Hangi vitamin insan vücudunda kendi kendine üretilir. Güneş hangi vitamini sağlar? Güneşte üretilen vitamin Vitaminler vücutta nerede üretilir

>

Bir kişinin sadece güneş ışığı nedeniyle vücutta hangi vitaminin üretildiğini bilmesi yeterli değildir, eksikliğini düzenli olarak yumurta, balık yağı, maydanoz, tereyağı, mantar yiyerek doldurması gerekir.

İnsan vücudu, hayati aktivitesini sağlamak için gerekli koşullara uyulduğunda, tüm süreçlerin sorunsuz bir şekilde sağlandığı ve gerçekleşeceği kapsamlı bir şekilde düşünülmüş bir yapıdır. Bağımsız olarak, ancak küçük miktarlarda üretilen çeşitli vitamin türleri vardır.

Bağırsak mikroflorası şunları üretir: kolin, pantoten, tiamin, piridoksin. Miktarları sağlıklı bir varoluşu tam olarak sağlamak için yeterli değildir, bu nedenle ana kaynak gıda ile alımları olmaya devam etmektedir.

Bu nedenle, insan vücudunda hangi A, B veya D vitaminlerinin üretildiği konusundaki tartışmalar temelsizdir. Her grubun kendi rolü, kendi ikmal kaynakları vardır. Sadece herhangi bir biçimde üretilmez, birçok işlevden sorumludur. Vücudun diğer grupları doğal olarak üretme kabiliyetine rağmen, B ve D vitaminleri ile besin takviyesi gereklidir.

İnsan vücudunun yapısının mükemmelliğine rağmen, birçok faydalı besinin içinde sentezlenmediği ortaya çıkıyor. Bilim adamları bunun evrimin bir sonucu olduğunu öne sürüyorlar. Homo sapiens'i geliştirme sürecinde doğa, gereksiz enerji maliyetlerinden kaçınmak için neredeyse tüm vitaminlerin doğal üretimini ortadan kaldırdı.

Sağlığına önem veren bir kişi için bu gerçek o kadar önemli değil. İnsan vücudunda vücutta hangi vitaminin üretildiğini bilmek yeterlidir. Önemli olan başka bir şey var: Bazı vitaminlerin vücutta sentezlenmesine rağmen, içerikleri yeterli değildir ve dengenin düzenli olarak yenilenmesi gerekir. Hiç üretilmeyen, ancak hayati süreçlerin seyrinde önemli bir rol oynayan A, E, C gruplarının vitaminlerine gelince, günlük normlara göre günlük olarak yenilenmesi zorunludur.

Zaten anladığınız gibi, vitaminlerin çoğu vücudumuza yiyeceklerle girer. Bu nedenle dengeli beslenmek çok önemlidir. Ve tam teşekküllü bir menünün nasıl yapılacağı size bir video kursu anlatacak "Sağlıklı beslenme: Yiyecekleri uzun ömür kaynağına nasıl dönüştürebiliriz?". indirmeni tavsiye ederim.

Ayrıca blogumuzda ve farklı durumlar için okuyun.

Blogumuza abone olmayı unutmayın. İlginizi çeken sorular sorun, tartışmak için ilginizi çeken konular önerin. Sosyal medya düğmelerine basın!

D vitaminleri (kalsiferoller), antiraşitik aktiviteye sahip steroid bileşikleri içerir. Bu grubun en önemli temsilcileri kolekalsiferol (D3 vitamini) ve ergokalsiferol (D2 vitamini).

Kalsiferoller, özellikle ısıtıldıklarında ışık ve atmosferik oksijenin etkisine duyarlıdır. Kalsiferoller, karşılık gelen provitaminlerin (7-dehidrokolesterol) güneş veya yapay ultraviyole ışınlarının etkisi altında cilt üzerinde 280-320 nm dalga boyunda fotoizomerizasyonu sonucu oluşur.

Ayrıca kalsiferoller vücuda yiyecekle girer. D vitamini esas olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Balık karaciğeri yağı bakımından zengindirler. Bitkisel besinlerde çok az miktarda bulunur.

Kalsiferollerin ölçü birimleri

D vitamini aktivitesi uluslararası birimlerle (IU) ölçülür.

1 ME, 0.025 μg ergo- veya kolekalsiferole karşılık gelir.

1 mikrogram vitamin = 40 IU.

