Kilo kaybı için lezzetli diyetler. Etkili kilo kaybı için çeşitli lezzetli diyet. Lezzetli Bir Diyetin Faydaları

Düşük kalorili bir menü çeşitli şekillerde oluşturabilirsiniz. Diyet için mükemmel olan, fırında pişmiş, yavaş bir tencerede haşlanmış, buğulanmış, yağsız kuru bir tavada kızartılmış yemeklerdir. Kilo kaybı için diyet yemekleri hazırlamanın ana sırrı, sadece gıdaların yağ içeriğini kontrol etmek değil, aynı zamanda uygun yağ, protein ve karbonhidrat dengesidir.

İyi tasarlanmış bir menü, formda kalmanıza yardımcı olacaktır!

Diyet yapanlar için günlük menü derlerken, fırında pişmiş veya buğulanmış yemeklere dikkat etmek en iyisidir. Her iki ısıl işlem yöntemi de, kullanılan ürünlerdeki maksimum miktarda faydalı maddeyi korumayı mümkün kılar ve kalori içeriğini yalnızca önemsiz ölçüde artırır.

Fırın Tarifleri

Fırında kızartma, et veya sebzeleri lezzetli, aromatik ama yağlı olmayacak şekilde pişirmenin mükemmel yoludur. Tüm meyve sularının tabakta kalması için folyo veya özel bir pişirme torbası kullanarak fırında pişirin.

kabak dolması - 70 kcal

Tam teşekküllü bir diyette et, hayvansal protein, demir ve potasyum kaynağı olarak bulunmalıdır.

Tarif basit, yemek basit ama çok lezzetli.

Et seçerken, daha fazla protein içeren fakat daha az yağlı olanı tercih edin. İdeal seçenek hindidir, %22 protein içerir.

Ayrıca yağsız dana eti, dana eti, tavşan veya tavuk göğsü de alabilirsiniz. Etleri çeşitli sebzelerle pişirin. Örneğin, kabak ile.

Etli kabak dolması için önceden hazırlayın:

• 500 gram genç kabak;
• 250 gram yağsız sığır eti;
• 200 gram domates;
• 100 gram salata biberi;
• 75 gram soğan;
• 75 gram havuç;
• Dereotu;
• sarımsak dişi.

İlk önce kıyılmış eti hazırlayın. Et, havuç, soğan, domates ve sarımsağı kıyma makinesinde kaydırın. Tuz, karabiber ve karıştırın. Kabakları yıkayın ve uzunlamasına kesin, çekirdeklerini bir kaşıkla çıkarın. Kıymayı ortaya çıkan "teknelere" koyun ve kabakları 200 derecede 20 dakika fırına gönderin.

Kabaklı lazanya - 53 Kcal

Kilo kaybı için lezzetli diyet yemekleri hazırlamanıza yardımcı olacak bir başka sır da, yüksek kalorili bileşenlerin daha diyet meslektaşları ile değiştirilebileceği, herkes tarafından sevilen olağan tarifler. Örneğin, makarna yaprağı olarak kabaklı lazanya yapın.

Çok yumuşak ve lezzetli lazanya.

Bu lazanya için şunları alın:

• birkaç kabak;
• 200 gram az yağlı süzme peynir;
• 1 yumurta;
• 4 yemek kaşığı domates sosu;
• 100 gram Mozzarella;
• 40 gram Parmesan;
• birkaç fesleğen yaprağı

Lazanya Light'ı şu şekilde hazırlayın:

1. Kabakları sebze soyucu ile ince uzun şeritler halinde kesin. Onları tuzlu suda durulayın ve kağıt havlulara kurulayın.
2. Fesleğeni ince doğrayın, süzme peynir ve çiğ yumurta ile karıştırın.
3. Küçük bir fırın tepsisini zeytinyağı ile yağlayın ve ilk kat kabak yapraklarını yayın. Üzerlerine biraz lor dolgusu yayın, üzerine az miktarda sos dökün ve Mozzarella dilimlerini yerleştirin.
4. 3 veya 4 katman daha yapın (ürünler dayandığı sürece). Sonunda, lazanyayı Parmesan ile serpin, ince bir rende üzerine rendeleyin ve yemeği yarım saat 180 derecede pişirin.

Yavaş bir tencerede diyet yemekleri

Modern meşgul ev hanımlarına sadık bir asistan, yavaş bir ocaktır. İçinde diyet olanlar da dahil olmak üzere çok çeşitli yemekler pişirebilirsiniz.

Ekşi krema kalamar - 87 kcal

Deniz ürünleri, neredeyse hiç kalorisi olmadığı için bir diyet masası için idealdir, ancak çok lezzetli ve sağlıklıdır.

Ekşi kremalı kalamar, herhangi bir yemek masasını aydınlatacak lezzetli bir atıştırmalık olacaktır.

Kalamar, diyetinize protein eklemenin harika bir yoludur.

Almak:

• yarım kilo kalamar;
• ampul;
• 50 gram dereotu;
• bir yemek kaşığı bitkisel yağ;
• 75 gram az yağlı ekşi krema;
• tuz.

Şu şekilde hazırlanın:

1. Kalamarı temizleyin, şeritler halinde kesin. Soğanı ve dereotu doğrayın.
2. Multicooker'de "Güveç" modunu ayarlayın ve soğanı şeffaf olana kadar bitkisel yağda kızartın.
3. Ardından, kalamarları soğanın üzerine koyun ve yemeği birlikte 5 dakika daha pişirin, çok fazla kaynatmanıza gerek yok, aksi takdirde deniz ürünleri “kauçuk” olur.
4. Pişirmenin bitiminden 2 dakika önce kaseye ekşi krema ekleyin, içeriğini tuzlayın ve dereotu serpin. Her şeyi karıştırın ve birkaç dakika kapalı bir kapağın altında tutun.

Kalamarı haşlanmış pirinç veya kuskus ile servis edin.

Tembel lahana ruloları - 112 kcal

Sıradan lahana rulolarını pişirebilirsiniz, ancak ekşi krema eklemeden ve yağsız et kullanmadan. Ve oldukça diyet yemeği olacak. Ancak biz tavuklu hızlı lahana ruloları hazırlayacağız.

Tembel lahana rulolarını pişirmek klasik olanlardan çok daha kolaydır.

Onlar için:

• 300 gram lahana;
• yarım soğan;
• 1 havuç;
• 50 gram pirinç;
• 1 yemek kaşığı Yunan yoğurdu;
• 100 gram kıyılmış tavuk göğsü;
• sebze yağı;
• tuz biber.

Pişirme algoritması neredeyse ilkeldir:

1. Havuçları rendeleyin, soğanı ince doğrayın.
2. Multicooker kasesine 2 yemek kaşığı bitkisel yağ dökün, ısıtın ve içine sebzeleri ve kıymayı koyun. "Pişirme" modunda 15 dakika haşlayın.
3. Doğranmış lahanayı, yıkanmış pirinci, baharatları ve yoğurdu ekleyin, yemeğin üzerini örtecek şekilde her şeyi suyla doldurun.
4. "Söndürme" modunu ayarlayın ve 40 dakika pişirin.

Ocakta basit tarifler

Çorbaları günlük diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Hem geleneksel hem de püre çorbalar. Bu diyet yemekleri çok lezzetli ve ayrıca sindirim sistemi için doyurucu ve sağlıklı.

Çorbaları düşük kalorili tutmak için tavada kızartmak için yağ, kalın, yağlı et suyu ve çok sayıda patates veya fasulye kullanmayın.

Kabak püresi çorbası - 65 Kcal

Kabak püresi çorbası, sağlıklı, vitamin açısından zengin bir yemektir.

İçindekiler:

• 200 gram kabak posası;
• 200 gram karnabahar;
• 50 ml krema;
• 4 bardak su;
• tuz, kırmızı biber, zerdeçal, İtalyan otları.

Böyle pişirmek:

1. Kabak küplerini ve lahana çiçeklerini kaynayan suya atın. Sebzeleri 10 dakika kaynatın, ardından bir blender ile doğrayın.
2. Püreyi sebze suyuyla istenen kıvama getirin, tuzlayın ve baharatlarla baharatlayın.
3. Kremayı çorbaya ekleyin, ocağa geri koyun ve biraz ısıtın. Sonunda bir tutam rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz, ancak peynirin yüksek kalorili bir ürün olduğunu ve her porsiyonda kilokalori sayısını artıracağını unutmayın.

Ocaktaki çorbalara ek olarak, bir tencerede haşlayarak veya bir wok'ta hızlı bir şekilde kızartarak kilo vermek için herhangi bir sıcak yemek pişirebilirsiniz. Bu tür ısıl işlem, bulaşıklarda büyük miktarda yağ oluşmasını önler.

Haşlanmış balık - 110 kcal

Yemeğin kalori içeriği seçilen balığa bağlı olacaktır. Örneğin, kırmızıyı alın. Bir porsiyon için bir biftek yeterlidir. Ayrıca yarım soğan, halka doğranmış, bir domates, biraz zeytinyağı ve limon suyu, tuz, beyaz bibere ihtiyacınız olacak.

