Bir kişi kilo verme ihtiyacı hakkında düşünmeye başladığında, hemen beslenmede, açlığa kadar katı kısıtlamalar hakkında düşünceler ortaya çıkar. Bu, kendinizle meşgul olma arzusunu tamamen ortadan kaldırır, ancak diğer tarafa gidebilirsiniz. Aşağıda yazılacak olan belirli kurallara uyarsanız, en sevdiğiniz yiyecekleri menüden çıkarmadan diyetsiz kilo verebilirsiniz.
Evde kilo vermeye nasıl başlanır
Her durumda, en zor şey onu başlatmak ve sona getirmektir. Evde uygun kilo kaybı, bir şeyi değiştirmek için kesin bir kararla başlamalıdır. Kilo verme sürecini kontrol eden bir diyetisyen veya eğitmen tarafından izlenmeyeceksiniz. Güçlü bir motivasyona sahip olmalısınız: en sevdiğiniz elbiseyi giyin, sahildeki herkesi güzel kıvrımlarla şaşırtın, model olun, vb. Nihai hedefin görselleştirilmesi çok yardımcı olur, örneğin, fotoğrafınızı harika durumda olduğunuz duvara veya sizin için referans gövdesi olan herhangi bir resmi asabilirsiniz.
Kilo verme arzusu güçlenir güçlenmez, belirli bir eylem planı hazırlayın. Zayıflatıcı diyetlere sahip olmayacak ve gerekli tüm eylemler evde gerçekleştirilebilecek. Şekil üzerindeki ana çalışma alanları aşağıdaki gibidir:
- Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak. Bu bir diyet değil, kişinin günlük harcadığı vücuda giren enerjinin hesaplanması ve düzenlenmesidir. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız ama porsiyonlar daha küçük olacak.
- Artan fiziksel aktivite. Kilo vermek için vücudun yiyeceklerle aldığından daha fazla enerji harcaması gerekir.
- Günün rutinini değiştirmek. Yaşam tarzınızı değiştirmeli, metabolizmanızı (metabolizma) yavaşlatan ve obeziteye neden olan kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz. Çalışma ve dinlenme rejimine uyum, genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyen stresli durumlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
- Kozmetik prosedürleri yürütmek. Sadece kilo vermek yetmez, vücudun güzel görünmesi gerekir. Sporun yanı sıra evde yapılabilecek kozmetik işlemler de bu konuda yardımcı olacaktır: vücut sargısı, masaj, katkılı banyolar.
Vücudun su dengesini korumak
Vücudun yeterli suya ihtiyacı vardır, günde 1.5-2 litre su içmek gerekir. Meyve sularında, çaylarda, kahvelerde ve çorbalarda bulunan sıvılar sayılmaz. Sabahları sıvı dengesini yenilemek önemlidir, çünkü bir kısmı gece boyunca ayrılır: nefes, sabah idrarı, ter. Sabaha bir bardak temiz su ile başlanması tavsiye edilir (bu, mideyi uyaracak ve onu işe hazırlayacaktır). İkinci kısım yemeklerden önce içilmelidir.
Su, bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, onu temizler, bundan sonra yiyecekler daha iyi emilir, besinlerin işlenmesi daha hızlıdır. Bu metabolizmayı harekete geçirir ve kilo vermek daha kolay hale gelir. Bütün gün işteyseniz veya iş için dışarıdaysanız, yanınıza bir şişe su alın. Sıvı, öğünler arasında küçük yudumlarda içilmelidir. Yeterli su ile vücut yağları bölme işlemini başlatabilecektir.
Uygun diyet
Evde diyet yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak beslenmenin bazı yönlerini ayarlamanız gerekir. Örneğin, hızlı karbonhidrat içeren gıdaların miktarını en aza indirmek için:
- Beyaz pirinç;
- fırın;
- tatlılar;
- patates;
- hazır tahıllar;
- meyve suları;
- soda;
- kuru kahvaltılar;
- birinci sınıf makarna.
Menünüzde bu tür ürünler ne kadar az olursa, kilo verme oranı o kadar yüksek olacaktır. Hızlı karbonhidratlarla birlikte vücuda çok fazla şeker girer. Fazlası karaciğer tarafından yağa dönüştürülür. Beynin glikoza ihtiyacı vardır, ancak onu karmaşık (yavaş) karbonhidratlardan almak daha iyidir. Bölünme süreci yavaş yavaş gerçekleşir ve şeker vücuda küçük porsiyonlarda girer. Bu tür yiyecekler vücuda tüm gün boyunca eşit porsiyonlarda enerji sağlayacaktır.
Pirinç genellikle diyet menülerinde bulunur, ancak kahverengi, cilasız veya siyah bir çeşit olduğundan nadiren bahsedilir. Beyaz, şeker miktarı açısından şekerle karşılaştırılabilir, bu nedenle onu diyetten çıkarmak daha iyidir. Dengeli bir diyetle vücut, tüm gün için yeterli olan gerekli miktarda faydalı besin, vitamin alır, böylece bir kişi aç hissetmez.
Spor Dalları
Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız mutlaka fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. Spor salonları ve fitness harika. İşiniz şehirde dolaşmayı içeriyorsa, daha fazla yürümeye ve daha az sürmeye çalışın. Optimum yük göstergesi günde 10.000 adım olacaktır (telefonunuza bir adımsayar takabilir veya özel bir cihaz satın alabilirsiniz).
Kardiyovasküler sistemi eğitmek, metabolizmayı hızlandırmak için kardiyo eğitimi kullanılır. Vücut oksijenle doyurulur, kas liflerine ve organ dokularına besin temini artar. Bu aynı zamanda yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı, koşu, futbol, basketbol, dans için de geçerlidir. Ana göreviniz kalori yakmak.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir - kurallar ve ilkeler
Kendinizi yemek konusunda ciddi şekilde kısıtlamak istemiyorsanız, evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı ilkeleri izleyin. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes 4 temel kurala uymalıdır:
- Çok fazla çaba harcamadan ağırlığın düşmesini beklemeyin. Kendinizi ayarlamalı ve olumlu bir sonuç elde edebileceğinize inanmalısınız. Anında sonuç beklemeyin, her şey zaman alır. Vazgeçmeyin ve harekete geçin.
- Kilo vermenin başlangıcını yarına ertelemeyin. Şu anda vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın. Örneğin bugün hiç tatlı yemeyin, yürüyüşe çıkın ve temiz havada en az bir saat geçirin. Kilo verme programınızın başlangıcını süresiz olarak erteleyerek, asla başlamama riskini alırsınız.
- Açlıktan ölme. Keskin bir gıda reddi, vücudu stresli bir duruma getirir, kortizol hormonu salınır. Metabolizma yavaşlar ve bu da kilo alımına neden olur.
- Günlük rutini takip edin. Aynı anda yemek yemelisiniz, son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Yapay bileşenlere sahip ürünleri reddedin, günde 4-5 kez kesirli olarak yiyin.
Açlık tehlikesi veya kalori alımında keskin bir düşüş nedir?
İlk olarak, diyet yapmadan kilo vermeye çalışmalısınız, çünkü normal miktarda yiyecek yemeyi ani bir şekilde reddetmek, vücudu stresli bir duruma getirebilir, hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Oruç tutarken ve düşük kalorili diyetleri uygularken aşağıdaki yan etkiler gözlenir:
- genel durumun bozulması (zayıflık, baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk);
- gastrointestinal sistemin ihlali (mide bulantısı, kabızlık, safra kesesinde taş oluşumu);
- vitamin eksikliğinin gelişimi;
- metabolizmayı yavaşlatmak;
- Diyeti bıraktıktan veya oruçtan çıktıktan sonra keskin bir kilo alımı.
Kilo kaybı için dengeli beslenme
Diyet sürdürme arzusu yoksa, diyetinizi optimize edin, böylece vücut tam teşekküllü bir yaşam için gerekli bileşenleri alır ve aynı zamanda “rezervleri” bir kenara bırakmaya başlamaz. Dengeli bir diyet, optimal kalori miktarını, gıda alımı kurallarına bağlılığı, vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri içerir. Evde kilo vermek için aşağıdaki ilkelere rehberlik edin:
- Günlük tüketilen kalori miktarı, günlük aktiviteler (temizlik, bulaşık yıkama), iş ve spor sırasında harcadığınızdan daha az olmalıdır. Örneğin, menünün günlük kalori içeriği 1500 kilokalori ve vücuda sağlama maliyeti 1700 kcal'dir. Bu durumda kilo kaybı meydana gelecektir.
- Günlük diyeti 5-6 küçük porsiyona bölün, 2-3 saatlik aralıklarla yiyin.
- Ana yemeklerden önce bir bardak su içmeniz gerekir.
- Yemek sırasında sıvı içemezsiniz.
- Öğün atlamak yasaktır.
Diyetin özellikleri
Dengeli bir diyete diyet demek zordur, çünkü yiyecek miktarındaki belirli kısıtlamalardan değil, menünün kendisini ayarlamaktan bahsediyoruz. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, ancak yemek yemek için aşağıdaki ilkeleri izlemeniz gerekir:
- Hızlı karbonhidratları diyetten çıkarın, sadece kısa bir süre için doygunluk verir ve iştahı daha da uyandırırlar.
- Sabahları karmaşık (yavaş) karbonhidratlar yiyebilirsiniz.
- Sezon boyunca, daha fazla taze meyve, sebze yediğinizden emin olun, sadece patatesleri reddedin, çünkü. yüksek karbonhidratlı bir üründür.
