Qanday vitamin inson tanasida o'z-o'zidan ishlab chiqariladi. Quyosh qanday vitamin beradi? Quyoshda ishlab chiqarilgan vitamin Vitaminlar tanada qayerda ishlab chiqariladi

>

Odamning quyosh nuri ta'sirida tanada qaysi vitamin ishlab chiqarilishini bilishning o'zi etarli emas, uning etishmasligi tuxum, baliq yog'i, maydanoz, sariyog ', qo'ziqorinlarni iste'mol qilish orqali muntazam ravishda to'ldirilishi kerak.

Inson tanasi har tomonlama o'ylangan tuzilma bo'lib, unda barcha jarayonlar, agar uning hayotiy faoliyatini ta'minlash uchun zarur shart-sharoitlarga rioya qilingan bo'lsa, buzilishlarsiz sodir bo'ladi. Mustaqil ravishda ishlab chiqariladigan bir necha turdagi vitaminlar mavjud, ammo oz miqdorda.

Ichak mikroflorasi: xolin, pantoten, tiamin, piridoksin ishlab chiqaradi. Ularning miqdori sog'lom hayotni to'liq ta'minlash uchun etarli emas, shuning uchun asosiy manba ularni oziq-ovqat bilan iste'mol qilish bo'lib qoladi.

Shunday qilib, inson tanasida qaysi vitamin A, B yoki D ishlab chiqarilishi haqidagi bahslar asossizdir. Har bir guruhning o'z roli, o'z to'ldirish manbalari mavjud. U faqat har qanday shaklda ishlab chiqarilmaydi, bu ko'p funktsiyalar uchun javobgardir. Organizmning tabiiy ravishda boshqa guruhlarni ishlab chiqarish qobiliyatiga qaramasdan, B va D vitaminlari bilan ozuqaviy qo'shimchalar zarur.

Inson tanasining tuzilishi mukammal bo'lishiga qaramay, unda ko'plab foydali oziq moddalar sintez qilinmaganligi ma'lum bo'ldi. Olimlarning fikricha, bu evolyutsiya natijasida sodir bo'lgan. Homo sapiensni yaxshilash jarayonida tabiat keraksiz energiya sarfini oldini olish uchun deyarli barcha vitaminlarning tabiiy ishlab chiqarishini bekor qildi.

O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan odam uchun bu haqiqat unchalik muhim emas. Inson tanasida tanada qaysi vitamin ishlab chiqarilganligini bilish kifoya. Yana bir narsa muhim: ba'zi vitaminlar organizmda sintez qilinganiga qaramay, ularning tarkibi etarli emas va muvozanatni muntazam ravishda to'ldirish kerak. Umuman ishlab chiqarilmaydigan, lekin hayotiy jarayonlar jarayonida muhim rol o'ynaydigan A, E, C guruhlari vitaminlariga kelsak, ularni kunlik normaga muvofiq har kuni to'ldirish majburiydir.

Siz allaqachon tushunganingizdek, vitaminlarning aksariyati tanamizga oziq-ovqat bilan kiradi. Shuning uchun muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Va to'liq huquqli menyuni qanday qilish sizga video kursni aytib beradi "Sog'lom ovqatlanish: ovqatni qanday qilib uzoq umr ko'rish manbaiga aylantirish mumkin?". Men uni yuklab olishni tavsiya qilaman.

Shuningdek, bizning blogimizda va turli holatlar uchun o'qing.

Blogimizga obuna bo'lishni unutmang. Qiziqarli savollarni bering, sizni qiziqtirgan mavzularni muhokama qilish uchun taklif qiling. Ijtimoiy tarmoqlar tugmalarini bosing!

D vitaminlari (kaltsiferollar) antiraxitik faollikka ega steroid birikmalarini o'z ichiga oladi. Ushbu guruhning eng muhim vakillari xolekalsiferol (vitamin D3) va ergokalsiferol (vitamin D2).