Bu tarife göre pişirilen balıklar her zaman iştah açıcı ve sulu çıkıyor.

1. Balık filetosunu yağ, limon suyu ile dökün ve baharatlarla baharatlayın. 30 dakika veya daha iyisi bir saat marine etmeye bırakın.
2. Bir tencereye biraz sıvı yağ alıp soğan halkalarını sıkıca yerleştirin.
3. Soğanların üzerine domates dilimlerini yayın ve tencereyi bir kapakla kapatın.
4. Sebzeleri 5 dakika kaynatın ve ardından balıkları üstüne koyun. Tavayı bir kapakla kapatın ve tüm malzemeleri 15 dakika daha pişirin.

Kahvaltıda kilo vermek için diyet yemekleri

Doğru beslenmek isteyen kişinin kahvaltısı eksiksiz, doğru, yeterince bol ama dengeli olmalıdır.

Protein kaynağı olarak lif veya yumurta açısından zengin oldukları için kahvaltılık gevrekler için idealdir.

Buğday-balkabağı lapası - 104 Kcal

Sabah kahvaltısı için harika bir seçenek!

Üç porsiyon için malzemeler:

• 375 gram kabak posası;
• 100 gram darı;
• 35 gram tereyağı;
• 300 ml süt;
• 2 yemek kaşığı şeker;
• bir tutam tuz;
• bir bardak su.

Her şey hazır olduğunda başlayalım:

1. Kabağı soyun, küpler halinde kesin ve pürüzsüz olana kadar bir blender ile doğrayın. Bir kepçede veya çok pişiricili bir kapta tereyağında kızartılmalıdır. Şekerin yarısını hemen balkabağı kütlesine koyabilirsiniz, böylece karamelize olur.
2. Sonra yıkanmış darıyı kaseye dökün, süt, su dökün, tuz ve kalan şekeri koyun. Malzemeleri karıştırın ve pişirmeye ayarlayın, zamanlayıcıyı 50 dakikaya ayarlayın. Bundan sonra, yulaf lapasını ısıtmada yarım saat daha bekletin.

Tarifteki şeker sizi rahatsız ediyorsa, onu stevia bazlı bir tatlandırıcı veya başka bir tatlandırıcı ile değiştirin. Ayrıca şeker kamışı da alabilirsiniz.

Doldurulmuş omlet - 47 kcal

Bu doyurucu kahvaltı size tüm gün boyunca enerji verecek.

Yumurta yemeklerini çeşitlendirmek için alışılmadık ve lezzetli bir omlet hazırlayın:

• 2 yumurta;
• 30 ml süt;
• 10 gram tereyağı;
• 300 gram salata biberi;
• yeşil fesleğen ve maydanoz.

Tereyağını bir tavada ısıtıp küp küp doğranmış biberleri hafifçe kavurun. Yumurtaları süt ve tuzu bir kapta karıştırıp üzerine karabiber serpin. Yeşilleri doğrayın ve omletin ortasına koyun. Kenarı bir spatula ile kaldırın ve merkeze doğru sarın. Ardından ikinci kenar için de aynısını yapın ve omleti dikiş yeri aşağı gelecek şekilde dikkatlice çevirin. Bir dakika daha kızartın.

Kilo kaybı için öğle yemeği tarifleri

Öğle yemeğinde menünüzü maksimum düzeyde çeşitlendirmeye çalışın. Balık, et, kümes hayvanları, sakatat pişirin. Sebzeleri, tahılları ve bakliyatları unutmayın. Sadece patatesleri değil, kök sebzeleri de kullanın, ancak derilerinde buharda pişirilmiş veya fırınlanmış patatesler diyet öğle yemeği için harika bir seçenek.

Yemeklerinizi taze salatalarla tamamlayın, ancak sos olarak mayonez veya yağlı ekşi krema almayın. Kaliteli zeytin veya keten tohumu yağı, Yunan yoğurdu, tuzsuz soya sosu, limon suyu, pirinç sirkesi kullanın.

Buharlı tavuk pirzola - 145 Kcal

Buğulanmış tavuk pirzolaları harika bir diyet seçeneğidir.

• 1 kilo kıyılmış tavuk göğsü;
• 2 soğan;
• 1 kereviz;
• 150 gram peynir;
• 2 yemek kaşığı beyaz yoğurt;
• 2 yumurta;
• tavuk için baharatlar, tuz.

En küçük rende üzerine soğanı, kerevizi ve peyniri rendeleyin. Her şeyi kıyılmış et, tuz, mevsim ile karıştırın. Yumurtaları ekleyip küçük köfteler yapın. Onları 20 dakika boyunca çift kazanda pişirin. Haşlanmış pirinç veya sebze salatası ile servis yapın.

Okroshka - 200 kcal

Bu geleneksel yaz yemeği, sadece sıcak mevsimde değil, diyet menüsü için harika bir seçenektir. Kvasın keskin tadını sevmiyorsanız, maden suyu, kefir, peynir altı suyu veya ayran ile okroshka yapın - hem daha lezzetli hem de sağlıklı. Ayrıca, okroshka'ya sosis koymayın, haşlanmış et veya dil ile değiştirin. Ya da ağır ekşi kremayı Yunan yoğurduyla değiştirerek bu soğuk çorbanın sebze versiyonunu bile pişirin.

Okroshka temiz bir nefestir.

Diyet okroshka için şunları alın:

• 2 litre yağsız kefir;
• 2 haşlanmış tavuk göğsü;
• yeşillik;
• 2 dolmalık biber;
• 2 salatalık;
• 1 havuç;
• tuz.

Tüm malzemeleri küpler halinde kesin, tuzlayın ve kefir dökün. Bir kaşık doğranmış yeşillik ile servis yapın.

Ayrıca harika bir seçenek Türkçe'de okroshka'dır. Onun için salatalığı rendeleyin, doğranmış nane, fesleğen, sıkılmış sarımsak ve otlar ile karıştırın.

Kilo kaybı için akşam yemeği için ne pişirilir

Kilo vermek için uygun şekilde tasarlanmış bir menüde akşam yemeği her zaman hafif olmalıdır. Sebzeler, kefir, az yağlı balıklar bir akşam yemeği düzenlemek için en iyi malzemelerdir.

Humus - 166 kcal

Humus'u hiç denemediyseniz, şimdi düzeltin. Bu çok yüksek kalorili değil, çok lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği, bir salataya alternatif olabilir veya hatta akşam yemeğinin yerini tamamen alabilir.

Humus tarifi, egzotik ve vejeteryanları sevenleri memnun edecek.

Humus için şunları alın:

• kuru nohut 300 gram;
• 100 gram susam;
• yarım çay kaşığı zira;
• limon suyu - 5 yemek kaşığı;
• 3 diş sarımsak;
• zeytin yağı;
• tuz.

Yemeğinizi şu şekilde hazırlayın:

1. Nohutları yıkayın ve 12 saat suda bekletin. Suyu boşaltın, taze suyla doldurun ve 2 saat pişirin.
2. Kuru bir tavada kimyon tanelerini kızartın ve bir kahve değirmeni içinde öğütün.
3. Aynı tavada susamları kızartmanız ve aynı şekilde doğramanız gerekir.
4. Bir karıştırıcıda susam tozu, sarımsak, tuz ve zeytinyağını pürüzsüz olana kadar karıştırın. Nohutları ekleyin ve tekrar ezin.
5. Blender kasesine bir nohut kaynatma ekleyerek humusun yoğunluğunu ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, malzemelerin öğütülme sürecinde limon suyu ve yağ eklenmelidir.

Hazır nohutları sebzeli, şeritler halinde kesilmiş veya diyet ekmeği ile servis edin.

Ratatouille - 90 kcal

Ratatouille, dünya vejetaryen menüsünün bir klasiğidir.

Fırında pişmiş sebze güveci için şunları alın:

• 1 kabak;
• 1 dolmalık biber;
• 1 patlıcan;
• 4 domates;
• ampul;
• bir baş sarımsak;
• biberiye sapı.

Domates hariç tüm sebzeleri dilimler halinde kesin. Pişirme kabını bitkisel yağ ile yağlayın ve sebze pullarını arka arkaya yerleştirin. Domatesleri soyup doğrayın, tuz, karabiber, sarımsak ekleyin ve bu kütle ile sebzelerin üzerine dökün. Üzerine biraz su dökün, bir dal biberiye koyun ve yemeği 180 derecelik bir sıcaklıkta bir saat fırında pişirin.

Kilo verenler için mercimek diyet yemekleri

Oruç, vücudun ruh kadar temizlenmediği bir zamandır. Ancak yine de, kilo vermek için harika bir zaman, çünkü bu dönemdeki diyet çoğunlukla sebze ve az yağlı yemeklerden oluşuyor.

Soğan çorbası - 32 kcal

Fransızlar için soğan çorbası bizim için pancar çorbası gibidir.

Fransız çorbasının bir varyasyonu için şunları alın:

• 3 soğan;
• yarım baş lahana;
• havuç;
• domates;
• tatmak için baharatlar ve otlar.