- Sabahları 1 yemek kaşığı yemelisiniz. ben. aç karnına sızma zeytinyağı, keten tohumu kullanabilirsiniz.
- 16.00'dan sonra sadece tokluk hissi veren proteinli yiyecekler yiyin.
- Haftada bir oruç günü düzenleyebilirsiniz.
Diyete hangi yiyecekler dahil edilmelidir?
Dengeli bir diyet, kilo vermek için kendinizi yiyeceklerde ciddi şekilde sınırlamanız gereken katı bir diyet değildir. İzin verilen ürün yelpazesi geniştir. Bir diyet derlerken, aşağıdaki kurallara rehberlik edin:
- Daha fazla taze sebze yiyin. Menüye yeşil biber, kereviz, lahana ekleyin.
- Doğru meyveleri yiyin. Muzla uğraşmayın, nişasta içerirler. Daha fazla portakal, limon, avokado yiyin, elma atıştırmak için iyidir.
- Haşlanmış ürünleri tercih edin, et pişirilebilir ve haşlanabilir.
- Daha fazla lif yiyin. Bağırsaklardan toksinleri alan bir adsorbandır. Kilo kaybı için lifin tokluk hissi vermesi ve bağırsak hareketliliğini harekete geçirmesi önemlidir.
- Diyet balık içermelidir (haftada en az 1-2 kez). Füme ürünler yasaktır. İstenirse balık yağı kapsülleri alabilirsiniz. Kilo vermeye, cilt ve saç görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan önemli vitaminler (A, D, E) ve doymamış yağ asitleri içerir.
- Kendinizi endüstriyel tatlılarla şımartamazsınız, bu nedenle tatlı olarak bal, kuru meyve ve meyve yiyin. Marmelat, şekerleme, jöle küçük miktarlarda izin verilir. Karbonhidratların emilimini yavaşlatan ve bağırsak fonksiyonunu normalleştiren pektin içerirler.
- Akşamları açlık hissini dindirmek için bir bardak %1 kefir için veya az yağlı süzme peynir yiyin. Kilo verme sürecini hızlandırmak için, yemeğe 1 çay kaşığı olmak üzere bir bıçağın ucunda kırmızı biber ekleyebilirsiniz. zencefil, tarçın.
- Yemek pişirirken hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar (zeytin, kolza) kullanın.
Yasaklanmış ürünlerin listesi
Kilo vermek için beslenmeyi ayarlarken, kilo vermeyi zorlaştıran yiyecekleri diyetten çıkarmalısınız. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
- Tuzlu, marine edilmiş yemekler, füme etler. Bu yiyeceklerin yüksek tuz içeriği vücutta sıvı tutulmasına neden olacak ve baharatlı tadı iştahı artıracaktır.
- Yağlı ve kızarmış yiyecekler, hazır yiyecekler, fast food. Aşırı yağ, diyetin kalori içeriğini önemli ölçüde artırır ve sindirim sistemini zorlaştırır.
- Birinci sınıf un, hamur işleri, endüstriyel üretim tatlılarından unlu mamuller. Bunlar çoğunlukla hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerdir. Kullanımları, yiyeceklerin toplam kalori içeriğinde ve ayrıca kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa yol açacaktır.
- Şekerli çay ve kahve, gazlı içecekler. Kullanımları iştahı uyarır ve karbonhidrat metabolizmasını bozar.
- Mayonez, tereyağı, krema, bunlara göre pişirme sosları.
kilo kaybı için kahve
Bazı içecekler kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Kahve bunlardan biridir. Bu içeceğin kalorisi düşüktür ve açlığı bastırır, bu nedenle diyet yapmanıza gerek yoktur. Kafein vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, canlandırır, güç verir, kan dolaşımını iyileştirir, metabolik süreçleri hızlandırır. Bütün bunlar, yağ rezervlerinin yakılmasının daha hızlı gerçekleşmesine yol açar.
Doğal kahve çekirdekleri kullanmak, öğütmek ve demlemek daha iyidir. İçecek hazırlarken yağ yakımını hızlandırmak için kırmızı biber kullanılması tavsiye edilir. Demlendikten sonra tarçın ve vanilya ile birlikte kahveye baharat ekleyin. Bir seferde 300 ml'den fazla güçlü içecek içemezsiniz, aşırı doz bu tür olumsuz koşullara neden olabilir:
- kalsiyum kaybı;
- artan sinir uyarılabilirliği;
- uykusuzluk gelişimi;
- kalp ve kan damarları üzerinde artan stres;
- göğüste ağrılı yanma hissi.
Etkili kilo kaybı için yağ yakıcı çaylar
Evde kilo vermenize yardımcı olacak bir diğer içecek ise çaydır. Bu sağlıklı içecek, insan vücudunun birçok sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sadece aşırı kilo ile baş etmeye yardımcı olmaz. Zencefil ilavesi ile çay iyi bir seçenek olacaktır. Baharat, açlık hissini bastırmaya yardımcı olur, bu da hamur işi, tatlı ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçme sürecini kolaylaştırır. Zencefil, metabolik süreçleri hızlandıran ve uyaran esansiyel yağ içerir, bu nedenle sabahları kahve yerine zencefilli çay içilebilir. İçecek aşağıdaki gibi hazırlanır:
- Kökü doğrayın.
- Kaynar suyla doldurun.
- Çay demlensin.
- Tülbentten süzün.
İçeceği gün boyunca yemeklerden bir saat önce iç. Pişirdikten sonra bitmiş zencefil bir su banyosunda karartılırsa ve buna limon suyu ve bal eklenirse ilacın etkisini artırabilirsiniz. Kilo vermek için antioksidanlar açısından zengin olan yeşil çayı da içebilirsiniz. Uykusuzluktan sonra vücudu tonlar, cilt durumunu iyileştirir. Lipoliz (yağların parçalanması) sürecini başlatmak için en az 2-3 bardak şeker ilavesiz yeşil bir içecek tüketmelisiniz. Çay poşetleri değil, gevşek çay alınması tavsiye edilir.
Egzersiz diyetleri olmadan kilo kaybı
Yiyecek kısıtlamalarının üstesinden gelmek için günlük kalori yakmanızı artırmanız gerekir. Vücut, ancak gıdaları işleyerek elde edilen yeterli enerjiye sahip değilse yağ yakmaya başlayacaktır. Örneğin, bir kişinin günlük ortalama enerji tüketimi 1200 kcal'dir. Zihinsel işlerle uğraşan insanlar 1500 ila 1800 kcal, el işçileri - 2500 kcal'a kadar harcarlar.
Kalori harcamanızı artırır artırmaz, vücut rezervlerden enerji çekmeye başlayacaktır. Yiyecek kalori numaralarını bulmak kolaydır, sadece menünüzü kontrol edin ve günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın. Ardından, enerji harcamasını artırmak için doğru egzersiz türlerini seçmeniz gerekir. Evde kilo vermek size yardımcı olacaktır:
- Kardiyo antrenmanı. Bu egzersizler sırasında damar sistemi ve kalp üzerinde ek bir yük oluşur ve bu da kan dolaşımının hızlanmasına neden olur. Bu da vücudun besinleri daha aktif kullanmasına ve yağ yakmasına neden olur.
- Kuvvet antrenmanı. Kaslı korseyi güçlendirmek için gereklidir. Bir kişi fiziksel aktivite olmadan kilo verirse, cilt sarkır, vücut gevşer. Sadece tüm kas gruplarını çalıştırarak ve tonlarını artırarak güzel, ince bir figür elde edebilirsiniz.
Etkili kilo kaybı için egzersizler
Evde kilo vermek ve figürünüzü ince yapmak için kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile değiştirmeniz gerekir. Birincisi yağ yakma sürecini başlatmaya yardımcı olacak, ikincisi - kasları güçlendirmek, cilt durumunu iyileştirmek. Evde aşağıdaki egzersizleri yaparak diyet yapmadan kilo verebilirsiniz:
- Yürüyüş - günde en az 40 dakika, tempo hızlı. İster evde ister sokakta yapabilirsiniz.
- Kaz yürüyüşü, bacakları eğitmek için yapılan bir egzersizdir. Bacaklarınızı düzeltmeden çömelmeniz ve ilerlemeniz gerekir. Bu, baldır kaslarını, uylukları, kalçaları eğitmek için zor bir egzersizdir. Günde 2-3 set 15-20 adım yapmanız gerekir.
- IP atlama. Bu ucuz spor ekipmanı kullanmak için çok fazla alan gerektirmez. Her biri en az 5-10 dakika boyunca günde 2-3 set atlama yapın.
- Egzersiz "makas" - basını güçlendirmek için etkilidir. Yere yatın, kollarınızı vücut boyunca avuç içi yere koyun. Her iki bacağınızı da aynı anda yerden 15-20 cm uzağa kaldırın ve çaprazlamaya başlayın ve orta hızda birbirinden ayırın. 2-3 set 15-20 vuruş yapmak gerekir.