Kaynaklar

D vitamininin geleneksel besin kaynakları morina karaciğeri, balık, balık yağı, karaciğer, yumurta, tereyağıdır.

fizyolojik önemi

D vitamininin vücuttaki ana işlevleri, kalsiyum ve fosfor homeostazının korunması, kemik dokusu mineralizasyon süreçlerinin uygulanması ile ilişkilidir.

D vitamininin önemli bir rol oynadığı ana süreçler:

Bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimi
- iskelet kemiklerinden kalsiyum mobilizasyonu,
- böbrek tübüllerinde kalsiyumun geri emilimi.

Kalsiferoller ince bağırsakta emilir, karaciğere girer ve burada kanda laboratuvar yöntemleriyle sağlanan ve belirlenen 25-hidroksikolekalsiferol (25OND3) ve 25-hidroksiergokalsiferol'e (25OND2) dönüştürülür.

Kalsiferoller yağ dokusunda birikebilir (birikebilir). Vücuttan esas olarak dışkı ile atılır.

Ultraviyole radyasyonu olmayan kişilerde D vitamini ihtiyacının artması:

Yüksek enlemlerde yaşamak
- hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde yaşayanlar,
- gece vardiyasında çalışmak veya sadece gece yaşam tarzına öncülük etmek,
- Açık havada olmayan yatalak hastalar.
Koyu tenli kişilerde (siyahlar, bronzlaşmış insanlar) ciltteki D vitamini sentezi azalabilir. Aynısı yaşlılar için de söylenebilir (provitaminleri D vitaminine dönüştürme yetenekleri azalmıştır).
Hamile ve emzikli kadınlarda D vitamini ihtiyacı artar.

günlük gereksinim

Tablo. Rusya'da yaşa bağlı olarak D vitamini için fizyolojik ihtiyaç normları [MR 2.3.1.2432-08]

Yetişkinler için izin verilen üst D vitamini alımı seviyesi günde 15 mcg'dir ("EurAsEC Gümrük Birliği'nin sıhhi-epidemiyolojik denetimine (kontrol) tabi mallar için tek tip sıhhi-epidemiyolojik ve hijyenik gereklilikler") ve günde 50 mcg'dir. “Çeşitli gruplar için fizyolojik enerji ihtiyaçları ve besin normları. Rusya Federasyonu nüfusu. Kılavuz İlkeler MP 2.3.1.2432-08.

Hipovitaminoz belirtileri

D vitamini eksikliğinin tipik bir belirtisi raşitizmdir. Başlangıçta, spesifik olmayan eksiklik belirtileri gözlenir: artan sinirlilik, genel halsizlik, terleme, küçük çocuklar için - gecikmiş diş çıkarma, bronşit eğilimi, fontanellerin kemikleşmesini yavaşlatır.

Ilıman ve kuzey iklimlerde, raşitizmlerin ana nedeni çocuğun güneşe maruz kalmamasıdır. Raşitizmin bir başka nedeni de diyette D vitamini eksikliğidir. Vitamin eksikliği kemik yumuşaklığına ve karakteristik deformitelere yol açar.

Ergenlerde ve yetişkinlerde, eksikliğin klinik belirtileri alt ekstremitelerde ağrı, uyuşukluk ve yorgunluk ile kendini gösterir. Kemiklerin diyafizinde değişiklikler olur, osteomalazi, osteoporoz gelişir. D vitamini mevcudiyetini değerlendirmek için kan serumundaki kalsiyum, fosfor ve 25OND konsantrasyonu incelenir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

Çocuklarda
• artan sinirlilik
• huzursuzluk
• Genel zayıflık
• terlemek
• fontanellerin gecikmiş diş çıkarma ve kemikleşmesi
• raşitizm
• spazmofili
• solunum yolu hastalıklarına yatkınlık.

yetişkinlerde
• uyuşukluk, yorgunluk
• osteoporoz, ufalanan dişler
• pelvik ağrı, ördek yürüyüşü, topallık
• kas ağrısı.

a:2:(s:4:"METİN";s:3328:"

toksisite

Fizyolojik gereksinimi 200-1000 kat aşan dozlarda D vitamini oldukça toksiktir, hiperkalsemi ve iç organların dokularının (böbrekler, aort, kalp) kireçlenmesi ile hipervitaminoz durumuna neden olur ve bu da işlevlerinin bozulmasına neden olur.