Tüm sebzeleri çok ince doğrayın ve suda haşlayın. 10 dakika aktif kaynattıktan sonra ısıyı azaltın, çorbayı bir kapakla örtün ve yaklaşık yarım saat pişirin. Çorbayı eritilmiş peynir eriterek servis edebilirsiniz.

Sebze böreği - 172 kcal

Bu, geleneksel yaylı ruloların klasik bir çeşididir, sadece derin kızartma olmadan.

Doğu mutfağı uzmanlarının imza yemeği - böreği var.

Onlar için:

• 8 yaprak pirinç kağıdı;
• 50 gram funchose;
• yarım havuç;
• yarım salatalık;
• 4 marul yaprağı;
• yeşillik;
• Susam yağı.

Sebzeleri şeritler halinde kesin, funchozu kaynar suyla kaynatın, pirinç kağıdı yapraklarını suyla nemlendirin ve fazla nemi gidermek için bir havluya koyun. Erişteleri sebze ve yağ ile karıştırın, biraz tuzlayın ve bir parça kağıda koyun. Ruloları yuvarlayın ve soya sosuyla servis yapın.

Çocuklar İçin Diyet Seçenekleri

Çocukluk çağı obezitesi sorunu günümüzde çok akut olduğundan, bir diyet menüsü de çocuklar için çok yararlı olabilir. Ve prensip olarak, hafif, çok yüksek kalorili olmayan yemekler, büyüyen bir vücut için daha faydalıdır.

Ancak yetişkinler için diyet menü seçeneklerinin çocuklar için uygun olmadığını hatırlamakta fayda var. Büyümek ve gelişmek için daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır.

Etli sufle - 196 Kcal

Hassas ve çok lezzetli bir incelik.

• haşlanmış sığır eti - 500 gram;
• az yağlı krema - 300 gram;
• 2 yumurta;
• tuz biber.

Haşlanmış sığır eti bir karıştırıcıda doğranmış, yumurta, krema ve baharatlarla karıştırılmalıdır. Elde edilen kütleyi bir fırın tepsisine koyun ve fırına koyun. 180 derecede kızarana kadar pişirin.

1 havuç;

300 gram kıyılmış tavuk;

3 yemek kaşığı pirinç;

50 gram tereyağı;

Dereotu;

tuz biber;

2 litre su.

Bezelye önce 2 saat soğuk suda ıslatılmalıdır. Sonra bir tencereye koyun, iki litre taze soğuk su dökün ve yarı pişene kadar pişirin.

1. Havuç rendeleyin. Soğanı kesin. Sebzeleri tereyağında kızartın.
2. Pirinci ayrıca yarı pişene kadar kaynatın ve kıyma ile karıştırın. Tuz ve karabiber, köfteler oluşturun.
3. Onları soğan ve havuçla birlikte bezelyeli bir tencereye koyun ve 15 dakika daha pişirin. Sonunda tuz, karabiber ve kıyılmış dereotu ile servis yapın.

düşük kalorili salatalar

Sıkıcı diyet yemeklerini daha ilginç hale getirmek için onlara baharat ekleyin. Çeşitli tatları, yiyecekleri parlak ve ilginç hale getirecektir. Ek olarak, baharatlı baharatlar sindirimi iyileştirir ve kendi içlerinde metabolizmayı hızlandırır.

Böylece, baharatlı bir sos, standart bir salata için bile mükemmel bir dekorasyon olacaktır.

Sebzeli ve pilavlı baharatlı salata - 190 kcal

Basit, kısa ve uygun fiyatlı.

• 200 gram pirinç;
• 100 gram domates;
• 90 gram zeytin;
• 50 gram havuç, dolmalık biber, konserve bezelye;
• 15 gram acı biber;
• baharatlar, otlar, zeytinyağı.

Pirinci kaynatın, tercihen buğulanmış. Tüm sebzeleri ince ince doğrayın. Her şeyi iyice karıştırın ve garnitür veya bağımsız bir yemek olarak servis yapın.

Yumurtalı sebze salatası - 75 kcal

Çoğu diyet salatasının temeli, haşlanmış tavuk yumurtasıdır.

• 400 gram brokoli;
• 3 yumurta;
• 100 gram domates;
• birkaç diş sarımsak;
• zeytinyağı, limon suyu ve balzamik sirke sos için;
• yeşillik;
• tuz, baharatlar.

Lahanayı tuzlu suda 5 dakika kaynatın, yumurtaları sert kaynatın. Yumurtaları ve domatesleri dilimler halinde kesin ve bir kapta lahana ile birleştirin. Sos malzemelerini karıştırıp salatanın üzerine dökün. Tuz ve baharatlarla tatlandırın.

Süzme peynirden diyet yemekleri

Süzme peynir, özellikle yağsız, herhangi bir diyet menüsünün vazgeçilmez bir özelliğidir. Protein, kalsiyum açısından zengindir ve sade olarak Yunan yoğurdu veya meyvesi ile veya tatlılar ve hamur işleri için dolgu olarak yenebilir. Ayrıca süzme peynirden diyet yemekleri hazırlayabilir, buna otlar, sarımsak ve peynir ekleyebilirsiniz. Bu tür süzme peynirle ekmek sürün ve mükemmel kahvaltıyı elde edeceksiniz.

Süzme peynirli ve kuru üzümlü elma dolması - 85 kcal

Bütün aile için çok lezzetli bir muamele.

• 1 kilo elma;
• 500 gram yağsız süzme peynir;
• 2 yumurta;
• 100 gram kuru üzüm;
• tadımlık şeker.

Böyle bir tatlı hazırlamak için şu algoritmayı izleyin:

1. Elmaların üstünü kesin, bölmeleri ve tohumları çıkarın. Bir kaşık yardımıyla posanın bir kısmını ortasından çıkarın.
2. Süzme peynir, bir blender veya bir elek ile ovulmalı, kuru üzüm, yumurta ve şekerle karıştırılmalıdır. Elmayı atmamak için ortasını da buraya sürebilirsiniz.
3. Elde edilen kütleyi elmaların ortasına koyun ve 20 dakika boyunca 160 derece fırında pişirin.

Süzme peynirli güveç - 95 Kcal

Doyurucu bir kahvaltı veya hafif bir akşam yemeği için harika bir seçenek.

• yüzde bir süzme peynir - 200 gr;
• kepek kaşığı;
• bir kaşık yağsız şekersiz yoğurt;
• 1 yumurta;
• 1 elma;
• vanilya, tarçın, tatmak için şeker.

Bu yemeği bir çocuk bile pişirebilir. Süzme peyniri ezin, diğer malzemelerle karıştırın, bir fırın tepsisine koyun ve 45 dakika fırına (160 derece) koyun.

Uygun şekilde hazırlanmış düşük kalorili yiyeceklere ek olarak, eksiksiz bir diyet için uyulması gereken bir dizi başka tavsiye vardır. Ana olanlar, daha sık ve daha iyi yemek değil, küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Yeterli sıvı içmek de çok önemlidir - saf su, naneli yeşil çay veya bir damla bal. İşte o zaman tüm beslenme uzmanlarının durmadan bahsettiği o beklenen kolaylığa ulaşacaksınız.

1. Çikolata diyeti

Bu en spesifik diyetlerden biridir. Onun uğruna diğer tüm yiyeceklerden vazgeçmeye hazır olan çikolata severler için tasarlanmıştır. Bu diyette sadece bitter çikolata yenir: az kaloriye sahiptir, ancak antioksidanlar, flavonoidler (kılcal damarlara dikkat edin ve yatıştırıcı etkisi vardır), kalsiyum, protein, demir, magnezyum ve vitaminler gibi birçok faydalı madde içerir. .
Artıları: güçlü bir açlık hissinin olmaması, vücut şeker eksikliğinden muzdarip değildir ve sadece lezzetlidir! Eksi: Karaciğer ile ilgili problemler varsa diyet 4 günden fazla önerilmez.

Menüde:

Günde 100 gramdan fazla bitter (beyaz ve sütlü değil) çikolata yiyin. Yemekten üç saat sonra şekersiz bir fincan kahveyi yağsız süt ile içebilirsiniz. Öğün aralarında Johnny Depp ve Juliette Binoche'un başrollerde oynadığı "Çikolata" filmini izleyebilir, Joan Harris'in aynı adlı romanını okuyabilirsiniz. Kurs 5-7 gün için tasarlanmıştır, bundan sonra 7 kg'a kadar kaybolur.

Fikir:

Anna, 27 yaşında: "Bu diyeti patronumdan öğrendim ve şimdi birkaç ayda bir 5 gün boyunca sadece çikolata yiyorum. Çikolata diyeti en uygun olanlardan biridir, çünkü işyerinde genellikle çikolata ve kahveden başka bir şey yoktur ve böyle bir "öğle yemeği" biraz zaman alır.

2. Şeker diyeti

Dağcılar uzun zamandır lolipopların açlığı mükemmel bir şekilde bastırdığını fark ettiler, daha sonra kız arkadaşları bunu fark etti ve karamelleri kilo verme aracı olarak kullanmaya başladı.