- "Burley" - Diyet yapmadan evde kilo vermek için egzersiz yapılması önerilir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Çömelin, ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin. Yukarı itin, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve tepeden bir zıplama hareketi yapın. Bu tekrarlardan 5 tanesini yapın ve 2-3 seti tamamlayın.
aktif spor
Enerji tüketimini artırmak için en iyi seçenek kardiyo eğitimidir - bu, kalp atış hızının arttığı ve ardından 20 dakika veya daha uzun süre aynı seviyede tutulduğu bir tür fiziksel aktivitedir. Bu tür amaçlar için çok uygundur:
Kozmetik prosedürler
Kilo verme süreci düzensizdir, vücudun bazı bölümleri diğerlerinden daha hızlı kilo verir. Kozmetik prosedürler yardımıyla, örneğin kalça veya karın gibi bazı bölgelerde metabolik süreçleri hızlandırmak ve kırışıklıkları gidermek mümkündür. Aşağıdaki araçları ve yöntemleri kullanabilirsiniz:
- Özel kremler. Vücut şekillendirme için tasarlanmış ürünler var. Kadınlara göre termoaktif krem kilo vermede etkilidir. Metabolik süreçleri aktive etmeye yardımcı olur, lenfatik drenajı ve kan dolaşımını iyileştirir.
- Sauna ve Rus hamamı. Bu, toksinlerin vücudunu temizlemek için fizyoterapötik bir prosedürdür. Etkinliği tuz kullanımını artıracaktır balım. Vücutta çizikler, ciltte kızarıklıklar varsa bu tür yerlere gidilmesi önerilmez.
- Özel malzemelerden yapılmış giysiler. Bu, egzersiz sırasında giyilen termal iç çamaşırıdır. Antrenmanın etkinliğini arttırır, yağın parçalanmasını aktive eden terlemeyi arttırır.
- Masaj. Kilo verme sürecini hızlandırmanın kanıtlanmış ve kanıtlanmış bir yöntemi. Masaj, metabolizmayı harekete geçirmenin yanı sıra, duygusal stresi hafifletmeye, kasları gevşetmeye, cildin görünümünü iyileştirmeye (selüliti gidermeye), ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Video
Diyete ve spora karşı hiçbir şeyim yok. Bununla birlikte, genellikle yanlış yaşam tarzını sürdürürseniz, en sihirli diyetin bile sizi zayıf ve sağlıklı yapmayacağını hatırlamakta fayda var. En etkili egzersiz bile midenizde küpler oluşturmaz ve zamanın geri kalanını kanepede geçirirseniz. Hayır, kendinizi gerçekten ve geri dönülmez bir şekilde normale döndürmek için daha fazlasına ihtiyacınız var. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmek zorunda kalacaksınız.
- Yemeğinize her zaman bir bardak su ile başlayın. Bu, su-tuz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve su midede yer alacağından dolayı tokluk hissi normalden biraz daha erken ortaya çıkacaktır.
- Ürünleri değiştirin. Normal ürünleri daha düşük kalorili muadilleriyle değiştirmeye çalışın. Aşırılığa gerek yok, yavaş yavaş yapın. Yeme alışkanlıklarımızın çoğu sadece alışkanlıklardır, başka bir şey değil. İnanın bugün sizin için hayati önem taşıyan ürünleri sağlığınıza zarar vermeden kolayca reddedebilirsiniz. Makalelerde bu konuyla ilgili birkaç fikir bulacaksınız.
- Çikolatayla şımartın. Tatlıları diyetten tamamen çıkarmak oldukça zordur ve gerekli değildir. Sadece turtaları, kurabiyeleri ve kekleri birkaç parça bitter çikolata ile değiştirin. Lezzetli, tatlı ve hatta ortaya çıkacak.
- Yavaş ye. Daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak basit bir ipucu. Gerçek şu ki, genellikle doygunluk sinyali mideden beyne gecikmeli olarak gelir, bu nedenle atalet nedeniyle yememiz gerekenden biraz daha fazla yeriz. Sadece zaman ayırın ve duygularınızı dinleyin.
- En uygun porsiyon boyutunuzu belirleyinüzerinden . Bunu yemek tabağınıza almadan önce yapmayı unutmayın, sonra değil. Kendinizi doğru miktarda yiyecekle hemen doldurmak, fazlalığı daha sonra bırakmaya ikna etmekten çok daha kolaydır.
- Kalorilerinizi içmeyin. Kendinizi yiyeceklerde ciddi şekilde kısıtlarsanız, ancak çok fazla şeker içeren soda ve tatlı meyve sularına olan tutkunuz nedeniyle kilo vermezseniz oldukça sinir bozucu olur.
- çok uzun süre aç kalmayın. Bütün gün iş için etrafta koşuşturursanız ve geceye yaklaşırsanız, buzdolabınızı temiz bir şekilde boşaltarak doyasıya çıkarsınız, o zaman bu iyi bir şeye yol açmaz. Öğünler arasındaki uzun molalarla, sonuçta aşırı kiloya yol açan artan bir iştah gelişir.
- Mağazadan satın alınan atıştırmalıklardan kaçının.Çok aç olsanız bile yine de egzotik tatlara sahip bu cipsleri, krakerleri ve patlamış mısırları almamalısınız. Onlarla açlığını tatmin etmeyeceksin ama mideni mahvedeceksin. Kendiniz için önceden yemek pişirmek daha iyidir, bu da hızlı bir şekilde doymanıza yardımcı olacak ve sağlığınız için iyi olacaktır.
- Erken yemek yiyin.Çok fazla akşam yemeği yememeye çalışın - günlük alımınızın dörtte birinden fazla değil - ve çok geç değil. Bu iki basit kurala uyulmaması, sindirim bozukluklarına, obeziteye ve uyku sorunlarına neden olur.
- Daha fazla uyu. vücutta iştah artışına neden olan bir zincirleme reaksiyona neden olabilir. Sonuç olarak, bir kişi ekstra kilo şeklinde biriken çeşitli lezzetli yüksek kalorili yiyeceklerle kronik uyku eksikliğini ele geçirmeye başlar.
Gördüğünüz gibi, karmaşık, oldukça erişilebilir ve anlaşılır bir tavsiye yok. Sadece onları takip etmeye başlamanız gerekiyor ve hemen o fazla kiloları yavaş yavaş kaybettiğinizi fark edeceksiniz.
Sonuç olarak, bu yazıyı yazarken sporun ya da popüler diyetlerin faydasını sorgulamak gibi bir amacım olmadığını bir kez daha belirtmek isterim. Hayır, sadece aşırı kilolarla mücadelenin her cephede çeşitli ve sistematik bir mücadele gerektirdiğini vurgulamak istedim. Sadece bu durumda bir dönüm noktası gelecek ve yakında zafer gelecek!
Fazla kilolardan bıktıysanız, koşmak ve yürümek zorlaştıysa, nefes darlığı ortaya çıktıysa, o zaman kilo verme zamanı. Diyetlere inanmıyorsunuz, fitness salonlarına ve spor salonlarına katılmıyorsunuz. Fazla kilolarla savaşmanın zamanının geldiğini anlıyorsunuz, çünkü hastalık ve rahatsızlıkların nedeni bu.
Diyet yapmadan fazla kilolarla savaşmanın en güvenilir yolu doğru beslenme ve yaşama şeklidir.
Obezite öylece olmaz. Bu, kişinin yaşamı boyunca oluşan tat tercihlerinin bir sonucudur. Mevcut durumu değiştirme ihtiyacını anlamak, eylem için bir koşuldur. Kilo verme arzusu, gelişmeye çalışan bir kişinin doğal bir dürtüsüdür.
Diyet sağlığı olumsuz etkileyebilir, verilen kilolar geri dönebilir veya artabilir, spor salonuna gitmek, egzersiz yaralanmalara neden olabilir.
Rus psikoterapist, psikoloji kitaplarının yazarı, Dr. Kurpatov, diyetler ve yorucu egzersizler olmadan nasıl kilo verileceğini anlattı. Bir kişinin yeme davranışının bir dizi refleks olduğuna ikna oldum. Bunları kontrol etmek, kilo kaybı sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.
Evde rakamı iyileştirmenin ana yolunun uygun şekilde organize edilmiş beslenme olduğu doğrulandı. Dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat (BJU) alımı, sağlıklı yiyecekler rakamı düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Diyetler ve beden eğitimi olmadan kilo verme sürecinde yağ birikimi azalır. Yeni bir insan yaşamı anlayışı oluşturuluyor, faydalı beceriler geliştiriliyor, doğru beslenme seçenekleri geliştiriliyor, karşılaştırılabilir, ancak küçük farklılıklar var.
Spor diyeti ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğine dair basit ipuçları
Aşırı yağlarla mücadele ihtiyacının farkındalığı birey için psikolojik bir ortamdır. Diyet yapmadan mide ve yanların nasıl çıkarılacağı sorununu çözerken, öncelikle yerleşik yaşam tutumlarının düzeltilmesine dayanan belirli bir eylem programı geliştirmek gerekir.
Aşırı kilo ile mücadeleye başlamadan önce önemlidir:
- bir kilo kaybı hedefi belirleyin;
- diyeti inceleyin, günlük kalori içeriğini hesaplayın;
- günlük diyetin kalori içeriğini azaltmak için kabul edilebilir normlar hakkında bir beslenme uzmanına danışın;
- aile ve arkadaşların desteğini almak;
- stresten kaçınmak;
- dinlenme ve uyku düzenini normalleştirin
Spor yapmadan ve diyet yapmadan kilo vermeye hazırlanmak için ön çalışmaları yaptıktan sonra, tüketim diyetini ayarlamaya başlayabilirsiniz.
Diyetin değiştirilmesi: egzersiz ilaçları ve diyetler olmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir
Diyet, vücut için enerji kaynağı olduğu için insan sağlığının temelidir. Vücudu metabolizmanın organizasyonunu etkileyen mikro elementlerle doyurmaya yardımcı olur.