Kaltsiferollar yorug'lik va atmosfera kislorodining ta'siriga sezgir, ayniqsa qizdirilganda. Kaltsiferollar teriga to'lqin uzunligi 280-320 nm bo'lgan quyosh yoki sun'iy ultrabinafsha nurlanishi ta'sirida tegishli provitaminlarning (7-degidroxolesterin) fotoizomerizatsiyasi natijasida hosil bo'ladi.

Bundan tashqari, kalsiferollar tanaga oziq-ovqat bilan kiradi. D vitamini asosan hayvonot mahsulotlarida mavjud. Ular baliq jigari yog'iga boy. O'simlik ovqatlarida juda oz miqdorda topiladi.

Kaltsiferollarning o'lchov birliklari

D vitamini faolligi xalqaro birliklarda (IU) o'lchanadi.

1 ME 0,025 mkg ergo- yoki xolekalsiferolga to'g'ri keladi.

1 mikrogram vitamin = 40 IU.

Manbalar

D vitaminining an'anaviy oziq-ovqat manbalari baliq, baliq, baliq yog'i, jigar, tuxum, sariyog'dir.

Fiziologik ahamiyati

D vitaminining organizmdagi asosiy vazifalari kaltsiy va fosfor gomeostazini saqlash, suyak to'qimalarining mineralizatsiya jarayonlarini amalga oshirish bilan bog'liq.

D vitamini muhim rol o'ynaydigan asosiy jarayonlar:

Ichakda kaltsiy va fosforning so'rilishi
- skelet suyaklaridan kaltsiyni mobilizatsiya qilish,
- buyrak kanalchalarida kaltsiyning reabsorbtsiyasi.

Kaltsiferollar ingichka ichakda so'riladi, jigarga kiradi, u erda ular 25-gidroksixolekalsiferol (25OND3) va 25-gidroksiergokalsiferol (25OND2) ga aylanadi, ular qonda laboratoriya usullari bilan ta'minlanadi va aniqlanadi.

Kaltsiferollar yog 'to'qimalarida to'planishi (to'planishi) mumkin. Tanadan asosan najas bilan chiqariladi.

Ultraviyole nurlanishdan mahrum bo'lgan odamlarda D vitaminiga bo'lgan ehtiyojning ortishi:

Yuqori kengliklarda yashash
- havo ifloslanishi yuqori bo'lgan hududlar aholisi;
- tungi smenada ishlash yoki shunchaki tungi turmush tarzini olib borish;
- ochiq havoda bo'lmagan yotoqda yotgan bemorlar.
Qorong'i teriga ega odamlarda (qora tanlilar, tanli odamlar) terida D vitamini sintezi kamayishi mumkin. Xuddi shu narsani qariyalar haqida ham aytish mumkin (ular provitaminlarni D vitaminiga aylantirish qobiliyatini kamaytiradi).
Homilador va emizikli ayollarda D vitaminiga ehtiyoj ortadi.

kunlik talab

Jadval. Rossiyada yoshga qarab D vitaminiga fiziologik ehtiyoj normalari [MR 2.3.1.2432-08]

Kattalar uchun D vitaminini iste'mol qilishning ruxsat etilgan yuqori darajasi kuniga 15 mkg ("Yevrosiyo ittifoqi Bojxona ittifoqining sanitariya-epidemiologiya nazorati (nazorati) qilinadigan tovarlarga yagona sanitariya-epidemiologiya va gigiena talablari") va kuniga 50 mkg ni tashkil qiladi. “Turli guruhlar uchun fiziologik energiya ehtiyoji va oziq moddalar normalari. Rossiya Federatsiyasi aholisi. Ko'rsatmalar MP 2.3.1.2432-08.

Gipovitaminozning belgilari

D vitamini etishmovchiligining odatiy ko'rinishi raxitdir. Dastlab, etishmovchilikning o'ziga xos bo'lmagan ko'rinishlari kuzatiladi: asabiylashish, umumiy zaiflik, terlash, yosh bolalar uchun - kechikkan tishlar, bronxitga moyillik, fontanellarning ossifikatsiyasini sekinlashtirish.