Menüde:

Çok basit - gün boyunca herhangi bir eczanede satılan bir paket vitaminli lolipop yersiniz. Yoğun bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa (haftada yaklaşık 5 kg), tatlılardan başka bir şey yemenize gerek yoktur. Ayda 2-3 kilo vermek istiyorsanız sadece akşam yemeğini lolipopla değiştirin.

Fikir:

Svetlana, 22 yaşında: “Hayatım boyunca tatlı yemeyi ve aynı zamanda kilo vermeyi hayal ettim. Birincisi, “tatlılardan” etkilenmez ve ikincisi, günde gerekli litre su içmeyi unutmazsınız (vücudun kendisi size bunu hatırlatır), üçüncüsü, zayıflık ve uyuşukluk yoktur.

3. İtalyan diyeti

Makarnadan değil, deniz makarnasından ve köfteli erişteden yağ alırlar. Bu arada makarna, ruh halini düzenleyen ve iyileştiren bir lif ve spesifik amino asit kaynağıdır.

Menüde:

Bu nedenle, et ve unlu mamuller, şeker ve koruyucu katkılı ürünlerden (ketçap, sosis vb. dahil) vazgeçin. Ancak makarna, balık ve deniz ürünleri sınırsız miktarda yenebilir! Bağışıklık sistemini güçlendirirken ve metabolizmayı normalleştirirken en azından hayatın boyunca bu diyete oturabilirsin. Kilo kaybı azdır - ayda 2 kg, ancak yetersiz beslenme konusunda rahatsızlık yoktur.

Fikir:

Natalya, 25 yaşında: “Birkaç katı diyetten sonra kendime işkence etmeyi bıraktım ve makarnaya geçtim. Yavaş ama emin adımlarla kilo veriyorum. Ayrıca, enerji dolu ve mevsimsel depresyonunu unutmuş.

4. Dondurma diyeti

Süt veya çubuklu dondurma temelinde yapılan bu dondurmanın kalbinde.

Menüde:

Kahvaltı: biraz siyah ekmek ve peynir, meyve salatası ve şekersiz yeşil çay.

Akşam yemeği: 1 çay kaşığı ile sebze suyunda pancar çorbası. yağsız ekşi krema, 100 gr tavuk fileto, 100 gr esmer pirinç, sebze salatası, yeşil çay.

Akşam yemeği: 2 fırınlanmış patates, sebze yahnisi, maden suyu.

Öğünlerinizin 1 tanesine mutlaka dondurma ekleyin: seratonin rezervlerinizi bu şekilde yenilersiniz.

Fikir:

anidi (Ufa): "Bu diyeti takiben, iskelet sistemi için hayati önem taşıyan, aynı zamanda kolon kanseri riskini azaltmaya, premenstrüel sendromu hafifletmeye, kan basıncını düşürmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olan bir mineral olan optimal miktarda kalsiyum alacaksınız."

5. Karpuz diyeti

Bu diyet dünyanın en lezzetli yemeklerinden biri olarak kabul edilir. Karpuz mevsiminde bunu hatırlamak ve pratikte deneyimlemek mantıklı.

Menüde:

Günde, ağırlığınızın 10 kg'ı başına 1 kg posa oranında karpuz yemeniz ve bir şişe maden suyu içmeniz gerekir. Kurs, yaklaşık 3 kg kaybedilen 5 gün sürer.

Fikir:

Leno4ka: "Geçenlerde bir arkadaşımı ziyaret ettim. Bana bu diyetten bahsetti. Bağışıklığın arttığını ve sindirim sisteminin temizlendiğini söylüyor. Kışın hastalanmadığını söylüyor."

6. İyi bir ruh hali diyeti

Bu diyet, duygusal arka planı stabilize etmek için önerilir. Bunu yapmak için diyet, B, E grubu vitaminlerin yanı sıra antidepresan maddeler (folik asit, selenyum, triptofan, vb.) içeren zevk hormonunun üretimini destekleyen ürünleri içerir. Kurs 3-7 gün sürer, kilo kaybı azdır (yaklaşık 2 kg), ancak açlık ve depresif ruh hali eşlik etmez.

Menüde:

Yarın: haşlanmış yumurta, çikolatalı çay (yaklaşık 30 g)

Akşam yemeği: ekşi krema, domates ve salatalık salatası, peynir ve zeytinyağı ile sebze ile haşlanmış hindi.

Akşam yemeği: fırında peynirli alabalık, fasulye ve kuşkonmaz salatası, sıcak çikolata (bitter black).

Gece için: infüzyon (cam).

Fikir:

Alena, 23 yaşında: “Bu diyet daha çok harika bir kafenin menüsü gibi! Prensibim, yavaş da olsa, iyi bir ruh hali ile kilo vermek.

7. Diyet Claudia Schiffer

Diyetin kalorisi düşük olmasına rağmen çok lezzetli, dengeli ve aç hissetmemenizi sağlar. Kurs 5 gündür, 6. gün istediğinizi yiyebilirsiniz. Maden suyu herhangi bir miktarda içilebilir. Kilo kaybı - 3-4 kg.

Menüde:

Kahvaltı: 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış bir karıştırıcıda (üzüm ve muz hariç) doğranmış bir bardak meyve. bir kaşık dolusu filizlenmiş tahıl ve bir kaşık yoğurt. Yeşil çay.

Akşam yemeği: sebze güveç (karnabahar, dolmalık biber, havuç, 1 yemek kaşığı konserve bezelye veya genç fasulye, soğan, kereviz, maydanoz). Yemek için sos: 1 yemek kaşığı. bir kaşık zeytinyağı, 100 gr ekşi krema, bir çay kaşığı limon suyu.

Akşam yemeği: diyetin imza yemeği: meyve pilavı. 50 gr haşlanmış pirinci bir elma ve 100 gr diğer meyve ve meyveleri karıştırın.

Fikir:

Katerina, 34 yaşında: “Diyet kolayca tolere edilir ve en önemlisi her şey çok lezzetlidir. Hala meyveli pilav yapıyorum, çocuk da bundan çok memnun.

8. Diyet "Bon çorbası"

Soğan çorbası ve Avrupa mutfağının diğer lezzetlerini sevenler için beslenme uzmanı Dr. Mitchell Bon çorbası ile geldi. Hazırlamak için 6 orta boy soğan, 2 yeşil biber, birkaç domates, 1 küçük baş lahana, bir demet kereviz ve bir sebze küpüne ihtiyacınız olacak. Sebzeleri doğrayın, su ekleyin, biraz tuz ve karabiber ekleyin. 10 dakika yüksek ateşte, ardından yumuşayana kadar kısık ateşte kaynatın. Gazlı ve alkollü içecekler yerine ekmek yemeyin - çay, kahve veya su.

Menüde:

1 gün:çorba, meyve (muz hariç)
2 gün:çorba, sebzeler. Akşam yemeği - 1 fırınlanmış patates
3 gün:çorba, meyve ve sebzeler.
4. Gün:çorba, meyve, sebze ve az yağlı süt.
5. Gün:çorba, biraz dana eti ve domates.
6. Gün:çorba, sığır eti ve sebze
7. Gün:çorba, pilav, meyve suyu.

Fikir:

Tatyana, 31 yaşında: “Haftada 6 kilo verdim. Çorba inanılmaz lezzetliydi. Haşlanmış soğana dayanamıyorum. Sorunu basitçe çözdüm - doğranmış soğanı gazlı beze bağladım, pişirdim ve sonra bütün torbayı attım. Bir diğer sorun da sık sık çorba yapmak zorunda olmanız, çocuklar ve koca sürekli her şeyi yerler.

9. Meyve ve meyve diyeti

3 gün içinde sadece meyve ve çilek yemeniz gerekecek - daha lezzetli bir diyet hayal etmek imkansız! Kilo kaybına (1-2 kg) ek olarak, vücut temizliği, taze bir cilt ve harika bir ruh hali garanti edilir.

Menüde:

1 gün: yarım kavun, yarım kutu yoğurt (şekersiz), kivi dilimleri salatası, kalan yoğurtla karıştırılmış portakal ve çilek, yarım greyfurt, 200 gr yağsız tavuk eti, limonlu sebze salatası, 2 erik .

2 gün: bir bardak çilek ile karıştırılmış bir bardak şekersiz müsli, birkaç dilim ananas, 1 portakal, 200 gr marullu doğranmış hindi göğsü, 2 nektarin.

3 gün: birkaç dilim karpuz, bir bardak az yağlı yoğurt, bir muz püresi ve elma suyuyla tatlandırılmış 1 bardak çilek, 200 gr balık, bir bardak Brüksel lahanası, bir bardak soğuk yoğurt çilek

Fikir:

Elena, 28 yaşında: “Her yaz tatillerden önce meyve diyeti yapıyorum. Kiloyla ilgili ciddi bir sorun yok, ancak her zaman kurtulmak istediğim birkaç kilogram olacak. Bu arada tavsiye şu ki, diyet sırasında aktif olarak spor yapmamalısınız, vücut zaten yağ yakıyor.”

10. Çay tiryakileri için diyet

Tatlılar ve düzenli çaylar olmadan yaşayamıyorsanız, bu diyet tam size göre. Yaklaşık 2 kg kaybedeceğiniz 3 gün için tasarlanmıştır.