Büyük dozlar, merkezi ve otonom sinir sistemlerinin, kardiyovasküler sistemin aktivitesini bozar.

1 ila birkaç milyon IU D vitamini alındığında zehirlenme, genel halsizlik, baş ağrısı, eklem, kemik ve kas ağrısı, kol ve bacaklarda uyuşma, kabızlık, ateş, arteriyel hipertansiyon, konjonktivit, ciltte kanamalar ile oluşur; konvülsiyonlar mümkündür.

* diyet takviyesi. İLAÇ DEĞİL

Onu güneş ışığı veya yiyecekler yoluyla elde ederiz. Ultraviyole ışınları cildin yağlarına etki ederek bu vitaminin oluşumunu teşvik eder ve daha sonra vücut tarafından emilir. D vitamini, provitaminlerden gelen güneş ışığının etkisi altında deride oluşur. Provitaminler ise vücutta kısmen bitkilerden (ergosterol, stigmasterol ve sitosterol) bitmiş formda sağlanır ve kısmen kolesterol dokularında oluşturulur (7-dehidrokolesterol (D vitamini provitamin 3).

Ağızdan alındığında, D vitamini mide duvarları yoluyla yağdan emilir.

Uluslararası Birimlerde (IU) ölçülür. Yetişkinler için günlük doz 400 IU veya 5-10 mikrogramdır. Bronzlaştıktan sonra deri yoluyla D vitamini üretimi durur.

Fayda: Kemikleri ve dişleri güçlendirmek için gerekli olan kalsiyum ve fosforu uygun şekilde kullanır. A ve C vitaminleri ile birlikte alındığında soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olur. Konjonktivit tedavisinde yardımcı olur.

D vitamini eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar: raşitizm, şiddetli diş çürüğü, osteomalazi*, senil osteoporoz.

D vitamini, anti-raşitik etkileri olan yağda çözünen vitaminler grubuna dahildir (D 1 , D 2 , D 3 , D 4 , D 5)

D vitaminleri şunları içerir:

D vitamini 2 - ergokalsiferol; mayadan izole edilen provitamini ergosteroldür; D vitamini 3 - kolekalsiferol; hayvan dokularından izole edilen provitamini - 7-dehidrokolesterol; D vitamini 4 - 22, 23-dihidro-ergokalsiferol; D vitamini 5 - 24-etilkolekalsiferol (sitokalsiferol); buğday yağlarından izole edilmiştir; D vitamini 6 - 22-dihidroetilkalsiferol (stigma-kalsiferol).

Bugün, D vitaminine iki vitamin denir - D 2 ve D 3 - ergokalsiferol ve kolekalsiferol - bunlar yüksek sıcaklıklara dayanıklı renksiz ve kokusuz kristallerdir. Bu vitaminler yağda çözünür, yani. yağlarda ve organik bileşiklerde çözünür ve suda çözünmez.

Kalsiyum ve fosfor değişimini düzenlerler: bağırsakta kalsiyum emilim sürecine katılırlar, paratiroid hormonu ile etkileşime girerler, kemik kireçlenmesinden sorumludurlar.Çocuklukta, D vitamini eksikliği ile, kalsiyum içeriğindeki azalma nedeniyle ve kemiklerdeki fosfor tuzları, kemik oluşum süreci (büyüme ve kemikleşme) bozulur, raşitizm gelişir. Yetişkinlerde kemik dekalsifikasyonu (osteomalazi) oluşur.

30 yıldan fazla bir süredir steroller üzerinde çalışan Alman kimyager A. Windaus, 1928 yılında ultraviyole ışınlarının etkisi altında ergokalsiferole dönüşen ergosterol - provitamin D'yi keşfetti.Ultraviyole ışınlarının etkisi altında belirli bir miktarda vitamin olduğu bulundu. Deride D oluşabilir ve ışınlama güneş ışığı ve bir kuvars lamba yardımıyla olabilir. . Hayvanlara 10 dakikalık bir ışınlamanın, diyete %21 balık yağı eklenmesiyle vücut üzerinde aynı etkiye sahip olduğu hesaplanmıştır. Işınlanmış gıdalarda, D vitamini özel yağ benzeri maddelerden (steroller) oluşur. Son zamanlarda, hayvanların, özellikle genç hayvanların ultraviyole ışınlaması, yemlerin yanı sıra hayvancılıkta yaygın olarak kullanılmaktadır.