Mo''tadil va shimoliy iqlim sharoitida raxitning asosiy sababi bolaning quyosh nuriga ta'sir qilmasligi hisoblanadi. Raxitning yana bir sababi dietada D vitamini etishmasligidir. Vitamin etishmasligi suyaklarning yumshoqligiga va xarakterli deformatsiyalarga olib keladi.

O'smirlar va kattalarda etishmovchilikning klinik ko'rinishi pastki ekstremitalarda tortishish og'rig'i, letargiya va charchoq bilan namoyon bo'ladi. Suyak diafizida o'zgarishlar bo'ladi, osteomalaziya, osteoporoz rivojlanadi. D vitamini mavjudligini baholash uchun qon zardobida kaltsiy, fosfor va 25OND kontsentratsiyasi tekshiriladi.

D vitamini etishmasligining belgilari:

Bolalarda
• asabiylashish kuchaygan
• bezovtalik
• umumiy zaiflik
• terlash
• fontanellarning kechiktirilgan tishlari va ossifikatsiyasi
• raxit
• spazmofiliya
• nafas olish kasalliklariga moyillik.

Kattalarda
• letargiya, charchoq
• osteoporoz, tishlarning parchalanishi
• tosda og'riq, o'rdak yurishi, oqsoqlik
• mushak og'rig'i.

a:2:(s:4:"TEXT";s:3328:"

Toksiklik

Fiziologik ehtiyojdan 200-1000 baravar ortiq dozalarda D vitamini juda zaharli bo'lib, giperkalsemiya bilan gipervitaminoz holatini keltirib chiqaradi va ichki organlar (buyraklar, aorta, yurak) to'qimalarining kalsifikatsiyasiga olib keladi, bu ularning funktsiyalarining buzilishiga olib keladi.

Katta dozalar markaziy va avtonom nerv tizimlarining, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini buzadi.

1 dan bir necha million IU gacha D vitamini qabul qilishda intoksikatsiya umumiy zaiflik, bosh og'rig'i, bo'g'imlar, suyaklar va mushaklarning og'rig'i, qo'l va oyoqlarning uyquchanligi, ich qotishi, isitma, arterial gipertenziya, kon'yunktivit, terida qon ketishi bilan birga keladi; konvulsiyalar mumkin.

* xun takviyesi. DORI EMAS

Biz uni quyosh nuri yoki oziq-ovqat orqali olamiz. Ultraviyole nurlar terining yog'lariga ta'sir qiladi, bu vitamin hosil bo'lishiga yordam beradi, keyinchalik u tanaga so'riladi. D vitamini provitaminlarning quyosh nurlari ta'sirida terida hosil bo'ladi. Provitaminlar, o'z navbatida, qisman organizmga o'simliklardan tayyor shaklda (ergosterol, stigmasterol va sitosterol) kiradi va qisman ularning xolesterin to'qimalarida (7-degidroxolesterin (vitamin D provitamin 3) hosil bo'ladi.

Og'iz orqali qabul qilinganda, D vitamini oshqozon devorlari orqali yog'dan so'riladi.

U xalqaro birliklarda (IU) o'lchanadi. Kattalar uchun sutkalik doza 400 IU yoki 5-10 mikrogramni tashkil qiladi. Tanga tushgandan so'ng teri orqali D vitamini ishlab chiqarish to'xtaydi.

Foyda: Suyaklar va tishlarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforni to'g'ri ishlatadi. A va C vitaminlari bilan birgalikda qabul qilinganda, shamollashning oldini olishga yordam beradi. Konyunktivitni davolashda yordam beradi.

D vitamini tanqisligidan kelib chiqadigan kasalliklar: raxit, tishlarning og'ir parchalanishi, osteomalaziya*, keksalik osteoporozi.

D vitamini yog'da eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi, antiraxitik ta'sirga ega (D 1, D 2, D 3, D 4, D 5)

D vitaminlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

vitamin D 2 - ergokalsiferol; xamirturushdan ajratilgan, uning provitamini ergosteroldir; vitamin D 3 - xolekalsiferol; hayvon to'qimalaridan ajratilgan, uning provitamin - 7-dehidrokolesterol; vitamin D 4 - 22, 23-dihidro-ergokalsiferol; vitamin D 5 - 24-etilxolekalsiferol (sitokalsiferol); bug'doy moylaridan ajratilgan; vitamin D 6 - 22-dihidroetilkalsiferol (stigma-kalsiferol).