Diyet yapmadan midenin nasıl çıkarılacağı sorununu çözerken, diyete eklemeler yapmak gerekir, kesinlikle diyetsiz kilo verme kurallarına uyun:
- baharat tüketimini en aza indirin. Gıda lezzet arttırıcı alımının azaltılması, tüketilen miktarı azaltacaktır;
- tuz alımını kabul edilebilir en düşük sınırlara indirin, bu vücuttaki sıvı seviyesinde bir azalmaya yol açacak, tat alma tomurcuklarının tahrişini azaltacaktır;
- tahıl, sebze, meyve, çilek, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemiş (tohum) tüketimini artırın. Vücudu vitaminler, mineraller ile doyurmaya yardımcı olurlar, lif içerirler ve kalorileri düşüktür. Asimilasyon süreci uzun süre açlık dürtülerini giderecektir.
- Yemeklerde proteinli gıdaların kullanımını en üst düzeye çıkarmak. Protein, vücudun amino asitlerle yenilenmesine katkıda bulunan ana unsurdur;
- şeker, unlu mamüllerin tüketimini en aza indirin. Tatlı ve kızarmış yiyecekleri, hamur işlerini, hızlı yiyecekleri reddedin. Hızlı karbonhidratlar vücut tarafından vücut yağları şeklinde emilir ve vücudun bazı kısımlarında kolayca birikir;
- domates bazlı kremalı sosların kullanımını değiştirin. Bu, tüketilen kalori miktarını azaltacaktır;
- diyette sıcak sıvı yiyecekler kullanın, meyveler veya taze sıkılmış meyve suyu ile atıştırmalıklar yapın;
- iştahı artıran içecekler olarak alkol almayı reddetmek;
- kalori yakmayı hızlandırmak için yeşil çayı kullanın;
- konserve meyve suları, enerji, tatlı gazlı içeceklerin tüketimini hariç tutun. Taze sıkılmış meyve suları kullanılması tavsiye edilir.
Diyet seçimi, diyet yapmadan ve spor yapmadan kilo vermenin etkili bir yöntemidir. Gün için ürün seçimi, ek fiziksel egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı yiyeceklerin gün boyunca dağıtılmasına yardımcı olacak diyeti bir hafta boyunca dağıtmak daha iyidir.
Sağlıklı alışkanlıklar yaratın, diyet yapmadan nasıl kilo verilir
Gıda tüketim şeklinin düzeltilmesi, yalnızca ürünlerin değiştirilmesini gerektirmez. Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermeden önce, eski yeme alışkanlıklarını bırakmanız veya düzeltmeniz gerekecek.
Alışkanlıkların listesi, yemek yeme kuralları:
- Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su için. Gastrointestinal kanalın (GIT) belirli bir hacmini doldurur, işe hazırlanır. Bununla birlikte, gıda sindiriminin etkinliğini azaltan sindirim suyunu seyreltir, bu gastrointestinal hastalıklara neden olabilir. Karın bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olan, uzun süre tasarlanmış bir yöntemdir.
- Sadece ev yapımı yiyecekleri yiyin, iyice çiğneyin. Bu, diyetler ve eğitim olmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi anlamanıza, sindirim sisteminin etkinliğini kolaylaştırmanıza ve tokluk hissini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
- Akşam 7'den sonra yemek yemeyi bırakın. Akşam yemeğinde karbonhidrat tüketmeyi reddedin. Yahni, yoğurt, meyve yemeniz tavsiye edilir, yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz. Bu, midenin yatmadan önce kabul edilen gıda dozu ile kolayca baş etmesini sağlayacak ve yağ kıvrımlarının oluşumuna neden olmayacaktır.
- Kahvaltı gereklidir, vücudun metabolik süreçlerinin işleyişini aktive etmek için doyurucu, karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır. Obezite gelişimine izin vermeyecek, şeker hastalığının ortaya çıkmasını önleyecek, kandaki kolesterol seviyesinin ayarlanmasına yardımcı olacaktır.
- Sadece mutfakta yemek yiyin, yemeğe odaklanın. Kitapları, gazeteleri, dergileri çıkarın, televizyonu, radyoyu kapatın. Bu, fazladan bir doz yemek yemenize izin vermez.
- Kilo kaybını önlemenin bir yolu olarak sigarayı bırakın.
- Diyet yapmadan evde nasıl kilo verileceğini belirleyen yöntem, hareketten vazgeçmeyi içermez. Hareket metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeyi hızlandırır. Spor salonunda egzersiz yapamayacak kadar tembelseniz, yürüyüş için zaman ayırmanız gerekir.
Yağ hücrelerinin sırrı bir kez oluştuktan sonra vücudu terk etmemeleridir. Kilo verirken, yeni bir artış beklentisiyle yapı azalır.
Uyuşturucu ve diyet olmadan kilo vermenin doğusu bilgisi
Doğu tıbbının bilgisine göre en eskisi akupunktur tedavisidir. Acupressure, hastalıkların tedavisi için güçlü bir ilaçtır. Bu, diyetler ve haplar olmadan kilo vermenin bir yoludur.
Uygulandığında vücudun metabolik fonksiyonları artar, fazla yağ birikimi yakılır ve kişinin kilosu azalır. Kilo vermenin net bir etkisini elde etmek için yaklaşık dört haftalık düzenli törenlere ihtiyaç vardır.
Prosedürler bağımsız olarak gerçekleştirilemez. Yanlış delme üzücü sonuçlara yol açabilir. Sadece bu tür prosedürleri yürütmek için izin almış doktorlar akupunkturun nasıl uygun şekilde uygulanacağını bilir.
Kilo verirken toksinlerin vücut temizliği
Vücudun toksinlerden ve toksik maddelerden periyodik olarak temizlenmesi, kilo kaybını hızlandırmanın bir yoludur. Popüler yöntemler:
- Otların kullanımı. Bitkisel infüzyonlar sadece toksinleri gidermekle kalmaz, aynı zamanda iyileşmeyi de destekler. Seçenek: papatya, St. John's wort, frenk üzümü yaprağı, ölümsüz ot. Eşit oranlarda bir kaba dökülürler, bir litre kaynar su ile dökülür, beş dakika kaynatılır, bir saat ısrar edilir. Sabah ve akşam yemeklerden önce birer bardak tüketin.
- Yulaf ezmesi yemek bağırsakları temizler. Sabahları iki haftadan fazla uygulanmaz. Pulların kaynatılmaması, akşamları kaynar su veya kefir ile buğulanması tavsiye edilir.
- Meyve ve sebze suları içmek. Havuç, pancar, lahana, elma, kızılcık taze sıkılmış meyve sularının iyileştirici etkisi vardır.
Yaz, vücudu taze sıkılmış meyve suları ile temizlemek için uygun bir dönem ve şifalı otları toplamak için verimli bir zamandır.
Kilo kaybı için hangi ilaçlar alınabilir?
İlaçlar kolayca kilo vermenize yardımcı olur. Kullanmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
İlaç grupları:
- Diüretik ilaçlar. Yaygın olarak kullanılan bir ilaç Furosemid'dir. Büyük ödem için kullanılır, ancak arka arkaya üç günden fazla değildir, çünkü sıvı ile birlikte Ka, Mg, Na'yı vücuttan uzaklaştırır. Veroshpiron da kullanılır, ancak böbrek yetmezliği gelişimine katkıda bulunabilir, bu nedenle kullanımı bir doktor tarafından reçete edilmelidir.
- müshil. Bağırsakların toksinlerden temizlenmesi nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. İyi bilinen çare "Fitomucil". Psyllium tohumlarının ve eriklerin kabuklarından yapılır. Diyet lifi içeriğinden dolayı dışkı hacmini ve metabolik hızı arttırır. Bir haftalık kullanım için 3-5 kilogram kilo verebilirsiniz.
Fiziksel aktivite olmadan, fon kullanım performansı azalır.
Kilo kaybı için özel egzersizler
Diyet kilo kaybını teşvik eder, ancak yalnızca egzersizle birlikte bu süreç hızlanır. Yetişkinler ve ergenler için fiziksel aktivitenin yoğunluğu farklı olmalıdır.
Fiziksel egzersiz türleri:
- kardiyo. Beden eğitimi sırasında bir kişinin terlemesi nedeniyle hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olurlar. Örnekler: kilo kaybı için özel jimnastik egzersizleri, sokakta veya spor salonunda koşu bandında koşma, bisiklete binme, yürüme, dans etme, atlama;
- kuvvet egzersizleri. Enerjinin yeniden dağıtılması nedeniyle fazla yağlardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olurlar. Egzersiz sırasında yağ yakılır ve bu sırada üretilen enerji kas inşa etmek için harcanır.
Egzersiz örnekleri:
- en az 10 kez, tercihen hafif yorgunlukla, üç ila beş yaklaşım arasında çömelme. Dambıl kullanarak yükü artırabilirsiniz;
- karın ve sırt kaslarını eğitmek. Başlangıç pozisyonu, sırt üstü yatarak. Gövde (gövde) üç yaklaşımla en az on kez kaldırılır;
- karın ve sırt kaslarını eğitmek. Başlangıç pozisyonu, sırt üstü yatarak. Bacaklar yüzeyden yukarı kaldırılır, vücut yerden çıkmaz. Bacaklar kaldırılabilir ve alçaltılabilir, hareketler yanlara doğru salınabilir, yükseklikte sabitlenebilir.
Bu tür beden eğitimi, evde çalışan kadınlar için uygundur.
