Mitä vitamiinia ihmiskeho tuottaa itsestään. Mitä vitamiinia aurinko tarjoaa? Auringossa tuotettu vitamiini Missä vitamiinit tuotetaan elimistössä

>

Ei riitä, että ihminen vain tietää, mitä vitamiinia elimistössä syntyy auringonvalon vaikutuksesta, sen puutetta on täydennettävä säännöllisesti syömällä kananmunia, kalaöljyä, persiljaa, voita, sieniä.

Ihmiskeho on kokonaisvaltaisesti harkittu rakenne, jossa kaikki prosessit on suunniteltu ja tapahtuvat ilman epäonnistumisia, jos sen elintärkeän toiminnan varmistamiseksi tarvittavat olosuhteet täyttyvät. On olemassa useita erilaisia ​​vitamiineja, joita tuotetaan itsenäisesti, mutta pieninä määrinä.

Suoliston mikrofloora tuottaa: koliinia, pantoteenia, tiamiinia, pyridoksiinia. Niiden määrä ei riitä takaamaan täysin tervettä olemassaoloa, joten päälähde on edelleen niiden saanti ruoan kanssa.

Siten kiistat siitä, mitä A-, B- tai D-vitamiinia ihmiskehossa tuotetaan, ovat perusteettomia. Jokaisella ryhmällä on oma roolinsa, omat täydennyslähteensä. Sitä ei tuoteta missään muodossa vain, mikä vastaa monista toiminnoista. Huolimatta elimistön kyvystä tuottaa muita ryhmiä luonnollisesti, ravinteiden täydentäminen B- ja D-vitamiinilla on välttämätöntä.

Huolimatta ihmiskehon rakenteen täydellisyydestä, käy ilmi, että monia hyödyllisiä ravintoaineita ei syntetisoidu siinä. Tiedemiehet ehdottavat, että tämä tapahtui evoluution seurauksena. Homo sapiensin parantamisprosessissa luonto lakkautti lähes kaikkien vitamiinien luonnollisen tuotannon välttääkseen tarpeettomia energiakustannuksia.

Terveydestään välittävälle henkilölle tämä tosiasia ei ole niin tärkeä. Riittää, kun tietää, mitä vitamiinia ihmiskehossa tuotetaan. Toinen asia on tärkeä: huolimatta siitä, että elimistö syntetisoi joitain vitamiineja, niiden pitoisuus ei ole riittävä, ja tasapainoa on täydennettävä säännöllisesti. Mitä tulee A-, E-, C-ryhmien vitamiinien, joita ei tuoteta ollenkaan, mutta joilla on tärkeä rooli elintärkeissä prosesseissa, niiden täydentäminen on pakollista päivittäin päivittäisen normin mukaisesti.

Kuten jo ymmärsit, suurin osa vitamiineista tulee kehoomme ruoan mukana. Siksi on erittäin tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota. Ja kuinka tehdä täysi valikko, kertoo sinulle videokurssi "Terveellinen syöminen: kuinka tehdä ruoasta pitkäikäisyys?". Suosittelen sen lataamista.

Lue myös blogistamme aiheesta ja eri tilaisuuksiin.

Muista tilata blogimme. Esitä kiinnostavia kysymyksiä, ehdota sinua kiinnostavia aiheita keskusteluun. Paina sosiaalisen median painikkeita!

D-vitamiinit (kalsiferolit) sisältävät steroidiyhdisteitä, joilla on antirakiittista vaikutusta. Tämän ryhmän tärkeimmät edustajat ovat kolekalsiferoli (D3-vitamiini) ja ergokalsiferoli (D2-vitamiini).

Kalsiferolit ovat herkkiä valon ja ilmakehän hapen vaikutukselle, erityisesti kuumennettaessa. Kalsiferolit muodostuvat vastaavien provitamiinien (7-dehydrokolesterolin) fotoisomeroitumisen seurauksena auringon tai keinotekoisen ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, jonka aallonpituus on 280-320 nm iholla.