Bugungi kunda D vitamini ikkita vitamin deb ataladi - D 2 va D 3 - ergokalsiferol va xolekalsiferol - bu rangsiz va hidsiz kristallar, yuqori haroratga chidamli. Bu vitaminlar yog'da eriydi, ya'ni. yog'larda va organik birikmalarda eriydi va suvda erimaydi.

Ular kaltsiy va fosfor almashinuvini tartibga soladi: ular ichakda kaltsiyning so'rilishi jarayonida ishtirok etadilar, paratiroid gormoni bilan o'zaro ta'sir qiladilar, suyaklarning kalsifikatsiyasi uchun javobgardirlar.Bolalik davrida, D vitamini etishmovchiligi bilan, kaltsiy va fosfor tarkibining pasayishi tufayli. suyaklardagi fosfor tuzlari, suyak hosil bo'lish jarayoni (o'sish va ossifikatsiya) buziladi, raxit rivojlanadi. Katta yoshlilarda suyak dekalsifikatsiyasi (osteomalaziya) sodir bo'ladi.

30 yildan ortiq sterollarni o‘rgangan nemis kimyogari A.Vindaus 1928-yilda ultrabinafsha nurlar ta’sirida ergokalsiferolga aylanadigan ergosterol – provitamin D ni topdi.Ultrabinafsha nurlar ta’sirida ma’lum miqdorda vitamin mavjudligi aniqlandi. D terida hosil bo'lishi mumkin va nurlanish ham quyosh, ham kvarts chiroq yordamida bo'lishi mumkin. . Hayvonlarning 10 daqiqalik nurlanishi organizmga ratsionga 21% baliq yog'ini kiritish bilan bir xil ta'sir ko'rsatishi hisoblab chiqilgan. Nurlangan ovqatlarda D vitamini maxsus yog'ga o'xshash moddalardan (sterollar) hosil bo'ladi. So'nggi paytlarda chorvachilikda hayvonlarni, ayniqsa, yosh hayvonlarni, shuningdek, ozuqalarni ultrabinafsha nurlanishidan keng foydalanilmoqda.

Asosiy manbalar: baliq yog'i, ikra, jigar va go'sht, tuxum sarig'i, hayvon yog'lari va yog'lar, sardalya, seld, qizil ikra, orkinos, sut. pichan uni, D vitamini tuxum sarig'i, xamirturush, yaxshi pichan, o'simlik moyi, o't uni va boshqa mahsulotlarda ham ko'p miqdorda mavjud. Qoidaga ko'ra, o'simliklarda vitamin mavjud emas, lekin ular tarkibida hayvonlarning tanasida D vitaminiga aylanadigan provitamin ergosterol mavjud.

kunlik talab 2,5 mkg, bolalar va homilador ayollar uchun - 10 mkg. Ichaklar va jigar faoliyatining buzilishi, o't pufagining disfunktsiyasi D vitaminining so'rilishiga salbiy ta'sir qiladi.

Homilador va emizikli hayvonlarda D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj ortadi, chunki. bolalarda raxitning oldini olish uchun qo'shimcha miqdor kerak.

Noto'g'ri ovqatlanish bilan charchagan ayollar, shuningdek, ko'p bola tug'adigan ayollar osteomalaziyadan aziyat chekishi mumkin, chunki o'sayotgan homila va ona sutini qabul qiladigan bola onaning tanasidan D vitamini va kaltsiyni iste'mol qiladi. Biroq, aksariyat hollarda osteomalaziya D avitaminozining oqibati emas (ehtimol, ochlikdan aziyat chekayotgan aholi bundan mustasno), balki metabolik kasalliklar, xususan, buyrak etishmovchiligi tufayli rivojlanadi. Osteomalaziya epilepsiya bilan og'rigan bemorlarda ham rivojlanishi mumkin, bu D vitamini metabolizmida ishtirok etadigan fermentlarning faolligi oshishi bilan bog'liq.