Ana kaynaklar: balık yağı, havyar, karaciğer ve et, yumurta sarısı, hayvansal katı ve sıvı yağlar, sardalye, ringa balığı, somon balığı, ton balığı, süt. saman unu, D vitamini yumurta sarısı, maya, iyi saman, bitkisel yağ, ot unu ve diğer ürünlerde de büyük miktarlarda bulunur. Kural olarak, bitkiler vitamin içermez, ancak hayvanların vücudunda D vitaminine dönüştürülen provitamin ergosterolünü içerirler.

günlük gereksinim 2.5 mcg, çocuklar ve hamile kadınlar için - 10 mcg. Bağırsak ve karaciğer bozuklukları, safra kesesi disfonksiyonu D vitamini emilimini olumsuz etkiler.

Gebe ve emzikli hayvanlarda D vitamini ihtiyacı artar çünkü. çocuklarda raşitizmi önlemek için ek bir miktar gereklidir.

Dengesiz beslenme ile kendini tüketen kadınlar ve çok sayıda çocuk doğuran kadınlar, büyüyen fetüs ve anne sütü alan çocuk annenin vücudundan D vitamini ve kalsiyum tükettiğinden osteomalaziye yakalanabilir. Bununla birlikte, vakaların büyük çoğunluğunda, osteomalazi, vitamin eksikliği D'nin bir sonucu değildir (belki aç nüfus hariç), ancak özellikle böbrek yetmezliğinde metabolik bozukluklar nedeniyle gelişir. Osteomalazi, D vitamini metabolizmasında rol oynayan enzimlerin aktivitelerinde bir artış ile ilişkili epilepsili hastalarda da gelişebilir.

Bu hastalıkları tedavi etmek için D vitamini içeren birçok müstahzar geliştirilmiştir.Osteomalazi ve bağırsaktan kalsiyum emiliminin bozulmasında, bu vitaminin büyük dozlarına, önleyici olanlardan birçok kat daha fazla ihtiyaç duyulur. Ergokalsiferol ve kolekalsiferolün yanı sıra, D vitamininin yapısal analogları, dihidrotakisterol ve alfakalsidol, aktivasyonlarında böbreklerin katılımını gerektirmeyen ilaçlar olarak kullanılır. Karaciğerde tek bir adımda biyolojik olarak aktif kalsitriol'e dönüştürülürler ve bu nedenle böbrek yetmezliği olan hastalar için özellikle uygundurlar.

D vitamini preparatları, önleme ve tedavi için yaygın olarak kullanılmaktadır. osteoporoz, kemiğin yapısal elemanlarının incelmesi ve emilmesi ve bozulmuş kalsiyum metabolizması ile ilişkili diğer hastalıkların yanı sıra tiroid bezinin bazı hastalıklarında meydana geldiği.

E vitamini, vücut hücrelerini serbest radikallerden koruyan doğal bir antioksidandır. Serbest radikaller normalde metabolizma sırasında oluşur ve inaktive edilmezlerse hücre zarı lipidleriyle etkileşime girerek onları yok edebilir ve hücrelere zarar verebilir. Bu nedenle serbest radikalleri emen E vitamininin vücut yaşamındaki rolü çok büyüktür.

Şüpheciler genellikle E vitamininin tedavi edebileceği bir hastalık bulamayacağını söylerler. Ve bu kısmen doğrudur, çünkü bu vitamin vücudumuzda meydana gelen çeşitli süreçlerde yer alır. Kan dolaşımını iyileştirir, dokulardaki yenileyici süreçlerin akışı için gereklidir, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, katarakt gelişimini önlemede rol oynar, sinir sisteminin normal çalışması için önemlidir, sağlıklı saç ve cildi korur, yavaşlar yaşlanma sürecini yavaşlatır, emilimi destekler ve yağda çözünen diğer maddeleri yıkımdan korur. Ve bu listeye devam edilebilir.

Kural olarak, gıda ile vücudumuza giren E vitamini miktarı eksikliğini önlemek için yeterlidir, ancak işlenmiş gıdaların fast food ve mutfak ara ürünleri şeklinde aşırı tüketimi buna yol açabilir. Bu nedenle korunma amacıyla E vitamini müstahzarları veya yeterli miktarda E vitamini içeren multivitamin müstahzarları reçete edilir.