Lisäksi kalsiferoleja pääsee kehoon ruoan mukana. D-vitamiinia löytyy pääasiassa eläintuotteista. Ne sisältävät runsaasti kalanmaksaöljyä. Sitä löytyy hyvin pieninä määrinä kasvisruoissa.

Kalsiferolien mittayksiköt

D-vitamiinin aktiivisuus mitataan kansainvälisissä yksiköissä (IU).

1 ME vastaa 0,025 µg ergo- tai kolekalsiferolia.

1 mikrogramma vitamiinia = 40 IU.

Lähteet

Perinteisiä D-vitamiinin ravintolähteitä ovat kalanmaksa, kala, kalaöljy, maksa, muna, voi.

Fysiologinen merkitys

D-vitamiinin päätoiminnot kehossa liittyvät kalsiumin ja fosforin homeostaasin ylläpitämiseen, luukudoksen mineralisaatioprosessien toteuttamiseen.

Pääprosessit, joissa D-vitamiinilla on tärkeä rooli:

Kalsiumin ja fosforin imeytyminen suolistossa
- kalsiumin mobilisointi luuston luista,
- kalsiumin reabsorptio munuaistiehyissä.

Kalsiferolit imeytyvät ohutsuolessa, kulkeutuvat maksaan, jossa ne muuttuvat 25-hydroksikolekalsiferoliksi (25OND3) ja 25-hydroksiergokalsiferoliksi (25OND2), jotka toimitetaan ja määritetään laboratoriomenetelmin veressä.

Kalsiferolit pystyvät kerääntymään (kertymään) rasvakudokseen. Erittyy elimistöstä pääasiassa ulosteen mukana.

Lisääntynyt D-vitamiinin tarve ihmisillä, joilla ei ole ultraviolettisäteilyä:

Asuu korkeilla leveysasteilla
- korkean ilmansaasteiden alueiden asukkaat,
- yövuorossa työskentely tai vain öinen elämäntapa
- vuodepotilaat, jotka eivät ole ulkoilmassa.
Tummanihoisilla (mustat, ruskettuneet) ihon D-vitamiinin synteesi saattaa heikentyä. Samaa voidaan sanoa vanhuksista (heillä on heikentynyt kyky muuttaa provitamiineja D-vitamiiniksi).
Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla D-vitamiinin tarve kasvaa.

päivittäinen tarve

Pöytä. D-vitamiinin fysiologisen tarpeen normit iästä riippuen Venäjällä [MR 2.3.1.2432-08]

D-vitamiinin suurin sallittu saanti aikuisille on 15 mikrogrammaa päivässä (EurAsEC:n tulliliiton "Yhtenäiset saniteettiepidemiologiset ja hygieniavaatimukset saniteetti-epidemiologisen valvonnan (valvonnan) alaisille tavaroille") ja 50 mcg päivässä. ”Fysiologisen energiantarpeen ja ravintoaineiden normit eri ryhmille. Venäjän federaation väestöstä. Suuntaviivat MP 2.3.1.2432-08.

Hypovitaminoosin oireet

D-vitamiinin puutteen tyypillinen ilmentymä on riisitauti. Aluksi havaitaan puutteen epäspesifisiä ilmenemismuotoja: lisääntynyt ärtyneisyys, yleinen heikkous, hikoilu, pienille lapsille - myöhästynyt hampaiden puhkeaminen, taipumus keuhkoputkentulehdukseen, fontanellien luutumisen hidastuminen.

Lauhkeassa ja pohjoisessa ilmastossa pääasiallinen riisitautien syy on lapsen puute altistua auringolle. Toinen riisitautien syy on D-vitamiinin puute ruokavaliosta. Vitamiinipuutos johtaa luun pehmeyteen ja tyypillisiin epämuodostumisiin.

Nuorilla ja aikuisilla puutoksen kliiniset oireet ilmenevät alaraajojen vetokipuina, letargiana ja väsymysnä. Luiden diafyysissä on muutoksia, osteomalasia, osteoporoosi kehittyy. D-vitamiinin saatavuuden arvioimiseksi tutkitaan kalsiumin, fosforin ja 25OND:n pitoisuutta veren seerumissa.