Menüde:

1 gün: meyve, 50 gr peynir, 150 gr et suyu, meyve salatası.
2 gün: 1 yumurta, 50 gr peynir, sebze salatası, meyveli dondurma, haşlanmış sebze, bir dilim çavdar ekmeği.
3 gün: 1 yumurta, 150 gr az yağlı süzme peynir, elma, 100 gr balık, sebze salatası.

Diyet boyunca çay içmekten vazgeçmeyin: Günde 2-3 kez limonlu yeşil çay ve 1-2 yemek kaşığı bal veya reçel için.

Fikir:

Zhenya, 19 yaşında: “İlk defa diyete başladım, her şey göründüğünden daha kolay gitti. Öğle veya akşam yemeğinden sonra hala yemek istersiniz, ancak çaydan sonra açlık hissi kaybolur. Limonlu ve ballı yeşil çay çok ama çok lezzetli.”

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Fiziğe, yaşa, vücut durumuna karşılık gelen normal bir kiloyu korumak önemli ve gereklidir. Bu, dış çekicilik için değil, vücudun işlevselliğini korumak, sağlığı geliştirmek ve uzun ömürlü olmak için çok önemlidir. Kilo vermenin sağlıklı yolları hakkında çok fazla bilgi var. Sağlığa zarar vermeden olumlu bir sonuç elde etmek ve sürdürmek için kilo verme seçeneklerini analiz etmeyi ve doğru olanları seçmeyi öğrenin.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edilmiştir. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.

Reduxin ® Forte alırken, kilo veren vücut yeniden oluşturulur: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşur. Bu nedenle kilo vermekle uğraşan hastaların bir uzman tarafından verilen kurs süresine uymaları çok önemlidir.

Kilo kaybı için diyet

Ne kadar yeni çıkmış zayıflama ürünlerinin reklamı yapılırsa yapılsın, onların mucizevi gücüne güvenmemelisiniz. Mucizeler kişinin kendi eylemleriyle yaratılmalıdır. Kilo kaybının temeli sarsılmaz - doğru beslenme ve fiziksel aktivite. Bütün bunlar evde organize edilebilir ve fazla kilolarla kendi başınıza savaşabilir.

Kilo vermenin yolu uzun ve zordur, herkesin kendine ait vardır, bu yüzden bireyseldir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, mükemmel seçenekler yoktur. Kilo vermenin asıl görevi, doğru zihinsel tutuma sahip olmak, hedefi açıkça görmek ve zorluklara teslim olmamak, dayanıklılık ve iyi bir ruh hali biriktirmektir. Herkes için uygun şekilde organize edilmiş bir kilo verme süreci, heyecan verici bir öğrenme, kendini geliştirme, kendi kendine eğitim olabilir.

Bir diyet hazırlamak için belirli bir hedef önemlidir - kaç kilo vermeniz ve hangi parametrelere gelmeniz gerekir. Vücut ağırlığı, kontrol edilmesi gereken tek gösterge değildir.Göğüs, bel ve kalçaların hacimleri de daha az önemli değildir. Gerekli tüm ölçüleri alıp düzeltmeniz gerekiyor, fotoğraf çekebilirsiniz.Düzenli egzersiz ile yağ dokusu kaybolur ve kaslar büyümeye başlar, bu nedenle belirli bir aşamada kütle artabilir veya değişmeden kalabilir. Hacimleri azaltmak daha gösterge niteliğinde ve önemli bir sonuçtur.

Beslenme uzmanları, sağlıklı kilo vermeye başlayan herkese bir yemek günlüğü tutmasını ve tüm öğünleri planlamasını tavsiye eder. Devam etmek için lütfen genel kurallara uyun. Gerekli:

1. Öğün sayısını ve porsiyon boyutlarını belirleyin.
2. Bir diyet yapın ve buna sıkı sıkıya bağlı kalın.
3. Diyetinizde yeterince protein bırakın. Bu kas sağlığını korumak için önemlidir. Ana yağ yakıcılardır, kas kütlesi kaybına izin veremezsiniz. Proteinli gıdalar, kilo verme sırasında sıkılığını ve elastikiyetini koruması gereken sağlıklı cildin korunmasına katkıda bulunur.
4. Organize edin (yaklaşık 2 litre temiz su).
5. Kilo verme zamanı için diyetten, tatlı hamur işlerini ve diğer abur cuburları kategorik olarak hariç tutun.
6. Diyet, uygun yiyecekler seçin - lezzetli, böylece tadını çıkarabilirsiniz. Vücuda ne kadar hayati enerji ve fayda sağlayacağını anlamak, sağlıklı beslenmeyi iyi bir alışkanlık, bir yaşam biçimi haline getirecektir.
7. Hacimleri tartmak ve ölçmek, kilo verme programının etkinliğini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bu prosedür haftada bir kez yapılmalıdır. Çok fazla endişelenmenize ve endişelenmenize gerek yok. En küçük zaferde bile sevinmek, azim ve kararlılık için kendinizi övmek daha iyidir.

Bazı yiyecek ve yemeklerden bir süreliğine ayrılmak ve gelecekte tüketimini en aza indirmek için gereklidir. Kilo vermeyi engelleyen yiyecekler:

• tuz, şeker;
• beyaz ekmek, müsli;
• Beyaz pirinç;
• şekerleme;
• mayonez, margarin, ketçap, soslar;
• sosisler, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler;
• sert peynir (yağ);
• tatlı süt ürünleri;
• et suyu;
• Fast food;
• karbonatlı içecekler;
• paketlenmiş meyve suları;
• alkol.

Doğru beslenme

Bir kişi besinleri yalnızca yiyeceklerden alabilir. Enerji aldığı vücudun yaşamsal aktivitesini ve canlılığını korumak için gereklidirler, onlarla birlikte iyileşirler. Doğru yemeye nasıl başlanır? Diyetin planlanması ve analizine, programa göre bir yemek programına ve bir günlük tutmaya ihtiyacınız olacak. Günlükte hangi bilgilerin analiz edileceği:

1. Tüm öğünlerin zamanını ve yemeğin “menü”nü (çay ile kraker olsa bile) yazın. Kaç kez ve ne tür yiyecekler tüketildiğini belirlemek çok kolay.
2. Yenilen miktarı sabitleyin (tabakların veya "güzelliklerin" parçalarının yaklaşık ağırlığı).
3. Yemek yeme sebebi. Ana öğünlerde, ara öğünlerde her şey çok net. Peki diğer zamanlar?
4. Günde yenen gıdaların kalori içeriğini hesaplayın. Çevrimiçi sitelerde kalori sayaçları bulabilirsiniz. Onlarla günlük menünün kalori içeriğini kontrol etmek kolaydır.

Birkaç günlük diyetin analizi, faydalı ürünlerin listesini belirlemeye yardımcı olacaktır. Doğru beslenmeye geçiş kademeli olmalıdır. Kızartılmış güveç veya fırında pişmiş, tatlı - meyveler, beyaz undan yapılmış ekmek - kepek veya kepekli tahıllarla değiştirin. Kilo kaybı için beslenme, güçlü bir açlık hissine izin vermez. Bu vücut için stres, depolamaya başlayacak ve vermeyecek. Geceleri bir bardak kefir, yatma zamanı daha geçse zarar vermez. Ve tatlı dişe bazen bir kaşık bal, bir dilim bitter çikolata verilebilir. Olumlu bir tutum daha önemlidir.

Doğru (veya rasyonel) beslenme sadece üç ana görevi içerir. Bunlar dikkate alınmalı ve uygulanmalıdır:

1. Günlük kalori içeriği enerji tüketimine karşılık gelmelidir.
2. Beslenme, vücudun günlük protein, yağ, karbonhidrat, eser element ve vitamin ihtiyacını karşılayacak şekilde çeşitlendirilmeli ve dengelenmelidir.
3. Uyulması önemlidir. Sindirimi iyileştirir, yenen yiyeceklerin asimilasyonunu, metabolizmayı iyileştirir.