Ushbu kasalliklarni davolash uchun D vitamini o'z ichiga olgan ko'plab preparatlar ishlab chiqilgan.Osteomalaziya va kaltsiyning ichakdan so'rilishi buzilgan taqdirda, bu vitaminning katta dozalari profilaktikadan ko'ra ko'p marta talab qilinadi. Ergokalsiferol va xolekalsiferolga qo'shimcha ravishda, D vitamini, dihidrotaxisterol va alfakalsidolning tarkibiy analoglari dorilar sifatida qo'llaniladi, ularning faollashuvida buyraklar ishtirok etishi shart emas. Ular jigarda bir bosqichda biologik faol kalsitriolga aylanadi va shuning uchun buyrak etishmovchiligi bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa mos keladi.

D vitamini preparatlari profilaktika va davolash uchun keng qo'llaniladi osteoporoz, bunda suyakning strukturaviy elementlarining yupqalashishi va rezorbsiyasi sodir bo'ladi va kaltsiy almashinuvining buzilishi bilan bog'liq boshqa kasalliklar, shuningdek, qalqonsimon bezning ayrim kasalliklarida.

E vitamini tana hujayralarini erkin radikallardan himoya qiluvchi tabiiy antioksidantdir. Erkin radikallar odatda metabolizm jarayonida hosil bo'ladi va agar faol bo'lmasa, hujayra membranasi lipidlari bilan o'zaro ta'sir qilishi va ularni yo'q qilishi va hujayralarga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, erkin radikallarni o'zlashtiradigan E vitaminining o'rni tananing hayotida juda katta.

Skeptiklar ko'pincha E vitamini hech qachon davolay oladigan kasallikni topa olmasligini aytishadi. Va bu qisman to'g'ri, chunki bu vitamin tanamizda sodir bo'ladigan turli jarayonlarda ishtirok etadi. Qon aylanishini yaxshilaydi, to'qimalarda regenerativ jarayonlarning borishi uchun zarur, qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, katarakt rivojlanishining oldini olishda rol o'ynaydi, asab tizimining normal ishlashi uchun muhimdir, soch va terining sog'lom bo'lishini sekinlashtiradi. qarish jarayonini pasaytiradi, so'rilishini rag'batlantiradi va yog'da eriydigan boshqa moddalarni yo'q qilishdan himoya qiladi. Va bu ro'yxatni davom ettirish mumkin.

Qoidaga ko'ra, tanamizga oziq-ovqat bilan kiradigan E vitamini miqdori uning etishmasligini oldini olish uchun etarli, ammo tez ovqat va pazandalik oraliq mahsulotlar shaklida qayta ishlangan oziq-ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish bunga olib kelishi mumkin. Shuning uchun profilaktika maqsadida E vitamini preparatlari yoki etarli miqdorda E vitamini o'z ichiga olgan multivitaminli preparatlar buyuriladi.

Qorong'u va sovuq qish oylarida, quyosh juda oz bo'lganda va har bir burchakda turli xil shamollash va kasallik viruslari kutayotganda va issiq va quyoshli yozda, jazirama quyoshda kuyish juda oson bo'lganda, immunitetni saqlashning eng muhim omili - bu ultrabinafsha nurlanish miqdoriga bog'liq bo'lgan tanadagi D vitaminining yuqori darajasi.

Ushbu masala bo'yicha ko'plab tadqiqotlar olib borildi, ular ko'pincha ilgari inkor etilmaydigan haqiqat deb hisoblangan va tavsiyalardan kelib chiqadigan ma'lumotlarga zid keladi, ko'pincha ilgari keltirilganlarga mutlaqo ziddir. Ehtimol, siz "har kuni bir necha daqiqa" quyoshda bo'lish tavsiyasi kabi noaniq ko'rsatmalarni ko'rgansiz.

Ammo bu tavsiyalar foydali bo'lish uchun juda umumiydir. D vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun zarur bo'lgan quyosh nuri miqdori sizning joylashuvingiz, terining turi, mavsumi, kun vaqti va hatto atmosfera sharoitlariga qarab juda farq qiladi.