D-vitamiinin puutteen merkkejä ovat:

Lapsissa
• lisääntynyt ärtyneisyys
• levottomuus
• yleinen heikkous
• hikoilu
• viivästynyt hampaiden syntyminen ja fontanellien luutuminen
• riisitauti
• spasmofilia
• alttius hengityselinten sairauksille.

Aikuisilla
• letargia, väsymys
• osteoporoosi, hampaiden mureneminen
• lantion kipu, ankan kävely, ontuminen
• lihaskipu.

a:2:(s:4:"TEKSTI";s:3328:"

Myrkyllisyys

D-vitamiini annoksina, jotka ylittävät fysiologisen tarpeen 200-1000 kertaa, on erittäin myrkyllistä, aiheuttaen hypervitaminoositilan, johon liittyy hyperkalsemiaa ja sisäelinten (munuaiset, aortta, sydän) kudosten kalkkeutumista, mikä johtaa niiden toimintojen häiriintymiseen.

Suuret annokset häiritsevät keskus- ja autonomisen hermoston, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Myrkytyksenä, kun otetaan 1 - useita miljoonia IU D-vitamiinia, ilmenee yleistä heikkoutta, päänsärkyä, nivel-, luu- ja lihaskipuja, käsivarsien ja jalkojen puutumista, ummetusta, kuumetta, verenpainetautia, sidekalvotulehdusta, verenvuotoja iholla; kouristukset ovat mahdollisia.

* ravintolisä. EI LÄÄKE

Hankimme sen auringonvalon tai ruoan kautta. Ultraviolettisäteet vaikuttavat ihon öljyihin edistäen tämän vitamiinin muodostumista, joka sitten imeytyy elimistöön. D-vitamiinia muodostuu ihossa provitamiinien auringonvalon vaikutuksesta. Provitamiinit puolestaan ​​saadaan osittain elimistöön valmiissa muodossa kasveista (ergosteroli, stigmasteroli ja sitosteroli) ja osittain muodostuvat niiden kolesterolin kudoksissa (7-dehydrokolesteroli (D-vitamiinin provitamiini 3).

Suun kautta otettuna D-vitamiini imeytyy rasvasta mahan seinämien läpi.

Se mitataan kansainvälisissä yksiköissä (IU). Päivittäinen annos aikuisille on 400 IU tai 5-10 mikrogrammaa. Rusketuksen jälkeen D-vitamiinin tuotanto ihon läpi pysähtyy.

Hyöty: Hyödyntää oikein kalsiumia ja fosforia, joita tarvitaan luiden ja hampaiden vahvistamiseen. Yhdessä A- ja C-vitamiinien kanssa se auttaa ehkäisemään vilustumista. Auttaa sidekalvotulehduksen hoidossa.

D-vitamiinin puutteen aiheuttamat sairaudet: riisitauti, vaikea hampaiden reikiintyminen, osteomalasia*, seniili osteoporoosi.

D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään, joilla on antirakiittisia vaikutuksia (D 1 , D 2 , D 3 , D 4 , D 5 )

D-vitamiinit sisältävät:

D2-vitamiini - ergokalsiferoli; hiivasta eristetty, sen provitamiini on ergosteroli; D3-vitamiini - kolekalsiferoli; eristetty eläinkudoksista, sen provitamiini - 7-dehydrokolesteroli; D4-vitamiini - 22,23-dihydroergokalsiferoli; D5-vitamiini - 24-etyylikolekalsiferoli (sitokalsiferoli); eristetty vehnäöljyistä; D6-vitamiini - 22-dihydroetyylikalsiferoli (stigma-kalsiferoli).