En iyi diyetler
Diyet çeşitliliği, insanların seçim yapmasına izin verir. Sık kullanılanlar: kefir, karbonhidratsız, çay, kahve.
kefir diyeti
Bu mono diyet iki versiyonda kullanılır:
- Yemek sadece kefir ile sağlanır. Günde sadece bir buçuk litre kefir, beş veya altı dozda içilir. Böyle bir diyete uyulmasına en fazla üç gün izin verilir ve biraz benzer;
- Günde beş litre kefir içilir ve bir kilo sebze ve meyve yenir. Diyetin süresi altı günden fazla değildir.
karbonhidratsız diyet
Kilo kaybı sonuçları elde etmeye yardımcı olur. Gıda ile birlikte insan vücuduna şeker ve nişasta alımını sınırlayarak elde edilir. Karbonhidratlara izin verilir, ancak günde 250 kilokaloriden fazla değildir. Diyet yemenize izin verir: kümes hayvanları, sığır eti, balık, tahıllar, mantarlar, peynir ve süzme peynir, sebzeler, narenciye, çilek. Menü ve diyet.
Diyet kuralları:
- yemekten sonra 30 dakika içinde içilmesi yasaktır;
- yiyecekleri sadece zeytinyağında kızartın;
- kesirli bölümleri gerçekleştirmek için yiyecek;
- 20.00'den sonra yemek yemek yasaktır.
Hızlı kilo kaybı için çaylar ve infüzyonlar
Evde çayların, bitkisel infüzyonların kullanılması, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Çay ve bitkisel kaynatma tüketimi için kurallar:
- bileşenlerin oranlarına sıkı sıkıya bağlılık;
- belirtilen sayıda uygulama döngüsünün kullanılması;
- tedavi zaman aralıklarına bağlılık.
Bitkisel seçenekler:
- toplam ağırlığı 30 g olan saman, nane, karahindiba, maydanoz, dereotu yaprakları bir litre kaynar su ile dökülür. 15 dakika su banyosunda kaynatın. Soğutulmuş infüzyon süzülür. Her yemekten önce günde dört kez 70 g aç karnına için;
- yeşil çay, kurutulmuş yaban turpu, zencefil, karahindiba toplam ağırlığı 100 gram olan eşit paylarda bir litre suya dökülür. 30 dakika su banyosunda kaynatın. Günde üç kez 100 gram soğutulmuş içilir.
Bitkisel infüzyonlar hamile kadınlar, emziren anneler, kalp hastalığı olan, alerjiye yatkın kişiler için kontrendikedir.
kilo kaybı için kahve
Üreticilerin hangi özellikleri söylemediği hakkında. Kahve sargılarının yağ kıvrımlarıyla savaşmasını sağlarlar. Bu güvenceleri anlamaya çalışalım.
Kahvenin insan vücudu üzerindeki etkisinin mekanizması göz önüne alındığında, kahvenin sadece yağların kana alınması sürecine katkıda bulunduğunu, ancak onu ortadan kaldırmadığını anlamak gerekir. Kahve içtikten sonra insan vücudundaki yağlar sadece beden eğitimi sırasında alınır. Kahve içtikten sonra bir saat içinde antrenmana başlamak gerekir. Bu varyantta yağlar dokuya geri dönmeyecek, ancak tüketilecektir.
Yağ asitlerinin kana alınması sürecini sağlamak için 3-5 mg içmek gerekir. vücut ağırlığının kilogramı başına kafein. Ortalama ağırlıktaki bir kişi için, şekersiz 100-120 ml kapasiteli bir veya iki bardak.
Fiziksel egzersize başvurmazsanız, yağ asitleri yeni bir gıda kısmıyla birlikte vücuda geri dönecek ve bu da tokluğa yol açacaktır.
Ev hanımı bir kadın için diyet yapmadan 10 kg kilo vermeyi bulmaya çalışalım.
Kuralları hatırlayalım:
- un ürünlerinin tüketimini hariç tutmak;
- tatlılar, karbonatlı tatlı su tüketmeyi reddetme;
- çayda şeker yerine bal kullanın;
- sadece haşlanmış ve buğulanmış veya buğulanmış yiyecekleri yiyin;
- tuz alımını en aza indirin;
- kahvaltı, öğle yemeği için karbonhidratlar. Akşam yemeği sırasında proteinli yiyecekler yiyin;
- yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemeyin.
Bir kadının, kilo kaybının hızlı bir şekilde gerçekleşmesi durumunda vücuttaki cildin sarkabileceğini bilmesi önemlidir. Süreci hızlandırmak değil, bir veya üç ay uzatmak tavsiye edilir. Böyle bir süre vücudun uyum sağlamasına yardımcı olacak, cilt sakin bir ritimde normale dönecektir.
Beslenme uzmanları, 10 kilo vermek için birçok diyet geliştirdiler, titizlikle 2 haftada 10 kilo vermeyi, ayda 10 kilo vermeyi titizlikle açıkladılar. Bunlar çok zorlu diyetlerdir, etkilidirler, ancak aşırı durumlarda bunlara başvurmanız gerekir. Bir diyet düşünün, haftada 10 kg nasıl kaybedilir:
Karabuğday diyeti. Hazırlama yöntemi: Akşamları bir tencereye 1-1.5 bardak mısır gevreği dökün, karabuğday seviyesinin 5 santimetre üzerine kaynar su dökün, kapağı sıkıca kapatın. Tuz, şeker, baharat, tatlandırıcı ilavesi hariçtir. Kefir ile yulaf lapası dökülmesine izin verilir.
Pişmiş yiyecekler 5-6 resepsiyona ayrılmıştır. Son yemek yatmadan en geç üç saat önce yapılır. Gün içerisinde su, şekersiz bitki çayları içmeniz gerekir. Şiddetli açlık krampları ile iki yeşil elma yemesine izin verilir. Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
3 günde 3 kg veya 5 günde 5 kg kilo vermenin yaşam boyu test edilmiş yolları, vücut üzerinde aşırı etkiler içermez. Diyetin düzeltilmesine dayanarak.
Diyet yapmadan 5 kilogram ağırlığın nasıl azaltılacağına dair bir seçenek. Ana şey, kötü alışkanlıklardan kurtulmak, daha fazla hareket etmek, temiz havada yürümek, aşırı doymamaktır.
Kilo verme kuralları:
- yemek yeme arzusu olana kadar buzdolabını açmayın;
- akşam yemeği ağır olmamalı ve yatmadan üç saat önce bitmelidir;
- kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekleri tüketim ürünlerinden hariç tutun;
- fast food, tatlı soda, cips vb. vazgeçmek;
- yemeklerden 30 dakika önce aç karnına bir bardak su için, günlük alım 1.5-2 litredir;
- küçük porsiyonlar yiyin.
Yiyecek tüketim şekli kilo vermeye, vücudu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Halk ilaçları
Geleneksel tıp, fon stokunu, gıda alımında kısıtlama olmaksızın kilo verme yöntemlerini biriktirmiştir.
Yaygın olarak kullanılan bir çare elma sirkesidir. Tarif: 250 gram suya bir çay kaşığı sirke. Günde iki kez yemeklerden önce kullanılır. Uygulayıcılar, diş minesini bozmamak için solüsyonun bir kamışla içilmesini tavsiye ediyor. Gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişilere uygulanması yasaktır.
Kilo kaybı için banyolar haftada iki defadan fazla alınmaz.
- 200 gram deniz tuzu, 500 gram kabartma tozu. 15-20 dakika banyo yapın;
- uçucu yağ ile 200 gram bal;
- 200 gram hardal tozu. 10 dakikadan fazla banyo yapmayın;
- 2.5 litre kaynar suda demlenmiş 150 gram ıhlamur çiçeği.
Yemekten sonra banyo yapmak, kardiyolojik hastalıkları olan kişiler yasaktır. Su sıcaklığı 38 0 С'den fazla olmamalıdır.
Yağ yakıcı sargılar
Yağ giderici sargılar, vücut bölümlerinin düzeltilmesi için kozmetikte kullanılır. Kural olarak, sarma için polietilen film kullanılır. Teknikler, kadınların karın, uyluk bölgelerindeki yağ birikimlerini gidermenizi sağlar.
Sarma türleri:
- Sıcak. Damarlar genişler, metabolizma hızlanır, yağlar yok edilir. Etkiyi arttırmak için ek bileşenler kullanılır: kırmızı biber, hardal, tarçın cildi ısıtır, terapötik mikro elementlerin cilde nüfuz etmesini teşvik eder;
- Soğuk. Gözeneklerin daralmasına, tuzun, toksinlerin ciltten yok olmasına katkıda bulunur. Cildin yüzeyi düzleşir, selülit cepleri kaybolur.
Sarma 30-40 dakika yapılmalıdır. vücudu bir battaniye ile örtmek. Sarma uygulayan kadınların prosedürü günlük olarak yapmaları tavsiye edilir. Sonuçlar, prosedürlerin ilk haftasından sonra görünür olacaktır.
Sarma işleminin sonunda, vücudun tedavi edilen bölgelerinin hafif bir krem tabakasıyla yağlanması veya losyonla silinmesi tavsiye edilir.
Kontrendikasyonlar, kısıtlamalar:
- flebevrizma. Sadece soğuk sargılara izin verilir;
- gebelik. Sargılar yasaktır. Erken doğumu tetikleyebilir veya fetüse zarar verebilir;
- emzirme. Prosedürü gerçekleştirirken sadece doğal ürünlere izin verilir;
- kadın Hastalıkları. Sargılar yapılmamaktadır. Aşırı ısınma, hastalığın gelişimini tetikleyebilir;
- kalp hastalığı. Sararken vücut ısısı artar, insan vücuduna binen yük artar. Sarma kontrendikedir;
- cilt hastalıkları. Isınma elemanları tahrişe neden olabilir, hastalığın gelişimini hızlandırabilir.