Ve karanlık ve soğuk kış aylarında, güneşin çok az olduğu ve her türlü soğuk algınlığı ve hastalık virüslerinin her köşede beklediği ve sıcak ve güneşli yaz aylarında, kavurucu güneşte yanmanın bu kadar kolay olduğu zaman, bağışıklığı korumak için en önemli faktör, alınan ultraviyole radyasyon miktarına bağlı olarak vücuttaki yüksek D vitamini seviyesidir.

Bu konuda, daha önce tartışılmaz bir gerçek olarak kabul edilen ve genellikle daha önce belirtilenlere taban tabana zıt olan önerilerden kaynaklanan verilerle sıklıkla çelişen çok sayıda çalışma yapılmıştır. Muhtemelen "günde birkaç dakika" güneşte kalma önerisi gibi bazı belirsiz yönergeler görmüşsünüzdür.

Ancak bu öneriler yararlı olamayacak kadar geneldir. D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için gereken güneş ışığı miktarı bulunduğunuz yere, cilt tipinize, mevsime, günün saatine ve hatta atmosfer koşullarına bağlı olarak büyük ölçüde değişir.

Güneşlenmekle ilgili mitler

1. En iyi 12:00 ve 3pm'den sonra.
2. Vücutta gerekli D vitamini seviyesini korumak için yaz aylarında elleri ve yüzü haftada 2-3 kez 5-15 dakika güneşe maruz bırakmak yeterlidir.
3. Güneşe çıkarken daima güneş kremi kullanın.

1. . Güneşlenmek en iyi saat 12:00 ile 15:00 arasıdır D vitamini üretimi için en uygun güneşe maruz kalma süresi öğlen civarı, yaklaşık olarak 11:00 ile 15:00 arasıdır.
Gerçek şu ki, ultraviyole radyasyon, üç gruba ayrılan farklı bir aralığa sahip bir dalga boyu içerir:
UV-A (UVA) (315-400 nm), UV-B (UVB) (280-315 nm) UV-C (UFS) (100-280 nm) UV-A ve UV-B ozon tabakasından geçebilir , cildimize ulaşmak için, ancak bireysel özelliklerine gelince çok farklıdırlar.

UVB ışınları:
-. Deride D vitamini üretimini tetiklemekten sorumludur.
- Güneş yanığına neden olur.
- cama veya giysilere nüfuz edemezler.
- Sadece günün ve yılın belirli saatlerinde aktiftir.

UVA ışınları
- Deride D vitamini üretimine neden olmaz.
- güneş yanığına neden olmayın.
- UVB ışınlarından daha derine nüfuz eder ve bu nedenle erken yaşlanmaya, renk bozulmasına ve kırışıklıklara neden olur.
-. Cama ve giysilere nüfuz edebilirler ve UVB ışınları bu zamanda en yoğun olduğu için D vitamini almak için nispeten kısa güneşe maruz kalarak yıl boyunca 11:00 ile 15:00 saatleri arasında aktiftirler.
Ancak güneşte geçirdiğimiz süreye çok dikkat etmeliyiz.

Unutmayın, cilt biraz pembeleşmişse bu yeterlidir.Bazı insanlar için sadece birkaç dakika, bazıları için bir saat veya daha fazla sürebilir.
Bundan sonra güneş yanığı olasılığı artar ve bu kesinlikle kaçınmak istediğimiz şeydir. Gerçek şu ki, vücut günde sadece sınırlı miktarda D vitamini üretebilir. Limitine ulaştıktan sonra, güneşe daha fazla maruz kalmak sadece cilde zarar verir ve zarar verir. Güneş ufkun altına battığında, tehlikeli UVA'dan çok daha fazla UVB filtrelenir.

Bu nedenle, UVA'nın onu yok ettiğine dair kanıtlar olduğundan, sabah 9 veya akşam 5'te güneşte olmanın D vitamini seviyelerinizin düşmesine neden olması tamamen mümkündür.

Bu nedenle, D vitamini üretiminizi optimize etmek ve malign melanom riskinizi en aza indirmek için güneşe çıkmak istiyorsanız, ikindi vakti en iyi ve en güvenli zamandır.

2. Vücutta gerekli D vitamini seviyesini korumak için yaz aylarında haftada 2-3 kez 5-15 dakika boyunca güneşli eller ve yüzün açıkta bırakılması yeterlidir.