Nykyään D-vitamiinia kutsutaan kahdeksi vitamiiniksi - D 2 ja D 3 - ergokalsiferoliksi ja kolekalsiferoliksi - nämä ovat värittömiä ja hajuttomia kiteitä, jotka kestävät korkeita lämpötiloja. Nämä vitamiinit ovat rasvaliukoisia, ts. liukenee rasvoihin ja orgaanisiin yhdisteisiin ja liukenematon veteen.

Ne säätelevät kalsiumin ja fosforin vaihtoa: osallistuvat kalsiumin imeytymisprosessiin suolistossa, ovat vuorovaikutuksessa lisäkilpirauhashormonin kanssa, ovat vastuussa luun kalkkeutumisesta Lapsuudessa D-vitamiinin puutteen vuoksi kalsiumpitoisuuden vähenemisen vuoksi ja fosforisuolat luissa, luun muodostumisprosessi (kasvu ja luutuminen) häiriintyy, riisitauti kehittyy. Aikuisilla esiintyy luun kalkinpoistoa (osteomalasia).

Saksalainen kemisti A. Windaus, joka tutki steroleja yli 30 vuotta, löysi vuonna 1928 ergosterolin - D-provitamiinin, joka muuttuu ultraviolettisäteiden vaikutuksesta ergokalsiferoliksi. Todettiin, että ultraviolettisäteiden vaikutuksesta tietty määrä vitamiinia D voi muodostua ihoon ja säteilytys voi olla joko aurinkoa ja kvartsilampun avulla. . On laskettu, että eläinten 10 minuutin säteilytyksellä on sama vaikutus elimistöön kuin 21 % kalaöljyn lisäämisellä ruokavalioon. Säteilytetyissä elintarvikkeissa D-vitamiini muodostuu erityisistä rasvamaisista aineista (steroleista). Viime aikoina eläinten, erityisesti nuorten eläinten, ultraviolettisäteilytystä sekä rehua on käytetty laajalti karjanhoidossa.

Päälähteet: kalaöljy, kaviaari, maksa ja liha, munankeltuainen, eläinrasvat ja -öljyt, sardiinit, silli, lohi, tonnikala, maito. heinäjauhot, D-vitamiinia löytyy suuria määriä myös munankeltuaisessa, hiivassa, hyvässä heinässä, kasviöljyssä, ruohojauhossa ja muissa tuotteissa. Kasvit eivät yleensä sisällä vitamiinia, mutta ne sisältävät sen provitamiinia ergosterolia, joka muuttuu D-vitamiiniksi eläinten elimistössä.

päivittäinen tarve 2,5 mcg, lapsille ja raskaana oleville naisille - 10 mcg. Suoliston ja maksan toimintahäiriöt, sappirakon toimintahäiriöt vaikuttavat negatiivisesti D-vitamiinin imeytymiseen.

Tiineillä ja imettävillä eläimillä D-vitamiinin tarve kasvaa, koska. lisämäärä tarvitaan lasten riisitautien estämiseksi.

Epätasapainoisella ruokavaliolla uuvuttavilla naisilla sekä paljon lapsia synnyttävät naiset voivat kärsiä osteomalasiasta, sillä kasvava sikiö ja rintamaitoa saava lapsi kuluttavat D-vitamiinia ja kalsiumia äidin kehosta. Suurimmassa osassa tapauksista osteomalasia ei kuitenkaan ole seurausta avitaminoosista D (ehkä nälkää näkevää väestöä lukuun ottamatta), vaan se johtuu aineenvaihduntahäiriöistä, erityisesti munuaisten vajaatoiminnasta. Osteomalasia voi kehittyä myös epilepsiapotilailla, mikä liittyy D-vitamiinin aineenvaihduntaan osallistuvien entsyymien aktiivisuuden lisääntymiseen.