Makale, kadın ve erkeklerin 45 yıl sonra diyet yapmadan kilo vermenin ve mideyi çıkarmanın bir yolunu bulmalarına yardımcı olacak. Kendiniz için bir seçenek belirlemeli ve kurallara uymalısınız. Doğru beslenme ile birlikte hareket, kilo kaybına ve sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunur. Alınan karar hakkında bir doktora danışmanız, ön muayeneden geçmeniz önerilir.
Daha önce spor yapmadan veya minimum fiziksel aktivite olmadan yaşadıysanız, bu durumu yavaş yavaş değiştirin. Bir parça Prag Pastası ve tatlı çay olmadan akşam yemeği hayal edemiyor musunuz? Sağlıksız yiyecekleri vitamin ve lifle zenginleştirilmiş olanlarla değiştirin. Çok yakında yansımanızı daha da seveceksiniz ve kendi bedeninizin her santimetresinden memnun kalacaksınız.
Diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir?
Herkes hızlı kilo vermenin prensipte diyetler olmadan mümkün olduğuna inanmaz. Mesela, sadece katı gıda kısıtlamalarının yardımıyla en sevdiğiniz kırmızı elbiseye veya mavi takım elbiseye sığdırmak gerçekten mümkün. Bununla birlikte, diyet probleminiz için her derde deva değildir. Bazı durumlarda, daha iyi olmaz. Bir diyetten sonra, kilogram genellikle şirkette ve hatta geri döner.
Tartıdaki sayı bazen kilo kaybının başlangıcından daha yüksektir.
Bu nedenle, uzmanların diyet yapmadan kilo vermeyi önermeleri hiç de şaşırtıcı değildir. Etkili kilo kaybı için başka yöntemler önerirler. Spor, uygun, sınırlı olmayan beslenme - şüpheli haplardan ve herhangi bir Hollywood diyetinden çok daha güvenli.
Kilo ile ilgili sorunlarınız mı var ve sağlık koşulları nedeniyle fiziksel aktivite yasak mı? Spor yapmadan yaşayan herkes zayıflama çaylarını denemelidir. Bu içecekler metabolizmayı hızlandırır, yağların parçalanmasına ve yakılmasına yardımcı olur. Ayrıca çaylar toksinleri, toksinleri dışarı atar ve gereksiz suyu uzaklaştırır. Bonus olarak, bu tür ilaçlar gençleşir, bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı ile savaş sırasında vücudun yanında savaşır.
Zencefil çayı kilo vermeye yardımcı olur. Açlık hissini bastırır, alışılmış diyeti değiştirme sürecini kolaylaştırır. Ayrıca, susuzluğu giderir ve giderir.
Bu içeceği hazırlamak için soyulmuş zencefil kökünü rendeleyin, bir bardağa koyun ve üzerine kaynar su dökün. Gün boyunca yemeklerden bir saat önce tüketin. İçine bal ve bir dilim limon eklerseniz çay daha da lezzetli olacaktır.
Diyet yapmadan kilo vermek için mükemmel bir çare yeşil çaydır. Metabolizmayı hızlandırır ve ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olur. Birkaç kilodan kurtulmak için her gün yeşil çay için. Optimal doz iki ila üç bardaktır. Kilo vermeye çalışırken unutmayın: Bu tür ürünler şekersiz tüketilmelidir.
Diyet yapmadan 5 kg nasıl kilo verilir: masajlar ve vücut sargıları
Masajlar ve vücut sargıları, diyet veya egzersiz yapmadan kolayca kilo vermenin harika bir yoludur. Pahalı ürünler satın almanıza veya bir salona kaydolmanıza gerek yok. İhtiyacınız olan her şey evde yapılabilir.
En kısa sürede 5 kilo vermek için vücudunuzu her gün iyice esnetin. Sorunlu alanları, durgun bölgeleri her zaman niteliksel olarak ayırın. Bu kan dolaşımını iyileştirecek, kilo kaybını hızlandıracaktır. Hiçbir diyet masajın yerini alamaz. Tıpkı uygun bir sargı gibi. Hem birinci hem de ikinci yöntemleri denediğinizden emin olun. Bu tedaviler hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
Evde şal nasıl yapılır? Sıcak bir duş alın. Vücudunuzu ovun, cildinizi temizleyin, gözeneklerinizin açılmasına yardımcı olun. Yosun, kil, bal veya kahve içeren önceden hazırlanmış bir karışım alın. Maddeyi vücudun istenilen bölgelerine temiz cilde uygulayın. Streç filme sarın. Bu, ısı transferini yavaşlatmak ve sıvının geri çekilmesini hızlandırmak için çok önemlidir. Bir bornoz, tozluk veya termal iç çamaşırı giyin. Karışımı 30 dakikadan biraz fazla üzerinizde tutun. Her şeyi suyla durulayın. Krem uygulayın. Bu prosedürü haftada üç kez tekrarlayın.
Amacınız mümkün olan en kısa sürede 5 kilo vermekse masaj ve vücut sargıları her zaman yeterli olmayabilir. Diyetinizi ayarlayın, günün başında egzersiz yapmayı unutmayın, spor yapın. Yüklerin doğası, istenen şekli ne kadar çabuk almaya başladığınızı doğrudan etkileyecektir.
Hızlı kilo verdikten sonra cilt sıkılaştırıcı ürünlere ihtiyaç duyabileceğinizi unutmayın.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: ideal beslenme sistemi
Kilo verme sırasında diyet önemlidir. Her gün yaklaşık aynı saatte yemeye çalışın. Yaklaşımların sayısı da önemlidir. Ana öğünler arasında iki kez kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar yiyin. Çoğu beslenme uzmanına göre böyle bir diyet en uygunudur.
Yavaş yiyin, iyice çiğneyin. Yetersiz ezilmiş yiyecekler, vücudun sindirmesi ve özümsemesi o kadar kolay değildir. Tokluk hissi bildiğiniz gibi yemekten 10-15 dakika sonra ortaya çıkar. Zaman ayırırsanız, kendinizi aşırı yemekten kurtarırsınız.
Kaloriler ve miktarları beslenmede önemli bir rol oynar. Ama zaman o kadar önemli değil. Saat 18:00'den sonra yemek yiyemezsin sözü, kilo verme sırasında bile tamamen alakalı değildir. Akşamları makarna, sert peynir, ekmek, yağlı et ve balık yememeye çalışın.
En sevdiğiniz dizinin yeni bölümü en iyi şekilde bir tabak salatanın altında servis edilir. Ancak kilo verme sırasında ekran karşısında yemek yiyemezsiniz. 10-15 dakika sakince yiyin ve ancak ondan sonra TV hikayesine dalın. Gerçek şu ki, duygusal stres yiyeceklerin emilimini engelliyor. Kahramanlar için endişelenen kişi, parça parça nasıl yok ettiğini fark etmez. Bu yüzden aşırı yer ve amacının tersi yönde hareket eder - kilo verir.
Kızartma tavasını unutun, fırında, tencerede, yavaş ocakta pişirin. Kaynatın, güveç yapın ve yiyecekleri pişirin. Kilo verirken kızarmış yiyeceklerin tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğini unutmayın.
Bolca su iç. Yeterli miktarda sıvı olmadan fazla kilolardan kurtulmak o kadar kolay değildir. Kilo kaybı sırasında günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekir.
Alkol içmeyin. Akşam yemeğinde bir kadeh şarap ile etkili bir şekilde kilo veremezsiniz.
Hızlı kilo vermek için ne yemeli? Kulağa çelişkili ve hatta biraz komik geliyor. Bununla birlikte, bazı yiyecekler kilo vermeye yardımcı olur.
Tabii ki, yiyecekler şu anda yanlardaki yağları yakamaz. Ancak bazı besinler metabolizmayı hızlandırır ve diyetler ve haplar olmadan kilo vermenize yardımcı olur.
Bu nedenle, hızlı kilo vermek için diyetinizi sebze ve meyvelerle çeşitlendirin, daha fazla yeşillik yiyin. Vitamin ve lif açısından zengin besinler tüketin. Baklagiller, kepekli tahıllar ve fındıklarda bulunurlar. Kepekli ekmek, ahududu, kabuklu elmalar, muzlar da faydalı element kaynaklarıdır. Lahana, avokado ve bezelye vücudun koordineli çalışmasına katkıda bulunarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sır nedir? Fiber inanılmaz derecede güçlü ve etkilidir. Tokluk hissi verir, bağırsakları temizler ve ürünlerin uygun şekilde emilmesini sağlar.
Yeterli kalsiyum almak ve yine de kilo vermek için orta yağ içeriğine sahip süt ürünlerini seçin.
Düzenli greyfurt tüketimi, birkaç hafta içinde iyi sonuçlara yol açar. En etkili araçların başında gelir. Vücutta meyve suyu veya meyve özü alımı, kandaki insülin seviyesini azaltır. Bu nedenle günde on kez atıştırma alışkanlığı ortadan kalkar. Buna göre kilo vermek daha kolaydır.
Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Bu sayede sadece görünüm değil, aynı zamanda içsel hisleriniz de gelişecektir.
Tüm yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler, 100 g'da 150 kcal'den fazla olan ürünleri içerir.Fast food kesinlikle şu anda sizin seçeneğiniz değil. Şekerli yoğurt, kek, hamur işleri ve diğer tatlıları yemeyin. Henüz tek bir kadın kilo vermemiş ve tek bir erkek her gün tatlı yiyerek midesindeki safradan kurtulmamıştır.