Evde kilo kaybı için diyetler

Kilo düzeltme yöntemleri, en zengin diyet cephaneliğine sahiptir. Hiçbiri %100 sonuç garantisi vermez. Herhangi bir diyet bir kısıtlamadır, rasyonel beslenme, stres varsayımlarının ihlalidir. Herhangi bir organizma bireyseldir, stresli bir duruma tepkisini tahmin etmek zordur. Her diyetin artıları, eksileri, kontrendikasyonları vardır. Hızlı bir zayıflama figürü için birkaç popüler diyetin analizi:

• . Diyetin temeli proteinlerdir ve yağlar ve karbonhidratlar en aza indirilir. En verimlilerinden biri. Proteinleri sindirerek hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, vücut kalori yakar. Acı veren bir açlık yoktur. Çok fazla kontrendikasyonu var. Yiyeceklerdeki büyük miktarda protein, mide, karaciğer ve böbrekler üzerinde ek bir yük, artan kolesterol seviyeleri, tansiyon sorunları ve eklem hastalıkları mümkündür.
• . Yiyeceklerin kalori içeriği mümkün olduğunca azaltılır. Diyet üç günden fazla sürmez. Kilo kaybı hızlıdır. Menü, seçilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı içerir, ek miktarda sıvı tüketilmesi tavsiye edilmez, bu daha da güçlü bir açlık hissine neden olur. Kilo kaybı, yağ yıkımından çok sıvı kaybına bağlıdır. Aşırı diyetleri ayda en fazla 1 kez düzenleyin.
• . Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu temizlemek için de ilginç bir teknik. 30 gün boyunca bir kişi sadece sıvı yemek tüketir. İlk 10 gün boyunca, gastrointestinal sistem, sonraki 10 için dolaşım, solunum ve idrar sistemleri temizlenir. Son 10 gün tüm vücuttaki hücrelerin toksinlerden ve toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur. Kilo kaybı - 15 kg'a kadar. Katı yiyeceklerin uzun süre yokluğu sindirim sorunlarına yol açabilir.
• . Uygulaması kolaydır, büyük bütçe maliyetleri gerektirmez. İstediğiniz miktarda yiyebileceğiniz izin verilen ürünlerden birini seçmeniz gerekir. Daha sonra ağırlık azalır. Herhangi bir mono diyet, metabolik bozukluklara neden olur, çünkü insan vücudu çeşitli yiyecekleri sindirmek için uyarlanmıştır. Uzun süreli kullanımı ile, sindirim bezlerinin bir kısmı atrofi yapar ve bu da gıda emiliminin ihlaline yol açar. Diyet kısaysa ve belirli bir organizma için uygun ürün seçilirse yan etkiler minimum olacaktır.

Zayıflama yemek seti

Düzgün organize edilmiş beslenme ile vücut gerekli tüm organik maddeleri (veya besinleri) alır. Dengelerini korumak, miktarını ve kalori içeriğini hesaplamak önemlidir. Kilo kaybı için doğru diyet şunları içermelidir:

• sincaplar Bunlar temel malzemelerdir. Metabolik süreçleri düzenlerler, vücut onlardan yapılır. Yağsız et, balık, yumurta, süzme peynir ve diğer süt ürünleri proteinli besinlerdir.
• yağlar. Sayıları azaltılmalı, ancak tamamen ortadan kaldırılmamalıdır. Hücre inşa etmek için önemlidirler, bu birçok hormonun oluşumunun temelidir. Omega 3, 6, 9 sağlıklı yağlardır. Deniz balıklarında, deniz ürünlerinde, zeytinyağında birçoğu var.
• karbonhidratlar Enerji kaynağı. Kilo kaybı için basit karbonhidratlar (tatlılar, beyaz hamur işleri, patatesler) karmaşık olanlarla (tahıllar, koyu undan yapılan ürünler) değiştirilmelidir.

Diyetinize taze sebze ve meyveleri dahil etmek önemlidir. Baharatlar ve içecekler kilo vermek için faydalıdır. Doğal yağ yakıcıların listesi:

• her türlü lahana;
• greyfurt, ananas, elma;
• incir;
• Fındık;
• Tarçın;
• Zencefil;
• yeşil çay;
• kırmızı şarap.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Kilo vermenin en iyi yolu doğru beslenmedir (PP). Tüm aile için vücut ağırlığını azaltmaya ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olan lezzetli, çeşitli, ucuz, uygun fiyatlı, dengeli bir menü sunar. Kilo ile mücadele eden çoğu insan için, PP ilkelerini takip ederek, bir yaşam biçimi haline geldi. Genel kurallar:

• pişirme yöntemleri: kaynatma, buharda pişirme, fırınlama, haşlama;
• taze sebze ve meyveler günlük diyetin en az %20'sini oluşturmalıdır;
• günün ilk yarısında tatlı meyveler, ikinci yarısında ekşi meyveler yenmelidir;
• yağları diyetten çıkarmak imkansızdır, ancak faydalı olmalıdırlar (doymamış yağ asitleri grubundan), somon, alabalık, fındık, tohum, keten tohumu yağı, zeytinyağı, avokado içerirler;
• "yavaş" karbonhidratlar yiyin;
• karbonhidratlar kahvaltı ve öğle yemeği için uygundur;
• bağımsız yemekler olarak etli değil, taze sebzeli menüye patates ve makarnayı (durum buğdayından) dahil edin;
• diyetteki proteinler günlük olarak bulunmalıdır (akşam yemeği menüsünde bunların varlığı zorunludur);
• bir yemeğe taze sebze salatası ile başlamak daha iyidir (menüde varsa);
• yiyecekleri küçük porsiyonlara küçük tabaklara koyun (tabakta bulunan her şeyi tartmanız önerilir);
• ana yemekler için toplam porsiyon ağırlığı - en fazla 350-400 gram;
• yavaş yemeniz gerekir (doygunluk merkezi 20 dakika sonra çalışır), yemeğe odaklanmanız, iyice çiğnemeniz gerekir;
• öğünler arasındaki mola 3 saati geçmemelidir, bu nedenle ana öğünler arasında sağlıklı atıştırmalıklar olmalıdır, ideal seçenek kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeğidir;
• ana öğünleri atlayamazsınız;
• kalktıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz, öğle yemeğini 13.00 ile 15.00 arasında planlamak, akşam yemeğini yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek yemek daha iyidir;
• akşam yemeği ve kahvaltı arasındaki mola en az 12 saat olmalıdır, bu nedenle akşamları yemek yemek kabul edilemez (ayrıca bir gece uykusu sırasında metabolizma yavaşladığı için);
• aynı anda yemek yemek, sindirimini ve asimilasyonunu geliştirir.

nasıl bestelenir

Doğru bir beslenme menüsü oluşturmaya başlamadan önce vücudun enerji maliyetlerini belirlemeniz gerekir. Günlük diyetin toplam kalori içeriği buna bağlıdır. Orta derecede fiziksel aktiviteye sahip bir kişi için 2000 kacal gereklidir. Sedanter yaşam tarzına sahip kişilerin enerji ihtiyacı 1500 kcal'dir. Diyet, diyetetik kuralları dikkate alınarak derlenir:

1. Günde 5 öğün olmak üzere günlük kalori alımının %30'u kahvaltı, %5'i 1. ara öğün, %40'ı öğle yemeği; %5 - 2. atıştırma için; %20 - akşam yemeği için.
2. BJU 1:4:1 oranında sunulmalıdır.
3. Gerekli organik madde miktarı vücut ağırlığına bağlıdır. 1 kg ağırlık için 1,5-2 gr protein, 0,5 gr yağ, karbonhidrat - kadınlar için 2,5 gr, erkekler için 3 gr gerekir.
4. Tüm öğünler besin içermelidir, ancak sindirim sisteminin aktivitesi dikkate alınarak dağıtılmalıdır:
   • Sabahları vücudun enerji, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Kahvaltı için tahıllar, hafif proteinli yiyecekler (örneğin süzme peynir) ve meyveler mükemmeldir.
   • Öğle yemeği vaktinde, sindirim organları büyük miktarlarda gıdayı işlemeye hazırdır. Menüde sebze salatası, tahıl gevreği garnitürlü et yemekleri, çorbalar, pancar çorbası bulunur.
   • Günün sonunda, sindirim yavaşlar. Akşam yemeği için balık, haşlanmış sebzeler, laktik asit ürünleri uygundur.
5. Tam tahıllı ekmek bazlı meyveler, kuruyemişler, sandviçler atıştırma için en iyi seçenektir.
6. Kalori içeriği, yemeklerin besin değeri, internette kolayca bulunabilen özel tablolar temelinde hesaplanır.

Bir haftalık diyet örneği

Kilo kaybı için bir hafta boyunca ayrıntılı bir menü için 5 uygun hazır seçenekten ilkini inceleyin. PP'ye geçiş kesinlikle olumlu bir sonuç verecektir. Bir hafta boyunca kilo kaybı için planlanmış bir doğru beslenme menüsü şöyle görünebilir (bu seçenek temel olarak kullanılabilir ve daha fazla tavsiyeye göre ayarlanabilir):