Näiden sairauksien hoitoon on kehitetty monia D-vitamiinia sisältäviä valmisteita, joita tarvitaan osteomalasiassa ja heikentyneessä kalsiumin imeytymisessä suolistosta, tätä vitamiinia tarvitaan suuria annoksia, monta kertaa suurempia kuin ennaltaehkäiseviä annoksia. Lääkkeinä käytetään ergokalsiferolin ja kolekalsiferolin lisäksi D-vitamiinin rakenteellisia analogeja, dihydrotakysterolia ja alfakalsidolia, jotka eivät vaadi munuaisten osallistumista niiden aktivoitumiseen. Ne muuttuvat biologisesti aktiiviseksi kalsitrioliksi yhdessä vaiheessa maksassa ja ovat siksi erityisen sopivia potilaille, jotka kärsivät munuaisten vajaatoiminnasta.

D-vitamiinivalmisteita käytetään laajalti ehkäisyyn ja hoitoon osteoporoosi, joissa tapahtuu luun rakenneosien ohenemista ja resorptiota, ja muut sairaudet, jotka liittyvät heikentyneeseen kalsiumin aineenvaihduntaan, sekä joissakin kilpirauhasen sairauksissa.

E-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, joka suojaa kehon soluja vapailta radikaaleilta. Vapaat radikaalit muodostuvat normaalisti aineenvaihdunnan aikana, ja jos ne eivät inaktivoidu, ne voivat olla vuorovaikutuksessa solukalvon lipidien kanssa, tuhoten niitä ja aiheuttaen vaurioita soluille. Siksi vapaita radikaaleja imevän E-vitamiinin rooli on niin suuri kehon elämässä.

Skeptikot sanovat usein, että E-vitamiini ei voi koskaan löytää sairautta, jota se voisi hoitaa. Ja tämä on osittain totta, koska tämä vitamiini on mukana monissa kehossamme tapahtuvissa prosesseissa. Se parantaa verenkiertoa, on välttämätön kudosten regeneratiivisten prosessien virtaukselle, auttaa alentamaan verenpainetta, estää kaihien kehittymistä, on tärkeä hermoston normaalille toiminnalle, ylläpitää terveitä hiuksia ja ihoa, hidastaa hidastaa ikääntymisprosessia, edistää imeytymistä ja suojaa muita rasvaliukoisia aineita tuhoutumiselta vitamiinit. Ja tätä listaa voi jatkaa.

Ruoan mukana kehoomme tuleva E-vitamiinin määrä on pääsääntöisesti riittävä estämään sen puutos, mutta siihen voi johtaa prosessoitujen elintarvikkeiden liiallinen kulutus pikaruoan ja kulinaaristen välituotteiden muodossa. Siksi ennaltaehkäisyä varten määrätään E-vitamiinivalmisteita tai monivitamiinivalmisteita, jotka sisältävät riittävän määrän E-vitamiinia.

Ja pimeinä ja kylminä talvikuukausina, kun aurinkoa on niin vähän ja kaikenlaiset flunssat ja tautivirukset odottavat joka kulmalla, ja kuumana ja aurinkoisena kesänä, kun on niin helppoa polttaa paahtavan auringon alla, tärkein tekijä vastustuskyvyn ylläpitämisessä on kehon korkea D-vitamiinitaso, joka riippuu vastaanotetun ultraviolettisäteilyn määrästä.

Aiheesta on tehty lukuisia tutkimuksia, jotka usein ovat ristiriidassa aiemmin kiistattomana tosiasiana pidettyjen tietojen kanssa, jotka ovat seurausta suosituksista, jotka ovat usein täysin päinvastaisia ​​kuin aiemmin mainitut. Olet luultavasti nähnyt epämääräisiä ohjeita, kuten suosituksen olla auringossa "muutaman minuutin joka päivä".

Mutta nämä suositukset ovat liian yleisiä ollakseen hyödyllisiä. D-vitamiinitarpeesi täyttämiseen tarvittavan auringonvalon määrä vaihtelee suuresti riippuen sijainnistasi, ihotyypistäsi, vuodenajasta, vuorokaudenajasta ja jopa ilmasto-olosuhteista riippuen.