Quyosh botish haqidagi afsonalar

1. Eng yaxshi soat 12:00 va 15:00 dan keyin.
2. Organizmda D vitaminining kerakli miqdorini saqlab turish uchun yoz oylarida haftasiga 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo‘l va yuzni quyoshga qo‘yish kifoya.
3. Quyoshga chiqish, har doim quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning.

bitta.. Quyosh botish eng yaxshisi soat 12:00 dan 15:00 gacha.
Gap shundaki, ultrabinafsha nurlanish uch guruhga bo'lingan boshqa diapazondagi to'lqin uzunligini o'z ichiga oladi:
UV-A (UVA) (315-400 nm) , UV-B (UVB) (280-315 nm) UV-C (UFS) (100-280 nm) UV-A va UV-B ozon qatlamidan o'tishi mumkin. , bizning terimizga erishish uchun, lekin ularning individual xususiyatlariga kelsak, ular juda farq qiladi.

UVB nurlari:
-. terida D vitamini ishlab chiqarishni boshlash uchun javobgardir
- Quyosh yonishiga olib keladi.
- ular shisha yoki kiyimga kira olmaydi.
- U faqat kun va yilning ma'lum vaqtlarida faol bo'ladi.

UVA nurlari
- terida D vitamini ishlab chiqarilishiga olib kelmang.
- quyosh yonishiga olib kelmang.
- UVB nurlariga qaraganda teriga chuqurroq kirib boradi va shuning uchun erta qarish, rang o'zgarishi va ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi.
-. Ular shisha va kiyim-kechaklarga kirib borishga qodir va yil davomida kun davomida soat 11:00 dan 15:00 gacha faol bo'lib, D vitamini olish uchun nisbatan qisqa quyosh ta'sirida bo'ladi, chunki bu vaqtda UVB nurlari eng kuchli.
Ammo biz quyoshda o'tkazgan vaqtimizga juda ehtiyot bo'lishimiz kerak.

Yodingizda bo'lsin, agar teri biroz pushti rangga aylangan bo'lsa, bu etarli.Ba'zilar uchun bu bir necha daqiqa, ba'zilari uchun bir soat yoki undan ko'proq vaqt olishi mumkin.
Shundan so'ng, quyosh yonishi ehtimoli ortadi va bu, albatta, biz qochishni xohlaymiz. Gap shundaki, organizm kuniga cheklangan miqdorda D vitamini ishlab chiqarishi mumkin. Uning chegarasiga etganidan so'ng, quyoshga qo'shimcha ta'sir qilish faqat teriga zarar etkazadi va shikastlaydi. Quyosh ufqdan pastga botganda, xavfli UVAdan ko'ra ko'proq UVB filtrlanadi.

Demak, ertalab soat 9:00 yoki 17:00 da quyoshda bo'lish D vitamini darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin, chunki UVA uni yo'q qiladi.

Shunday qilib, agar siz D vitamini ishlab chiqarishni optimallashtirish va malign melanoma xavfini kamaytirish uchun quyoshga chiqmoqchi bo'lsangiz, tushdan keyin eng yaxshi va xavfsiz vaqt.

2. Tanadagi D vitaminining zarur miqdorini saqlab turish uchun yoz oylarida haftasiga 2-3 marta 5-15 daqiqa quyoshli qo'l va yuzni ochish kifoya.

Shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, terida D vitamini hosil bo'lishi uchun ko'pchilik uchun ultrabinafsha nurlanishiga 15 daqiqa ta'sir qilish kifoya qiladi, sog'lig'ini saqlash uchun kuniga qancha vitamin D ishlab chiqarilishi kerak.

Biroq, siz tanga bo'lganingizdan so'ng, quyoshda ko'proq vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Agar sizda qorong'u teringiz bo'lsa, muvozanat nuqtasiga erishish pigmentatsiyaga qarab ikki-olti baravar ko'proq vaqt olishi mumkin (bir yoki ikki soatgacha).