Haftanın günü	yemek zamanı	çanak/ürün	Kalori içeriği (100 g olarak)	Besin değeri (100 g başına)
						karbonhidratlar
Pazartesi
		Buğday tostu
		haşlanmış yumurta
		karnabahar salatası
		Yeşil çay
		Haşlanmış tavuk göğsü
		Çin lahanası salatası
		et suyu
		2 yeşil elma
		Haşlanmış hindi filetosu
		bitki çayı
		ballı yulaf ezmesi
		Limonlu çay
		Ceviz
		Yeşil çay
		Domates ve salatalık salatası
		Yeşil çay
		doğal yoğurt
		Haşlanmış hake
		yeşil yapraklı marul
		Domates ve salatalık salatası
		pişmiş domuz eti
		sert peynir
		haşlanmış yumurta
		Greyfurt
		bitki çayı
		Vejetaryen bezelye çorbası
		Çavdar ekmeği tost
		sert peynir
		Kuru üzüm ile lor güveç
		Ekşi krema %15
		pişmiş pollock
		yeşil yapraklı marul
		haşlanmış yumurta
		Limonlu çay
		2 portakal
		fırınlanmış patates
		Fırınlanmış elmalar
Pazar
		Haşlanmış sığır eti
		sebze sote
		Haşlanmış kalamar
		Domates suyu
		Domates				Haftanın diyet menüsü Diyetin kendi kendine derlenmesi en doğru karardır. Menü istenen sonuca, finansal yeteneklere, yaşam tarzına ve diğer faktörlere bağlıdır. Bir hafta boyunca kilo kaybı için önceki doğru beslenme örneği, menü planlama ilkesinin anlaşılmasına yardımcı olur, sağlıklı gıdaların besin değerini ve kalori içeriğini tanıtır. Kalori sayaçları çevrimiçi hesaplamalarda yardımcı olacaktır. Bireysel ürünlerin kalori içeriğine ilişkin veriler değişse de, tartım ve ölçüm hacimleri diyet menüsünün etkinliğini ve doğruluğunu gösterecektir. Diyette sağlıklı kilo kaybı için, miktarı vücut ağırlığına bağlı olan tüm besinlerin alımını sağlarken küçük bir kalori açığı (100-200) oluşturmak önemlidir. İnternette yemek tarifleri içeren haftalık bir diyet menüsü bulunabilir ve aynı zamanda mutfak becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Biraz zaman ayırın ve birkaç ipucu kullanarak her gün için kişiselleştirilmiş bir kilo verme menüsü oluşturun. basit diyet Bir hafta boyunca kilo vermek için ucuz ve basit bir menü, kiloyu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir günlük diyet, karmaşık yemekler pişirmek için zamanı olmayanlar için uygundur. Bu, kilo kaybı için 5 hazır menü seçeneğinden ikincisidir. Vurgu, günlük kaloriyi 1300-1500 ile sınırlamaktır. Bu diyet seçeneğinde besin değeri dengelidir: Haftanın günü yemek zamanı Çanak / ürün (kütle, hacim) Kalori (kcal cinsinden) Pazartesi Kahvaltı Bir fincan kahve 0 Gevrek ekmek (2 adet) Tam tahıllı ekmek (1 dilim) Tavuk jambon (2 dilim) Karnıbahar Çorbası Balık köftesi (4 adet) Kilo vermek için beslenme ilkelerim. Haftanın menüsü. kilo vermek için ne yiyorum

Oldukça sık, "diyet" kelimesi olan insanlar çok hoş derneklere sahip değildir, çünkü lezzetli ve favori yiyeceklerin reddedilmesini, sürekli bir açlık hissini ima eder. Ama lezzetli denilen eşsiz bir diyet var. Onunla kilo verme süreci keyifli ve aynı zamanda basit olacak. Birkaç basit öneriyi izleyerek kolayca harika bir etki elde edebilirsiniz.

Lezzetli bir diyette kısıtlamalar minimumdur ve ana vurgu dengeli bir menü ve doğru ürün kombinasyonudur.

Kilo verme sırasında tüketilebilecek ürünler doğal olmalıdır. Tatlıları, kekleri, yarı mamul ürünleri, yağlı etleri, baharatlı yiyecekleri tamamen terk etmek gerekir.

Pazar günü diyetten bir gün oruç tutmanıza gerek yok, çünkü daha önce yapılan tüm çabalar boşa çıkacak. Bir parça kekin tadına bakmak için tavsiyelere boyun eğmeye gerek yok. Diyet sırasında, başka içeceklerle değiştirmeden günde iki litreye kadar normal saf su içtiğinizden emin olun.

Diyetin etkinliği, özellikleri

Kilo kaybı için bu kadar basit lezzetli bir diyet ne kadar etkilidir, özellikleri, avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Hızlı kilo kaybı için lezzetli bir diyet beş günlük, üç günlük ve haftalıktır. Bu sırada fazla yemek tavsiye edilmez. Basit kuralları izleyerek kendi ağırlığınızı dört kilogram azaltabilirsiniz.

Kilo verme sırasında bol sıvı tüketmeniz gerekir. Şeker ilavesiz ve tabii ki sade temiz su olmadan çay veya kahveye izin verilir.

Yedi gün için tasarlanmış lezzetli hızlı diyet, fazla kilolardan hızla kurtulacaktır. Aynı zamanda kilo verme süreci keyifli, rahat ve lezzetli olacaktır. Kalori içeriği düşük olan herhangi bir ürünün kullanımını ima eder. Bu diyetin menüsü çeşitlidir ve birçok kişiye aşinadır.

Bu diyet sayesinde toplam vücut ağırlığınızın yüzde 10'u kadar kilo verebilirsiniz. Meyve suları çeşitli meyveler, meyveler ve sebzelerden hazırlanabilir. Aynı zamanda monotonluktan kaçınmak arzu edilir. Toplam kalori içeriğini etkilemeyecek şekilde sığır eti veya sebze porsiyonları artırılabilir.

En önemli avantajı ise menünün normal ürünlerden oluşması. Önerilen menüden sapabilir ve en sevdiğinizi pişirebilirsiniz. Çok fazla ürün kısıtlaması yoktur.

Bu nedenle, bu diyetin herhangi bir dezavantajı yoktur.

Her gün için lezzetli diyet menüsü

Her gün için değiştirebileceğiniz veya birine bağlı kalabileceğiniz iki menü seçeneği vardır.

İlk seçenek: Kahvaltıda birkaç dilim sert peynir, bir parça iri siyah ekmek ve bir fincan kahve. Öğle yemeği için tavuk filetoyu bitkisel yağda kızartın. Garnitür olarak, salatalık, domates ve taze lahana salatası şeklinde sebzeler hazırlayın. Öğleden sonra peynir veya süzme peynir yiyin, çay veya kahve için. Akşam yemeği için, herhangi bir biçimde ve sebzede herhangi bir et pişirin.

İkinci seçenek: Kahvaltıda sahanda yumurta veya sahanda yumurta yapın, bir fincan kahve için. Öğle yemeği için tatlı biber, domates ve salatalık salatası hazırlayın, jambon yiyin. Öğleden sonra atıştırması için beyaz veya tofu peynirleri alın, bir fincan çay veya kahve için. Akşam yemeği için sebzeli et pişirin, bir bardak az yağlı kefir için.

Yiyecekler küçük porsiyonlarda alınmalı ve yavaş yavaş normal bir diyete geçilmelidir.

En iyi menü türü 7 gün boyunca lezzetli bir diyet olarak kabul edilir. Burada minimum miktarda tuz, şeker ve bitkisel yağ içeren ürünleri kullanmak gerekir. Önerilen menü seçeneği daha fazla genişletilebilir ve favori yemeklerinizle desteklenebilir veya bağımsız olarak derlenebilir. Dikkate alınması gereken en önemli şey, ürünlerin düşük kalorili içeriğidir.

Minimum miktarda tuzla pişirmek daha iyidir. Bu ürünün toplam tüketimi günde beş gramı geçmemelidir. Hem pişirme işlemi sırasında hem de hazır bir tabağa eklenebilirken, her yemeğin otlar ile serpilmesi tavsiye edilir.

Haftanın diyet menüsü:

• 1 gün. Yağsız mayonezli Olivier salatası. Yaklaşık yarım litrelik kavanozda yenebilir.
• 2. gün Buharlı et köftesi hazırlayın. Gün boyunca üç tane yiyin. Ayrıca zeytinyağı ile tatlandırılmış tatlı biber, lahana, domates sebze salatasına da dayanır. İki porsiyon yiyebilirsiniz.
• 3 gün "Bir kürk manto altında ringa balığı" pişirin ve yiyin. Çanak yağsız mayonez ile tatlandırılmalıdır.
• 4. Gün Bir bardak karabuğdayı kaynatın. Soğan ve havuç salatası yapın.
• 5. Gün Yengeç çubukları, konserve mısır, haşlanmış pirinç, otlar ve portakal salatası hazırlayın. Yarım litrelik kavanozda yiyebilirsiniz.
• 6. Gün Herhangi bir favori çorbadan bir litre ve yüz gram çavdar ekmeği.
• 7. Gün Tamamen şekerin en az olduğu meyvelere harcayın.

Böyle bir diyete başlamadan önce, bir uzmana danışmak zorunludur.

Kilo vermek için bir havuç ve kereviz kemirmek gerekli değildir. Monoton bir diyet menüsü çabuk sıkılır ve kaçınılmaz arızalara yol açar. Lezzetli bir diyet bir efsane değil, çalışan bir tekniktir. Herkesin böyle bir sistemin yazarı olabileceği dikkat çekicidir. Ana şey, temel ilkeleri bilmek ve bunlara dayanarak bir menü yapmak zor değil.

Ana ilkeler

"Lezzetli" terimi çok özneldir. Aynı aile içinde bile, gastronomik tercihler büyük ölçüde değişebilir ve kilo vermekte olan büyük bir insan ekibi hakkında ne söyleyebiliriz. Bu nedenle kilo kaybı için lezzetli bir diyet farklı varyasyonlarda sunulmaktadır.