Myyttejä auringonotosta

1. Paras klo 12 ja klo 15 jälkeen.
2. Elimistön tarvittavan D-vitamiinitason ylläpitämiseksi riittää, että kädet ja kasvot altistetaan auringolle 2-3 kertaa viikossa 5-15 minuutiksi kesäkuukausina.
3. Mene aurinkoon, käytä aina aurinkovoidetta.

yksi. . Auringonotto on parasta klo 12 ja 15 jälkeen. Optimaalinen auringonottoaika D-vitamiinin tuotannolle on puolenpäivän tienoilla, noin klo 11-15 välillä.
Tosiasia on, että ultraviolettisäteily sisältää eri alueen aallonpituuden, joka on jaettu kolmeen ryhmään:
UV-A (UVA) (315-400 nm) , UV-B (UVB) (280-315 nm) UV-C (UFS) (100-280 nm) UV-A ja UV-B voivat läpäistä otsonikerroksen , jotta ne pääsevät ihollemme, mutta ne ovat hyvin erilaisia ​​yksilöllisten ominaisuuksiensa suhteen.

UVB-säteet:
-. vastuussa D-vitamiinin tuotannon käynnistämisestä ihossa
- Aiheuttaa auringonpolttamaa.
- ne eivät voi läpäistä lasia tai vaatteita.
- Se on aktiivinen vain tiettyinä vuorokaudenaikoina ja vuodesta.

UVA-säteet
- eivät aiheuta D-vitamiinin tuotantoa ihossa.
- älä aiheuta auringonpolttamaa.
- Tunkeutuu syvemmälle ihoon kuin UVB-säteet ja aiheuttaa siksi ennenaikaista ikääntymistä, värimuutoksia ja ryppyjä.
-. Ne pystyvät tunkeutumaan lasin ja vaatteiden läpi ja ovat aktiivisia ympäri vuoden koko päivän klo 11-15 välillä suhteellisen lyhyen auringonoton aikana saadakseen D-vitamiinia, koska UVB-säteet ovat voimakkaimpia tähän aikaan.
Mutta meidän on oltava erittäin varovaisia ​​auringossa viettämämme ajan suhteen.

Muista, että tämä riittää, jos iho on muuttunut hieman vaaleanpunaiseksi, joillekin se kestää vain muutaman minuutin, toisilla voi kestää tunnin tai enemmän.
Sen jälkeen mahdollisuudet auringonpolttamiseen kasvavat, ja tämä on ehdottomasti se, mitä haluamme välttää. Tosiasia on, että elimistö pystyy tuottamaan vain rajoitetun määrän D-vitamiinia päivässä. Kun se saavuttaa rajansa, jatkuva altistuminen auringolle vain vahingoittaa ja vahingoittaa ihoa. Kun aurinko laskee horisontin alapuolelle, UVB suodattuu paljon enemmän kuin vaarallinen UVA.

Joten on täysin mahdollista, että auringossa oleminen klo 9 tai 17 laskee D-vitamiinitasosi, koska on näyttöä siitä, että UVA tuhoaa sen.

Joten jos haluat päästä ulos auringosta optimoidaksesi D-vitamiinin tuotantosi ja minimoidaksesi pahanlaatuisen melanooman riskin, iltapäivä on paras ja turvallisin aika.

2. Jotta kehon D-vitamiinitaso säilyy, riittää, että kädet ja kasvot ovat aurinkoisia 2-3 kertaa viikossa 5-15 minuutin ajan kesäkuukausina.

Uskotaan, että useimmille ihmisille riittää 15 minuutin altistuminen UV-säteilylle, jotta ihoon muodostuu D-vitamiinia, lääkärien suositusten mukaan kuinka paljon D-vitamiinia tulisi tuottaa päivittäin terveyden ylläpitämiseksi.

Kuitenkin, kun saat rusketuksen, joudut viettämään paljon enemmän aikaa auringossa. Jos sinulla on tumma iho, tasapainopisteen saavuttaminen voi kestää kahdesta kuuteen kertaa kauemmin (jopa tunti tai kaksi) pigmentaatiosta riippuen.

