закончите сегодняшним днем.
- Каждый случай разберите, войдите в положение того человека, вспомните чувства.
- Это были просто ситуации. Пора отпустить их. Скажите каждому, кто вас обидел, что прощаете его. Пожелайте ему добра, здоровья и счастья.
После этого вы почувствуете, насколько легче стало на душе. Вы почувствуете это почти физически. Это спали оковы ваших обид. Также легко расставайтесь с каждой подобной ситуацией.
Теперь вы знаете, как быть уверенным в себе. Что вы будете делать с этими знаниями?
Практика подсказывает, что большинство людей не станут следовать советам. Эта статья поможет тем, кто не остановится на простом изучении информации. Возможно, статью придётся прочесть ещё раз, выписать или распечатать важные моменты. Придётся долго практиковаться. Само прочтение не меняет личность.
- Повторяйте ежедневно: «Я люблю себя и этот мир. Все любят меня».
- Ухаживайте за собой. Не нужно быть идеальным, но важно быть ухоженным. Это тоже маленький ключ к успеху.
- Помните: стесняться глупо. Это удел дам позапрошлого века: раскраснеться, грохнуться в обморок, уронив платочек.
- Подходя к зеркалу, говорите себе комплименты: «Да ты сегодня просто красавчик»! Делайте это искренне.
- Помните: вы должны являться центром своей вселенной. Вам не поверят окружающие, пока вы не создадите свой собственный мир, в котором вы будете являться главным героем. Любите себя, свои недостатки, свои достоинства. Любите отчаянно и крепко. Вы у себя один. Это главный секрет нормальной самооценки и уверенности в себе.
- Заставляйте себя каждый день делать то, что вам не нравится.
- Научитесь принимать неудачи с любовью и благодарностью. Если так случилось, значит, вам это было нужно. Те, кто сверху пишут сценарии наших жизней, гораздо умнее. Доверьтесь.
- Чтобы ни случилось с вами, это не сделает вас менее совершенным человеком. Ситуации бывают разные, но человеческая суть от этого не меняется. Всегда будьте собой.
Помните эти истины, практикуйте самовнушение — и уверенность появится. Вы почувствуете её, как и . Вы станете счастливее.
Заключение
Вместо унылого самобичевания, возьмите судьбу в свои руки. Вы рождены с определённым набором качеств. Но остальное в ваших руках. Вы можете слепить из себя кого угодно, главное - прикладывать усилия ежедневно.
Ничто не мешает вам начать любить себя и стать уверенным с этой самой минуты. Прямо сейчас. Подойдите к зеркалу и произнесите: «Как быть уверенным в себе и наглым? Спросите у меня. Я именно такой». Меняйте себя, и вы увидите, как зеркально начнёт меняться мир вокруг вас.