Erkekler, kadınlar kadar sık kilolu olmaktan endişe duymazlar. Ancak konu hala güncel. Belirli nedenlerden dolayı herkes spor salonuna gidemez ve “diyet” kelimesi birçok kişiye uğursuz gelir. O zaman nasıl olmak? Bu durumda en iyi seçenek evde kilo vermek, diyetinizi ayarlamak, hayatınıza daha fazla spor eklemek.
Kilo vermek için bir erkeğin ihtiyacı:
- Diyete savaş ilan edin.
- Güç egzersizleri yapın.
- Koşmak.
- Sıkı çalış.
- Ağırlığa göre fiziksel aktivitenin miktarını ve doğasını seçin.
- Gündüz ve tabii ki geceleri şeker, turta, hamburger, beyaz undan yapılmış yiyecekler yemeyin.
- Bira ve diğer alkollü içecekleri içmeyin, sigara içmeyin.
- Hızlı sonuçların peşinden koşmayın.
Erkekler, metabolizmayı değiştirmek ve vücudu "sağlığa zarar vermeden kilo vermek" adı verilen bir dalgada hızla yeniden inşa etmek için bu kurallara uymalıdır.
Evde kilo kaybı için egzersizler
Kilo verme sürecinde, yük olmadan yapmak neredeyse imkansızdır. Spor, günde birkaç kez alınması gereken kusursuz bir ilaçtır. Fitness'a gitme ve bir antrenör ile çalışma imkanınız yoksa, evde egzersiz yapın.
Yarı çömelmede yürümek, bacakların hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Tek sıra halinde hareket ettikten sonra buzağılar ağrır ama sonuç gelmesi uzun sürmez. Bu egzersiz, neredeyse %100 kontrendikasyon olmamasıyla diğer yüklerden ayrılır.
Bacak kaslarınızı yan pozisyonda çalıştırın. Sol tarafınıza yatın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Diğer tarafta iken, egzersizi analoji ile yapın.
"Tekne", kilolara kolay ve hızlı bir şekilde veda etmenize yardımcı olacaktır. Yerde yatarken kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın. Uzuvlarınızı en az dört saniye havada tutun.
Basın indir. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizin üzerine yükselin.
Kilo verme sırasında faydalı yükler arasında “makas” egzersizi bulunur. "Sırt üstü" pozisyonda sol bacağınızı yukarı kaldırın (yaklaşık 45 derece). Sağdakini yerden 5 santimetre yırtın. Ardından sırayı değiştirin ve aynısını tekrarlayın.
Evrensel fiziksel egzersizler arasında yürümek var. Bu durumda, hız son derece önemlidir. Günde en az 40 dakika hızlı hareket etmeye çalışın. Diyet yapmadan kilo veriyorsanız, sessiz bir yürüyüş yardımcı olmaz.
Bel, kalça ve basen bölgesindeki yağları mı yakmak istiyorsunuz? Bu durumda zayıflama kasnağı en iyi arkadaşınızdır. Fazla kiloları hızla yok etmek için günde iki ila üç set yapın.
İdeal seans süresi beş dakikadır. Bu sırada, kasnağın hareket yönünü değiştirin. Bu sayede diyetsiz ve hapsız kilo vermek daha etkili olacaktır.
Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo verilir?
Yedi gün içinde bile, kilonuzu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için sıkı bir diyet yapmanıza gerek yok. Özel tabletler de gerekli değildir. Genellikle onları daha da kötüleştirirler, bu yüzden onlardan kaçının. Farklı davran!
Her gün yeterince su için (yaklaşık 2 litre). Uykudan hemen sonra ve kahvaltıdan 30 dakika önce karbonatsız bir bardak için. İdeal olarak, su ılıksa ve birkaç damla limon suyu ile. Bu, sindirimi iyileştirmek, mide ve bağırsakların çalışmasına başlamak için önemlidir. Kurulumu kendinize verin - sağlıklı yiyecekler yiyin. Çay ve kahveyi şekersiz ve sütsüz için. Bir haftada kilo vermek isteyen herkes alkolü tamamen bırakmalıdır. Kuru şarabı sonraya saklayın.
Belinizi azaltmak için karnınızı vakumlayın. Çok verimli. Birkaç gün içinde sonuç farkedilir olacaktır. Büyük bir artı, bu yüklerin çok fazla alana ihtiyaç duymamasıdır. Ve egzersizler sadece birkaç dakika sürer. Böyle:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalıdır. Dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve vücut ağırlığınızı onlara aktarın, bu pozisyonda rahatlayın.
- Nefes verin, ardından karnınıza derin bir nefes alın. Yavaş yavaş, akciğerlerdeki havayı tamamen boşaltın.
- Karnınızı mümkün olduğunca omurganıza yapıştırın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın.
- Şimdi nefes ver. Midenizi gevşetmeye çalışın, birkaç kez nefes alın ve nefes verin. Ardından, akciğerlerin içeriğini mümkün olduğunca solumaya çalışın. Aynı şeyi 5 kez tekrarlayın.
Mideyi bir hafta içinde azaltmak için her gün aç karnına vakum yapın. Diyet kesinlikle çok etkili olmayacaktır.
Evde kilo vermek için sağlıklı uyku önemlidir. En az 8 saat uyuyun ve yakında ağırlığın nasıl gittiğini fark edeceksiniz. Şaka yapmıyorum! Yeterince uyumak, birkaç beden küçültmenin kolay, keyifli ve uzun süredir kanıtlanmış bir yoludur.
Kilo vermek sadece görünüşünüzü değil, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirmelidir. Önceliklerinizi doğru belirleyin. Minimum günde maksimum kilo verme hayaliyle sağlığınızı feda etmeyin.
Kendinize şunu söyleyin: “Diyet yapmadan kilo vermek istiyorum” ve güvenle hedefe doğru ilerleyin. Sabır, doğru beslenme, spor (sokakta ve evde etkili egzersizler) işini görecektir. Evde bile vücudunuz istediğiniz şekli alacaktır. Heykeltıraş sensin. Gerçek bir şaheser yaratmak için her gün çalışın.
Konuya devam ederek, bir beslenme uzmanına en garip soruları sorduğumuz videoyu izleyin:
Diyet kısıtlamaları, spor, motivasyon... Kilo vermenin temel yolları herkes tarafından bilinir, ancak çok azı küçük ama faydalı püf noktaları bilir. Bunu zaten bir gönderide konuştuk.
İşte uzun süre ve çok fazla stres yaşamadan kilo vermenize yardımcı olacak 40 basit ve bazen çok beklenmedik tavsiyelerden oluşan başka bir liste.
1. Yaklaşık günlük kilokalori alımı Kilo almayacağınız, bu formülle belirlenebilir Kilonuzu kilogram olarak 0,45'e bölün ve 14 ile çarpın.
Kg olarak ağırlık: 0,45 X 14
Sadece formda kalmak değil, aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, aynı hesaplamayı yapın, ancak gerçek ağırlık yerine istediğinizi değiştirin. Bu düşük rakama bağlı kalarak, yavaş ama emin adımlarla kilo vereceksiniz.
2. Tarçın serpin yulaf lapası, yoğurt, kahve ve bu baharatın birleştiği diğer yiyecekler. Metabolizmayı hızlandırma yeteneğine sahiptir ve günde sadece yarım çay kaşığı bir ayda yaklaşık bir kilo vermenize yardımcı olur.
3. eğer ofiste yemek yersen masanda yemek yeme. Araştırmalar, bir monitör veya TV ekranının önünde oturan insanların ortalama 250 kilokalori daha fazla tükettiğini gösteriyor.
4. daha sık gül. Günde 10-15 dakika gülmek haftalık kalori tüketimini 280 kcal artırır.
5. Lif içeriği ve düşük kalori içeriği sayesinde havuç suyu 1.5-2 ay içinde 1.8 kg kilo vermeye yardımcı olur. Tüketim oranı günde 1 bardak (200 ml) dir.
6. Kalsiyum tabletleri alın. Bu eser element, yağların parçalanmasını teşvik eder ve bu işlemi %2,6 daha verimli hale getirir.
7. Fitness aktiviteleri veya hatta basit bir yürüyüş sırasında ritmik müzik dinle Sizi fiziksel olarak aktif olmaya motive eder ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olur.
8. Yağsız kırmızı eti diyetinizden çıkarmayın. Protein açısından zengin besinler kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve kas dokusu, dinlenirken bile yağdan çok daha fazla kalori yakar.
9. Arkadaşlarınızı fitness kulübüne sürükleyin. İstatistiklere göre, bir grup arkadaşıyla spor yapan kişiler, bekar sporculara göre %30 daha fazla kilo veriyor.
10. Daha az tuz ve daha fazla acı kırmızı biber yiyin. Tuzsuz bir diyet, fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olur ve biber, metabolizmayı %25 hızlandıran kapsaisin maddesini içerir.
11. İngiliz doktorlar arasında yapılan bir ankete göre, spontan aşırı yemenin ana nedenlerinden biri, iş yerinde stres. Gerginseniz, oturun ve birkaç derin nefes alın, diyafram nefesi tekniğini deneyebilirsiniz (nefes karın kaslarından dolayı yapıldığında). Yavaş yavaş sakinleşeceksiniz ve sorunlarınızı ele geçirme arzusu ortaya çıkmayacak.