Ekvatordan ancha uzoqda joylashgan oq tanli odamlar (masalan, Buyuk Britaniya yoki AQShning shimolida, Rossiyaning markaziy qismida) haftada kamida uchta 20 daqiqalik seanslarni kunduzgi quyosh nurida va minimal kiyimda o'tkazishlari kerak.

To'q rangli odamlar, albatta, xuddi shunday ta'sirga ega bo'lish uchun ancha kattaroq va tez-tez quyoshda bo'lishlari kerak. Bu maʼlumotlar ommaviy axborot vositalari orqali endigina filtrlana boshlaydi, shuning uchun ham bu fikrga alohida eʼtibor qaratish lozim.

3. Quyoshga chiqish, har doim quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalaning. Yodda tutingki, quyosh kremidan foydalanish D vitaminini etarli darajada o'zlashtirishga bo'lgan harakatlaringizni bekor qiladi.
Har qanday quyosh kremini ishlatishdan oldin D vitamini tanqisligi yo'qligiga ishonch hosil qilish tavsiya etiladi.
Ammo, agar sizga uzoq vaqt quyoshda bo‘lganingizda himoya vositalariga muhtoj bo‘lsangiz, ochiq joylarni yopish uchun engil kiyimdan foydalanganingiz yoki tarkibida yog‘ bo‘lmagan xavfsizroq, tabiiy quyoshdan himoyalovchi mahsulotlarni izlaganingiz ma’qul.

Shuni ham yodda tutish kerakki, agar siz D vitaminini olish uchun quyosh yoki xavfsiz bronzlash to'shagidan foydalanayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, D vitamini teringizdan qonga to'liq o'tishi uchun taxminan 48 soat vaqt ketadi va siz osongina yuvishingiz mumkin. uni sovun va suv bilan olib tashlang.

Shunday qilib, barcha D vitamini so'rilishi uchun minimal gigiena tartibini kamida 48 soat davomida cheklash mantiqan. Qanchalik g'alati tuyulmasin, qizarish sog'lom bo'lishning asosiy usullaridan birini buzishi mumkin.

4. Solaryumdan foydalanish qishda etishmayotgan D vitaminini to'plashga yordam beradi.
Qishda ko'p odamlar to'shakdan terini yoz quyoshiga tayyorlash, D vitamini darajasini saqlab qolish, qishki tushkunlikni oldini olish va faqat go'zallik uchun ishlatishadi.

Agar kimdir tijorat joyida bo'lsa, esda tutingki, egalaridan qanday lampalardan foydalanishlari haqida so'rash tavsiya etiladi. U erda turli nisbatlarda UVA va UVB nurlanishidan foydalanadigan va ba'zilarida faqat UVA dan foydalanadigan ko'nchilik yotoqlari mavjud. Yuqorida aytib o'tilganidek, D vitamini ishlab chiqarish uchun UVB nurlanishi kerak. Tabiiy quyosh nurida UVA va UVB nisbati mos ravishda UVB ning 2,5-5,0% ni tashkil qiladi, 5% UVB va 95% UVAga ega bo'lgan solaryumda bu siz yorqin quyosh nurida bo'lganingiz bilan bir xil bo'ladi. kunning o'rtasida va bu etarli UVB nurlanishini olish uchun etarli, va shuning uchun vitamin D. So'nggi yillarda, u, hatto olimlar va shifokorlar tavsiyalarini hisobga olgan holda, u qadar oson emas, qanday qadamlar tushunish, deb tobora ayon bo'ldi. ga yetkazilishi kerak. bir tomondan, haddan tashqari ehtiyotkorlik tufayli, sog'lig'ini saqlash uchun o'zini tana uchun oladigan narsadan mahrum qilmaslik uchun va boshqa tomondan, xavfni e'tiborsiz qoldirib, o'ziga zarar etkazmaslik uchun.
OpenWeatherMap IT bozoriga eng zamonaviy texnologiyalardan foydalangan holda (masalan, Big Data) etkazib beradigan aniq ma'lumotlar odamlarga sog'lig'ini saqlash va himoya qilish bo'yicha aniq prognozlar va tavsiyalar olishga yordam beradigan mahsulotlar uchun asos bo'lishi mumkin va ko'p sohalarda allaqachon. ..