Doktorların tavsiyelerine göre, sağlığı korumak için günlük ne kadar D vitamini üretilmesi gerektiği, çoğu insan için ciltte D vitamini oluşturmak için UV radyasyonuna 15 dakika maruz kalmanın yeterli olduğuna inanılıyor.

Ancak bir kez bronzlaştıktan sonra güneşte çok daha fazla zaman geçirmeniz gerekecek. Koyu ten rengine sahipseniz, denge noktasına ulaşmak pigmentasyona bağlı olarak iki ila altı kat daha uzun (bir veya iki saate kadar) sürebilir.

Ekvatordan oldukça uzaktaki beyaz tenli insanlar (örneğin, kuzeyde Birleşik Krallık veya Amerika Birleşik Devletleri'nde, orta Rusya'da), parlak gün ortası güneş ışığında ve minimum kıyafetle haftada en az üç 20 dakikalık seansa ihtiyaç duyarlar.

Tabii ki koyu tenli insanların aynı etkiyi elde etmek için çok daha iri olmaları ve sıklıkla güneşte olmaları gerekir. Bu bilgi medyadan yeni yeni süzülmeye başlıyor, bu yüzden bu noktayı vurgulamak önemlidir.

3. Güneşe çıkarken daima güneş kremi kullanın. Güneş kremi kullanmanın, yeterli D vitamini emme çabalarınızı boşa çıkarmak için çok şey yaptığını unutmayın.
Herhangi bir güneş kremine başvurmadan önce D vitamini eksikliğinizin olmadığından emin olmanız önerilir.
Ancak, uzun süre güneşte kaldığınızda gerçekten bir tür korumaya ihtiyacınız varsa, açıkta kalan alanları örtmek için hafif giysiler kullanmak veya yağ içermeyen daha güvenli, doğal güneş koruyucu ürünler aramak en iyisidir.

D vitamini almak için güneşi veya güvenli bir bronzlaşma yatağı kullanıyorsanız, D vitamininin cildinizden kan dolaşımınıza tamamen geçmesinin yaklaşık 48 saat sürdüğünü ve kolayca yıkayabileceğinizi unutmamak da önemlidir. sabun ve su ile çıkarın.

Bu nedenle, D vitamininizin tamamının emilmesi için minimum hijyen rutininizi en az 48 saat sınırlamanız mantıklıdır. Kulağa tuhaf gelse de, kızarma, sağlıklı kalmanın ana yollarından birini bozabilir.

4. Bronzlaşma yatağı kullanmak, kış aylarında eksik olan D vitamininin toplanmasına yardımcı olabilir.
Kış aylarında pek çok kişi, cildini yaz güneşine hazırlamak, D vitamini seviyelerini korumak, kış depresyonunu önlemek ve sadece güzellik için yatağı kullanır.

Birisi ticari bir yerdeyse, sahiplerine hangi lambaları kullandıklarını sormanın tavsiye edildiğini unutmayın. Orada hem UVA hem de UVB radyasyonunu değişen oranlarda kullanan bronzlaşma yataklarınız var ve bazılarında sadece UVA kullanılıyor. Yukarıda belirtildiği gibi, D vitamini üretmek için UVB radyasyonu olması gerekir. Doğal güneş ışığında, UVA ve UVB oranı sırasıyla UVB'nin %2,5-5.0'ı kadar iken, %5 UVB ve %95 UVA içeren bir solaryumda, parlak güneş ışığı altındaymışsınız gibi yaklaşık olarak aynıdır. gün ortasında ve bu yeterli UVB radyasyonu ve dolayısıyla D vitamini almak için yeterlidir. Son yıllarda, bilim adamlarının ve doktorların tavsiyeleri dikkate alındığında bile, hangi adımların atıldığını anlamanın o kadar kolay olmadığı giderek daha net hale geldi. adresine teslim edilmelidir. bir yandan, sağlığı korumak için vücut için aldıklarından mahrum kalmamak için aşırı dikkatli olmak ve diğer yandan tehlikeyi görmezden gelerek kendine zarar vermemek.
OpenWeatherMap'in en modern teknolojileri (örneğin Büyük Veri) kullanarak BT pazarına sunduğu doğru veriler, insanların sağlıklarını korumak ve korumak için doğru tahminler ve öneriler almasına yardımcı olabilecek ürünlerin temeli olabilir ve halihazırda birçok alanda . . .