12. Sabahları, ilk öğününüzden önce fitness yapmak daha iyidir. Birincisi, ertesi gün için metabolizmayı hızlandıracak ve ikincisi, vücut bu şekilde besinlerden değil, kendi yağ dokunuzdan aldığı enerjiyi harcayacaktır.
13. Soya sosu kullanın. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, soya proteini tat alma tomurcuklarımız üzerinde özel bir etkiye sahiptir ve hızlı bir tokluk hissine neden olur.
14. Akşam yemeğini servis etmeden önce Herhangi bir büyük yiyecek parçası en iyi şekilde kesilir. Bu, porsiyonlar bir kişiye tek parça halinde servis edildiğinden daha büyük göründüğü için yaklaşık %20 daha az kalori tüketmenizi sağlayacaktır. Ve gözlerinizi aldatarak, aynı zamanda midenizi de aldatacaksınız - ve daha hızlı doyacaksınız.
15. En etkili egzersiz makinesi (kalori yakma açısından) koşu bandıdır. Koştuktan sonra en etkili yük, spor salonunun duvarlarının dışında yapabileceğiniz basit yürüyüştür.
16. İngiliz beslenme uzmanları, bir parça ekmek veya meyve ile haşlanmış yumurtayı ideal kahvaltı olarak kabul ettiler. Yumurtalar protein açısından zengindir, bu sayede vücut gün boyunca aldığı kaloriyi daha iyi harcar ve bu yemekte bulunan karbonhidratlar size enerji verir ve hızlı acıkmanızı engeller.
17. Kırmızı şarap, karında yağ birikintilerinin oluşmasını engeller.; bu etki, üzümde bulunan kurucu maddesi resveratol tarafından sağlanır. Sadece aşırıya kaçmayın: günde bir bardak yeterli olacaktır.
18. Yemek yerken sakin klasik müzik çalın. Böyle bir eşlik altında, insanlar daha yavaş çiğnedikleri ve daha iyi yedikleri için ortalama olarak %15-20 daha az yer.
19. Dikkatlice çiğneyin. Her bir yiyeceği mideye göndermeden önce en az 25 kez çiğnemeye çalışın. İki olumlu yan etki sizi bekletmez: birincisi, iyi çiğnenmiş yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır; ikincisi, diş etlerine masaj yapılarak periodontal hastalığı önler.
20. Yemeklerden hemen sonra ve iki saat sonra şekersiz sakız çiğneyin.. Bu, motive edilmemiş açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
21. Bir nar üzerinde aperatif. Bu yavrunun tohumları, yağ birikintilerinin oluşumunu önleyen bir madde içerir ve tatlı tadı iştahı azaltır.
22. Eti tavada değil pişirin, ancak fırında veya ızgarada (bu işlev çoğu modern sobada bulunur). Bu işleme yöntemi, etten fazla yağı alır ve kızartma, aksine, ekler.
23. Yeşil çay kafeini özel bir antioksidanla birleştirir bu da yağın enerjiye dönüşümünü hızlandırır. Bu nedenle, bu içeceğin düzenli tüketimi metabolizmanızı neredeyse %20 oranında hızlandırabilir.
24. Taze ıspanak için marul ve diğer yeşillikleri değiştirin. Düşük kalorili içeriğiyle, sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olan ve vücudun yağları daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olan en fazla lif içerir.
25. İnek Peyniri Yerine Keçi Peyniri Deneyin:%40 daha az kalorilidir, ancak aynı zamanda faydalı elementlerin içeriği açısından daha düşük değildir.
26. Makarna veya karabuğday yerine, garnitür olarak mercimek veya fasulye kullanın.. Baklagiller, vücut yağından aktif olarak kurtulmaya yardımcı oldukları için çok fazla lif ve özel bir amino asit içerir. "Fasulye diyetinde" 2,5 ay boyunca 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
27. Yağları menünüzden tamamen çıkaramazsınız., sadece birçok vitamin ve mineralin emilimi için gerekli oldukları için. Bunları "sağlıklı" ile değiştirmek daha iyidir, yani yağlı süt ve et ürünleri yerine hindi eti, balık, keten tohumu ve zeytinyağı, yumurta, fındık yiyin. Araştırmalar, bu değiştirmenin sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda kalp için de son derece faydalı olduğunu göstermektedir.
28. Kahvaltıyı atlamayın. Sabah öğününü atlamak toplam günlük kalori alımınızı yaklaşık 100 artırır.
29. Elmalar mide suyu üretimini uyarmasına ve iştahı kışkırtmasına rağmen, Öğle veya akşam yemeğinden 15 dakika önce bir elma yemek, yemeğinizin toplam kalori içeriğini şu şekilde azaltır: 150-200 inç gün. Bilim adamları elmanın bu etkisini yüksek lif içeriğine bağlıyor.
30. Zeytinyağlı salata, kuru sebzelerden daha "diyet"tir. Zeytinyağı tükettiğimizde vücudumuzda özel bir protein üretilir ve beynimize açlığın giderildiğini “söyler”. Böylece kalan iştahı bastırır ve aşırı yemekten kaçınırsınız.
31. Domates, vücudun açlık hormonu üretimini baskılayan nadir bir bileşen içerir. Etkisini hissetmek için öğle yemeğinize birkaç dilim ekleyin, bir sandviç veya sabah omlet koyun.
32. Öğünler arasındaki ideal mola 3 saattir. Bir sonraki atıştırma veya akşam yemeğine kadar daha uzun süre beklerseniz, kan şekeri seviyeleri “atlamaya” başlar, metabolizmanız yoldan çıkar ve yiyeceklere atlama ve aşırı yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
33. Et ve sebze yemeklerine kırmızı biber ekleyin. İçinde neredeyse hiç kalori yok, ancak vücut yağının enerjiye dönüştürülmesi için gerekli olan çok fazla C vitamini var.
34. Zeytinyağı ile birlikte, salatalar sıradan sirke veya buna göre soslarla tatlandırılabilir. Yağ ayrışma sürecini hızlandıran ve kilo vermeye yardımcı olan asit içerir.
35. Hareket halindeyken yemek yemeyin. Masada oturan bir kişi %30 daha az yer.
36. Küçüklerle birlikte yiyin. Psikologların dediği gibi, insanlar bilinçsizce porsiyonlarını komşularının öğle yemeğiyle karşılaştırır ve onlara uyum sağlar. Bu nedenle erkeklerle yemek yiyen kadınlar genellikle normalden %20-35 daha fazla yemek yerler. Ama bir çifti bir kız arkadaşla yemek tam tersi bir etkiye sahiptir.
37. Fitness seansından hemen sonra koltuğa çökmeyin. veya diğer yoğun egzersizler, ne kadar yorgun olursanız olun. 15-20 dakikalık hafif bir yürüyüş, yağın parçalanma sürecini uzatacak, keskin bir duruş ise tam tersine çabalarınızın etkisini en aza indirecektir.
38. Enerji içecekleri 4-8 Kahveden kat kat daha kalorilidir ve kan şekeri seviyelerinde keskin bir artışa katkıda bulunur. Yani kahve, hatta hazır kahve bile metabolizmanızı biraz hızlandırıyorsa ve fazla kilolarla mücadelede yardımcı oluyorsa, konserve enerji içecekleri tam tersine aşırı kiloya neden olabilir.
39. Paketlenmiş meyve suları içmeyin: şekerleri çok yüksektir ve kalorileri nispeten yüksektir (100 ml'de 40-60). Taze sıkılmışın kalori içeriği yaklaşık olarak aynıdır, ancak kolayca sindirilebilir şekerler ve çok daha fazla lif içerirler.
40. Yağsız süt neredeyse 2 kat daha az kaloriye sahiptir normalden daha, ancak hücrelerdeki yağların işlenmesi sürecini artıran aynı miktarda kalsiyum ve fosfor. Ayrıca süt yağı kalbe ve kan damarlarına zararlıdır ve kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olur.
41. Çok yorgun olsan bile, asla samimi hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak 20 dakikada 150 kilokalori yakar ve metabolizmayı hızlandıran özel bir hormonun üretimini teşvik eder.
42. Ekmek, sosis ve peyniri ince, şeffaf dilimler halinde kesin. Midenizi görsel olarak aldatmaya çalışın.
43. Haftada bir balık günü yapın. Vücudun D vitamini ihtiyacı bir hafta boyunca karşılanacaktır. Balık, bazı türler hariç, az yağ içerir ve iyi doyurur. Deniz balıkları ayrıca kandaki kolesterol seviyelerini düşürür.
44. Kuru meyveler her zaman evinizde olmalıörneğin kuru erik, kuru elma. Öğün aralarında çok acıkmışsanız 3-4 kuru erik veya aynı sayıda elma yiyebilirsiniz.
45. Pirinç az sodyum (vücutta bağlayıcı sıvı) içerir, ancak çok fazla potasyum içerir (onu dışarı atar). Haftada en az bir kez kendiniz için bir pirinç günü düzenlerseniz (yalnızca mineral nötr veya alkali su ekleyebilirsiniz, ancak yağ ekleyemezsiniz!), Vücut ağırlığının 1 kg'ına kadar sıvı ve metabolizmanın son ürünlerini kaybedersiniz.
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen tüm kadınlar, kilo vermenin hızlı yollarını arıyor. Ancak kilo vermenin hem fiziksel hem de ahlaki olarak zor bir iş olduğu unutulmamalıdır. Bu zorlu süreci kolaylaştırmak için, etkili bir sonuç alabileceğiniz ipuçlarını kullanın.