Valkoihoiset melko kaukana päiväntasaajasta (esimerkiksi Isossa-Britanniassa tai Yhdysvalloissa pohjoisessa, Keski-Venäjällä) tarvitsevat vähintään kolme 20 minuutin istuntoa viikossa kirkkaassa keskipäivän auringonpaisteessa ja mahdollisimman vähän vaatteita.

Tummaihoisten ihmisten on tietysti oltava paljon suurempia ja usein auringossa saadakseen saman vaikutuksen. Tämä tieto on vasta alkamassa suodattua median läpi, joten on tärkeää korostaa tätä seikkaa.

3. Mene aurinkoon, käytä aina aurinkovoidetta. Muista, että aurinkosuojavoiteen käyttö tekee paljon tyhjäksi ponnistelujasi saada riittävästi D-vitamiinia.
On suositeltavaa varmistaa, ettei sinulla ole D-vitamiinin puutetta, ennen kuin turvaudut minkäänlaiseen aurinkovoideeseen.
Mutta jos todella tarvitset jonkinlaista suojaa, kun olet ulkona auringossa pitkän aikaa, on parasta käyttää kevyitä vaatteita peittääksesi altistuneet alueet tai etsiä turvallisempia, luonnollisia aurinkosuojatuotteita, jotka eivät sisällä öljyä.

On myös tärkeää muistaa, että jos käytät aurinkoa tai turvallista solariumia saadaksesi D-vitamiinisi, ota huomioon, että kestää noin 48 tuntia, ennen kuin D-vitamiini siirtyy iholtasi kokonaan verenkiertoon, ja peset helposti. se pois saippualla ja vedellä.

Siksi on järkevää rajoittaa vähimmäishygieniaa vähintään 48 tunnin ajaksi, jotta kaikki D-vitamiinisi on imeytynyt. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, punoitus voi heikentää yhtä tärkeimmistä tavoista pysyä terveenä.

4. Solariumin käyttö voi auttaa keräämään puuttuvaa D-vitamiinia talven aikana.
Talvella monet ihmiset käyttävät sänkyä valmistellakseen ihonsa kesäauringolle, ylläpitääkseen D-vitamiinitasoja, ehkäisekseen talvimasennuksen ja vain kauneuden vuoksi.

Jos joku on kaupallisessa paikassa, muista, että omistajilta kannattaa kysyä, mitä lamppuja he käyttävät. Siellä on solariumit, jotka käyttävät sekä UVA- että UVB-säteilyä vaihtelevissa suhteissa, ja joissakin käytetään vain UVA-säteilyä. Kuten edellä todettiin, D-vitamiinin tuottamiseksi tarvitaan UVB-säteilyä. Luonnollisessa auringonvalossa UVA- ja UVB-suhde on vastaavasti noin 2,5-5,0 % UVB:stä, kun taas solariumissa, jossa on 5 % UVB:tä ja 95 % UVA:ta, se on suunnilleen sama kuin jos olisit kirkkaassa auringonvalossa. keskellä päivää ja tämä riittää saamaan tarpeeksi UVB-säteilyä ja siten D-vitamiinia. Viime vuosina on käynyt yhä selvemmäksi, että tutkijoiden ja lääkäreiden suositukset huomioon ottaen ei ole niin helppoa ymmärtää, mitä toimia on toimitettava osoitteeseen. toisaalta liiallisen varovaisuuden vuoksi, jotta hän ei menetä itseltään sitä, mitä hän ottaa keholle hyvän terveyden ylläpitämiseksi, ja toisaalta, ettei hän vahingoittaisi itseään vaaran huomiotta.
Tarkat tiedot, jotka OpenWeatherMap toimittaa IT-markkinoille uusimpien teknologioiden (esim. Big Data) avulla, voivat olla ja monilla alueilla jo nyt perustaa tuotteille, jotka voivat auttaa ihmisiä saamaan tarkkoja ennusteita ja suosituksia terveytensä ylläpitämiseksi ja suojelemiseksi. .