Ancak, hepsi genel ilkelere dayanmaktadır:

1. Günde yenen kalorilerin kontrolü gereklidir. Kilo kaybı sağlayan tek formül, yalnızca enerji birimi sıkıntısı ile vücudun stratejik rezervlerini - yağ hücrelerini kullanmaya zorlandığını söylüyor. İdeal olarak, kalori oranı bireysel olarak hesaplanır, bu da çevrimiçi bir hesap makinesi veya akıllı telefonlardaki özel uygulamalarla yardımcı olabilir. Elde edilen değerden %10-15 çıkarılmalıdır, bu günlük standart olacaktır. Ortalama olarak 1500 kcal aralığında değişmektedir.
2. Tüm yiyecek hacmi 5-6 dozda dağıtılmalıdır. Böylece açlığın kendini hatırlatması daha az olası olacak ve buzdolabını akşam istilasından korumak mümkün olacak.
3. Diyetli lezzetli yemekler her şey olabilir. Ancak yine de kızarmış yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Salatalar için klasik yoğurt veya bitkisel yağ soslarının kullanılması tavsiye edilir, ancak ölçülü olarak.
4. Tüm diyetler için en az 1,5 litre su içmek şarttır. Sıvı metabolizmayı normalleştirir, yağ hücrelerinin parçalanması sırasında salınan toksinleri giderir.

Lezzetli bir diyette ne kadar kilo verebileceğiniz, öncelikle diyetin kalori içeriğine bağlıdır. 1500 kcal işareti ile haftada kilo kaybı 1.5-2 kg olacaktır. 1200 kcal'e daha şiddetli bir kesim ile yedi gün sonra ölçekler 3-4 kg daha az gösterecektir.

Tatlı diş için diyetler

Çikolata kilo kaybı birçok kişi tarafından bilinmektedir. Özellikle tatlı sevenler çok beğenecek. Teoriye göre, çikolata yerken mutluluk hormonu olan serotonin üretilir. Bu nedenle, diyet boyunca musallat olan hafif bir açlık hissine rağmen, öfori ve mutlu mutluluk garanti edilir.

Bir notta! Diyette lezzetli ne yiyebilirsiniz sorusuna yanıt veren beslenme uzmanları, oybirliğiyle bunun bitter bitter çikolata olduğunu iddia ediyor. Sabah yenen 30-40 gr rakama zarar vermez.

Çikolata tedavisinin süresi 1 ila 3 gündür. Günlük menü, yüksek kakao içeriğine sahip 130 gr bitter çikolatadan oluşmaktadır. Karo birkaç adıma bölünmelidir. 2 bardak süt, 2-3 bardak şekersiz doğal kahve içilmesine izin verilir. Öğün aralarında "Çikolata", "Charlie ve Çikolata Fabrikası" filmlerinde Johnny Depp oyununun tadını çıkarabilirsiniz.

Lolipoplarda daha az orijinal diyet yok. İlk gün 1-1,5 kg ve sonraki gün 800-900 gr kayıp vaat eden katı bir mono diyet kursu. Her gün geleneksel yemeklerin yerini eczanelerde satılan müstahkem karameller alıyor. Günlük ücret - 25 adet.

Lolipop ve çikolata diyetleri sadece en orijinal ve lezzetli değil, aynı zamanda en zararlı sıralamasında da liderdir. Takipçiler bir gastroenteroloğa, bir diş hekimine gitmeye hazır olmalıdır, çünkü gastrointestinal sistem ve dişlerle ilgili problemler kaçınılmazdır.

Lezzetli detoks programları

Yaz sıcağında karpuz diyeti uygundur. Meyveler% 90'dan fazla sudur, ancak aynı zamanda iyi doyururlar, fazla suyu vücuttan uzaklaştırırlar. Lif içeriği, toksinlerin tahliyesine, bağırsakların normalleşmesine katkıda bulunur. İlk seçenek, ana öğünler arasında karpuz posası kullanımını içerir. İkincisi, karpuz ve su dışında başka ürünler sağlanmadığında mono diyettir. Kağıt hamuru miktarı 3-4 kg ile sınırlıdır.

Meyve ve dut programları çok popülerdir ve genellikle kilo verenler tarafından uygulanmaktadır. Kalorileri çok yüksek olduğu ve enerji birimlerini aşmak çok kolay olduğu için incir, muz, üzüm hariç her türlü çilek ve meyveye izin verilir. Hem taze hem de pişmiş olarak kullanılır. Meyveler bütün olarak yenir veya çeşitli smoothie'ler, salatalar, kesimler hazırlanır.

Semidnevka

7 gün boyunca lezzetli bir diyet, önceki seçeneklerden farklı olarak BJU açısından daha dengelidir. Kilo kaybı 2 ila 4 kg olacaktır.

Bir notta! Bazı günlerin menüsü geleneksel salatalar "Olivier" ve "Shuboy" ile temsil edilir. Değerli kilo kaybını elde etmek için, hazırlarken diyet mayonez kullanın veya klasik yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile deney yapın.

Menü, tabloda açıkça görüntülenir.

Olga Medin'in lezzetli diyeti oldukça sık anılmaya başlandı. Kadın diyetolojide herhangi bir keşif yapmadı. Müşterilerinin dikkatini diyetin kalori içeriğini 1500 kcal'ye düşürmeye, fraksiyonel beslenmeye, içme rejimine, proteinlerin, yağların, karbonhidratların dengesine, alkolün reddine, paketlenmiş meyve sularına odaklamaktadır. Aslında, bunlar zaten ortak gerçeklerdir.

İnternette Olga Medin'in herkesin bireysel beslenme programı sipariş edebileceği web sitesi var. 250 ruble ödeyen bir kişi, bir hafta boyunca bir menü ve bir kişi için tasarlanmış yemek pişirmek için adım adım tarifler alır. 4 haftalık programda %25 indirim vardır. Olga Medin, bir mutfak terazisine ve yapışmaz pişirme kaplarına ihtiyacınız olacağı konusunda uyarıyor.

Referans için web sitesinde örnek bir menü var. Şuna benziyor:

• kahvaltı: rüzgarlı cheesecake'ler;
• atıştırmalık: bir muz;
• öğle yemeği: süzme peynir, jambon ve sert peynirli alp savoy lahana ruloları;
• öğleden sonra atıştırması: sabahları pişmiş peynirli kekler;
• akşam yemeği: patlıcan, kabak, domates, tatlı biber, ekşi krema ve baharatlarla haşlanmış halibut filetosu.

Olga Medin'in menüsünü titizlikle takip etmek, haftada 2 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

lezzetli yemek tarifleri

Lezzetli sağlıklı yemekler hazırlamak çok kolay. İşte acemi bir aşçı için bile uygulanması zor olmayacak tariflerden sadece birkaçı.

• Peynirli kek hazırlamak için süzme peyniri bir çatalla öğütmeniz, biraz bal veya muz dilimleri, bir yumurta eklemeniz gerekir. Toplar oluşturmak için un ile karıştırın. Fırında veya yağsız yapışmaz tavada pişirin. İşlemi kolaylaştırmak için, lor karışımı yüksek kenarlı bir fırın tepsisine veya fırında pişirilmiş bir kalıba yerleştirilir.
• Süzme peynirden sandviçler için lezzetli ve sağlıklı bir diyet yemeği de yapabilirsiniz. Fermente süt ürünü, az miktarda az yağlı ekşi krema veya yoğurt ile karıştırılır. Hafifçe tuzlayın ve ince doğranmış yeşillikleri ekleyin: maydanoz, dereotu ve kendi takdirinize göre.
• Bonn çorbası, diyet programlarının sık sık konuğu oluyor. Hazırlanması için lahana, soğan, tatlı biber, havuç, domates alın, istenirse kereviz ekleyin. Bütün sebzeler doğranır, su ile dökülür ve çorba yumuşayana kadar 10-15 dakika pişirilir. Kalori içeriği önemsizdir, sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Haşlanmış soğanın tadını sevmeyenler gazlı bez torbaya koyup piştikten sonra çıkarabilirler.
• Lezzetli ve düşük kalorili bir şeyler yemeyi düşünüyorsanız, jöleyi düşünün. Doğal meyve sularından yapılan tek renkli ve çok katmanlı tatlılar, diyet gününü aydınlatacak.
• Günlük veya şenlikli bir diyet için Yunan salatasının Ruslaştırılmış bir versiyonunu pişirebilirsiniz. Analoglara veya orijinal Beyaz peynir, tatlı biber, domates, fesleğen, zeytin, soğana ihtiyacınız olacak. Tüm bileşenler kesilir, bir sos zeytinyağı ve balzamik sirke eklenir. Son bileşen olmadan yapmak oldukça mümkündür.
• Kekler de düşük kalorili olabilir. Taban için ince bir bisküvi kekine ihtiyacınız var. Az miktarda şekerli süzme peynir, doğranmış meyveler veya meyveler ile karıştırılır. Lor karışımına jelatin eklenir ve kütle bisküvi keki üzerine yayılır. Kivi dilimleri, çilek, ahududu ile süsleyin.

Bir makale çerçevesinde tüm diyet ve lezzetli yemekleri tarif etmek imkansızdır. Çok ciltli yayınlar ve İnternet portalları buna ayrılmıştır, bu da çok çeşitli lezzetlerin denenmesine ve hazırlanmasına izin verir.